Chcete začít jógu doma ? Tato praxe je velmi snadno vykonatelná kdekoli, protože na rozdíl od jiných cvičení nepotřebujeme více materiálu než mat a pohodlné oblečení. Takže pokud máte ve svém domě prostor, kde můžete mít pohyb a prostor, abyste mohli udělat některé z postojů jógy, doporučujeme, abyste začali začínat v této zdravé praxi, která vám pomůže spojit se s vaším interiérem, abyste si byli vědomi vaše tělo a zlepšit váš postoj a flexibilitu.

Jedná se o tisícileté umění propagované v Indii, které pokaždé přidává více stoupenců ve východních zemích, je důvodem toho, že dosahuje širokého smyslu pro pohodu i zlepšení svalového tonusu. V tomto článku najdeme některé z nejlepších cvičení jógy, které můžete udělat doma, které vám pomohou začít v této disciplíně a zlepšit vztah mezi tělem a myslí.

Také by vás mohlo zajímat: 4 jóga cvičení pro hubnutí

Jóga doma: důležité tipy

Než začneme cvičit jógu doma, je důležité, abychom vzali v úvahu řadu tipů, abychom mohli toto cvičení správně vykonávat a cítit tak všechny jeho výhody:

Koncentrujte

Jedním ze základních aspektů jógy je to, že se můžeme soustředit, když provádíme cvičení, protože je to právě na tom, když vstoupíme do stavu téměř rozjímání, kde poznáte rovnováhu těla, protažení svalů a dýchání. Z tohoto důvodu je doporučeno, aby před zahájením s postoji ( asanas ) věnujeme pět minut meditaci a uvolnění naší mysli.

Být konstantní

Abyste si skutečně všimli výhody jógy, je důležité, abyste byli ve své praxi konstantní. Experti ve skutečnosti doporučují, aby bylo lepší dělat 15 minut každý den, než dělat 1 hodinu dvakrát týdně, protože tělo potřebuje čas, aby zvýšila flexibilitu, zlepšila držení těla a dosáhla rovnováhy s myslí. Ve vás objevujeme výhody jógy, abyste pochopili, jak vám tato praxe pomůže.

Najděte klidné místo

To může být komplikovaný aspekt, pokud žijete s dětmi, protože výkřiky nebo jejich hry mohou prolomit klid a ticho, které potřebujete s jógy. Je důležité, abyste se usadili v izolovaném koutě, kde můžete hrát tichou hudbu, relaxovat a nechávat své povinnosti za sebou.

Nasaďte si pohodlné oblečení

V józe bychom se neměli cítit nepohodlně kdykoliv: ani na posturální úrovni ani na oblečení, které nosíme. Proto je rozhodující, abychom se rozhodli pro lehké, široké oděvy, které netrpí tělem, abychom mohli každý asan s potřebnou pohyblivostí.

V tomto dalším článku vám dáváme několik tipů, abyste mohli začít jógy .

Jóga postoj doma: Strom

Začínáme s jedním z nejlepších cvičení jógy, které můžete dělat doma, a to je také ideální pro lidi, kteří jsou začátečníky a kteří začínají praktikovat tento zajímavý jogínský svět. Strom je jedna z nejjednodušších asanas a pomáhá vám rychle se spojit s duševní a tělesnou rovnováhou; Budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Postavte se svými nohami rovně, záda rovná a nohy lehce od sebe
2. Nyní musíte položit dlaně na hlavu s lokty ohnutými. Pokud vás to stojí, můžete začít tím, že se připojíte k dlaním před hrudníkem.
3. V této pozici zvedneme pravou nohu a podepíráme chodidlo na opačném stehně.
4. Tuto pozici udržíme 30 sekund a změníme nohy.

V tomto článku najdete další cvičení jógy pro začátečníky .

Jóga postoj 2: Kobra

Další postoj, jóga doma, je ta, která byla pokřtěna jménem La cobra, protože způsob, jakým jsme tělo položili, je velmi podobný tomu, co má toto zvíře. Jedná se o asanu, která je také jednoduchá a že k tomu musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Leťte rovně na rohoži, tváří dolů, nohy jsou natáhnuty a spolu
2. Roztáhněte ruce také tím, že položíte ruce na podlahu a zcela natáhnete trup zpět
3. Musíte zajistit, že ramena jsou uvolněná a brada je zvednutá tak, aby ukazovala, mírně, nahoru
4. Musíte udržet tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočinout a znovu ji provést po dobu 30 sekund

Tyto cvičení jsou ideální pro děti, pokud je to váš záměr, doporučujeme vám přečíst si článek o cvičeních jógy pro děti.

Eagle držení těla

Jiný z postojů jógy, které mají dělat doma, je to, co je známé jako "Postavení orla", což je poněkud složitější než ty, které jsme již dříve naznačili, ale které jsou také ideální pro spojení s vaším "Já" uvnitř. K tomu budete muset postupovat krok za krokem:

1. Chcete-li tuto pozici udělat, musíte se postavit a ohýbat nohy mírně, jako byste dělávali squat.
2. Zadní část by měla být lehce ohnutá bez ohýbání nebo zatížení síly na obratle.
3. V této pozici byste měli ohýbat pravou nohu vlevo a pokusit se získat pravý kotník do levé dvojče.
4. Držte tuto asanu po dobu 30 sekund a změňte nohy.

Jóga držení: svorka

Nyní objevíme další dokonalou asanu, která bude schopna dělat doma, a to jistě víc než jednou jste cvičili v tělocvičně, aniž byste věděli, že vykonáváte postoj jógy. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Posaďte se na rohož, rovnou záda a natahujte nohy dopředu. Měli by být spolu.
2. Nyní byste měli jemně ohýbat trup a nejprve přiložit ruce k stehnech, potom kotníky a pak dosáhnout chodidel na nohy (pokud se můžete, pokud ne, natáhnout co nejvíce).
3. Pusť hlavu do náruče, uvolněná a hluboká dýchání.

Šikmý pes, perfektní držení těla doma

Pokračujeme v dalším dokonalém cvičení k výkonu jógy. Toto je asana, která se nazývá "pes nakloněná" a pro kterou budete potřebovat rovnováhu a dosažení maximální koncentrace . Měli byste postupovat takto:

1. Postavte se na rohožku a pomalu spusťte své tělo, dokud nepoložíte dlaně na zem. Ramena musí být zcela napnutá.
2. Nyní se budete muset opřít o podlahu a natáhnout nohy a vytvořit tak tvar V s tělem.
3. Držte tělo napjaté a cítíte všechny svaly. Držte 10 dechů, odpočiňte a opakujte ještě jednou; Pokud vidíte, že nemůžete, udělejte 4 nebo 5 dechů.

Postavení čápu

A nakonec dokončíme tento seznam 7 cvičení jógy, abyste se doma mluvili o asaně, která je ideální pro tonizaci břišní a pánevní oblasti. Je známý pod jménem Padahasthasana nebo " bocičím bohem " a je jedním z nejlepších cvičení, pokud jste začátečník.

1. Měli byste stát na jógu, s nohama lehce od sebe a rovně.
2. Nyní byste měli pomalu snižovat trup na zem a cítit, jak jsou vaše svaly na zádech a nohou napnuté.
3. Když se dostanete na zem, měli byste zůstat v této pozici po dobu 20 sekund dýchat hluboko.
4. Poté znovu zotavení počáteční držení těla, odpočinek a opakování tohoto cvičení opět.