Při zahájení rutinní cvičení jsou obvykle na mysli dva cíle: tón a zvýšení svalové hmoty. Získání druhého z nich však není vždy jednoduchým úkolem, takže v .com jsme vystaveni sérii triků pro zvýšení svalové hmoty a dosažení vašich sportovních cílů.

Také by vás mohlo zajímat: Jak rychle zvýšit svalovou hmotu

Potraviny

Selektivní krmení nám pomůže s naším cílem zvýšit svalovou hmotu . Cukry nebudou v tomto úkolu dobrými spojenci, protože při sportu rychle spálí. Spíše musíme vybrat potraviny, které obsahují bílkoviny a tuky. Kromě toho je efektivní distribuovat naše přísady do čtyř nebo pěti jídel po celý den. Neměli bychom řezat, pokud jde o užívání ořechů a vejce by neměla chybí v naší stravě. Chcete-li se podrobněji dozvědět více klíčů, můžete si prohlédnout články o tom, jak se podávat sami, abyste zvýšili svalovou hmotu.

Utíkejte od léků

Nedoporučujeme užívat léky na zvětšení svalové hmoty, protože by to bylo způsob, jak podvádět naše tělo a jakmile je přestaneme užívat, vrátíme se zpět do počáteční situace. Zvláště budeme uprchlí z těch výrobků, které jsou prodávány pouze prostřednictvím webových stránek, a budeme opatrní, protože někdy jsou některé z nich nelegální.

Ideální cvičení

Nejvhodnější cvičení, které bychom měli procvičovat v tělocvičně nebo doma, abychom získali svalovou hmotu, jsou ty, které mobilizují velké množství svalů našeho těla, typické dřepy. K tomu dochází, protože tento typ aktivit, které jsou složité, namísto zaměřování na svaly zvláště, zvyšují sekreci hormonů, jako je testosteron nebo růst, což napomáhá procesu syntézy bílkovin.

Odpočinek a organizace

Musíme dostatečně odpočívat a ne posedovat naším cílem získat svalovou hmotu, což jistě není něco, čeho dosáhneme za několik dní, ale bude to výsledek úsilí a vytrvalosti. Aby byla výzva splněna, musí být vytvořen realistický plán výcviku a stravování v tom smyslu, že může být proveden. V opačném případě budou možnosti opuštění velmi vysoké.