Postavení válečníka 1 je jedním z nejvyužívanějších učení v józe. Jedná se o velmi základní asanu, která je také dokonalá pro lidi, kteří začínají v této praxi předků, a kteří mají také mnoho výhod, jako je napomáhání tónování našich svalů, zlepšení kapacitu plic a dosažení stavu relaxace a klidu. V tomto článku zjistíme všechny výhody postoje válečníka 1 v józe, abyste pochopili, proč je taková zajímavá asana, jak se naučit správně cvičit.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody jógy

Hlavní výhody společnosti Virabhadrasana I

Existuje mnoho výhod postoju válečníka v józe, protože díky pozici, kterou se nám podřídíme, se dostaneme do tónu určitých svalů a navíc také posilujeme části, jako je záda a krk, tím, že plně táhne tělo. Dále uvidíme hlavní výhody, které nám tato jógová pozice dává, abyste pochopili, proč je obvykle součástí většiny zasedání.

Obecně je třeba poznamenat, že postavení válečníka dokáže zlepšit pružnost stehen, posiluje páteř a snižuje tuhost ramen, stejně jako nahromaděné napětí v oblasti krčku. Svaly se otevřou, a proto zlepšují funkci plic tím, že dýchají hlouběji.

Ale konkrétně zjistíme, jaké jsou výhody postavení válečníka :

• Posiluje svaly kotníků, stehen a telat
• Získejte zpevněné oblasti, jako jsou kotníky a kolena
• Zlepšuje mobilitu ramen
• Dokáže zlepšit rovnováhu těla (i když to obecně dosahuje většina asanasů)
• Hluboce natáhneme horní část těla
• Získejte správné držení těla, protože musíte mít po celou dobu rovnou chrbát
• Zlepšuje koordinaci našeho těla, protože se musíme soustředit tak, aby naše svaly fungovaly v harmonii a můžeme udržet držení těla
• Pomáhá nám lépe se soustředit tím, že musíme se soustředit na to, abychom neztratili rovnováhu a plně se táhli po těle
• Z výše uvedeného důvodu je postoj válečníka v józe ideální také proto, aby nám pomohl vyrovnat se se stresem a snadněji se uvolnit

Nezapomeňte, že většina jógových postojů je zaměřena na protahování těla, tónování svalů a pomáhá nám spojit se s naším interiérem. Relaxace a koncentrace jsou proto dvěma základními výhodami, které můžete dosáhnout u jakékoliv jiné asanace, kterou praktikujete.

V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou výhody jógy obecně.

Jak správně dělat postavení válečníka v józe

Nyní, když poznáte výhody postoje válečníka v józe, zjistíme, jak to musíte udělat, aby se těšily těmto přínosům. Mějte na paměti, že jóga, pokud je dobře praxe, může být pro nás velmi prospěšná, ale pokud se cvičí špatně, může to poškodit naše klouby a svaly.

Takže, abych udělal Virabhadrasanu dobře postoj, musíte postupovat takto:

1. Musíme začít stát a bosí na rohoži. Nohy spolu a pevně na zemi a tělo rovně s rameny uvolněné. Toto je známé jako horní držení těla a to je místo, kde začíná mnoho jóga asanas.
2. Nyní hluboce dýchte a oddělte ramena od těla tím, že je zvednete na stranu. Budete muset udělat krok vpřed s pravou nohou současně, nohy budou muset být zhruba 1 metr.
3. Zvedněte ruce k obloze a držte je vedle hlavy. Ohnout pravé koleno a protáhnout, doplňkově, levou nohu.
4. Nyní se budete muset připojit k dlaním vašich rukou nad hlavou a v této poloze začnete cítit, jak se vaše svaly roztahují. Udržujte si záda rovnou po celou dobu.
5. Pokud se budete cítit pohodlně s držením těla, můžete zvednout hlavu oči směrem ke stropu tak, aby se i krční páteř natáhl. V případě, že máte pocit nepohodlí, opusťte hlavu směrem dopředu.
6. Držte držení těla po dobu jedné minuty s uvolněnou hudbou v pozadí a hluboce dýcháte.

V józe je důležité, abychom naslouchali našemu tělu a nikdy ho nutili . Jedná se o progresivní tělesnou práci, která zlepšuje flexibilitu, držení těla a rovnováhu, takže přes noc se nebudete moci stát "jogínem", potřebujete odhodlání pokroku.

Kontraindikace postavení válečníka

Ačkoli je to velmi pozitivní postoj, musíte mít na paměti, že existuje řada kontraindikací, které byste měli vědět, protože se nedoporučuje nikomu:

• Kardiovaskulární problémy : lidé, kteří trpí tímto stavem, by neměli tuto funkci vykonávat, protože cítili dýchací potíže, které by zabránily řádnému fungování těla
• Těhotná: ženy, které jsou těhotné, musí být opatrné při tom, že pozice v těle může způsobit bolest břicha. Navíc, s nárůstem hmotnosti, která se dosáhne těhotenstvím, musí klouby, jako jsou kolena, působit nadměrným zatížením, což může skončit jejich nošením.

V každém případě se doporučuje konzultovat s odborníkem, pokud máte nějaký specifický zdravotní stav.

Svaly, které postava válečníka funguje

Mnoho lidí začne cvičit jógu, aby se zlepšila jejich fyzická kondice a zároveň si užívala relaxační a meditativní praxe. Tato disciplína z Indie aktivuje svalovou práci tím, že nás vytesává naši siluetu a spálíme nahromaděný tuk.

Takže další výhodou postavení válečníka 1 v józe je to, že nám pomáhá pracovat v určitých svalových skupinách našeho těla tím, že zlepšuje naši postavu. Svaly, s nimiž pracujeme, jsou následující:

• Abdominals
• Svaly zad
• Triceps
• Krční svaly
• Deltoidy
• Hýždí
• Cuadryps
• Únosci
• Manžetové knoflíčky
• Hamstrings
• Biceps

Nemusíme však myslet na jógu jako na kondiční činnost, protože dosažené výsledky jsou velmi progresivní. Nezapomeňte, že je to druh cvičení, který se zaměřuje na spojení s vaším interiérem a že mimochodem funguje svaly těla, ale nepomůže vám spálit příliš mnoho kalorií.

Pokud máte nadváhu, bude důležité, abyste kromě jogy praktikovali kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže spalovat nadbytečné kalorie a tudíž spalovat tuky. V tomto dalším článku vám řekneme, jestli jóga je vhodná pro hubnutí.