Pozice svíčky v józe patří k nejčastějším a častým je také to, že se uplatňuje v jiných oborech spojených s gymnasem a péčí o naše tělo. Existuje několik odrůd této asan známé jako Sarvangasana, takže to může být děláno od jeho nejjednodušší formy k jiným obtížnější a specifické odvozené postoje, což může být děláno jen tehdy, pokud máte dostatek praxe a znalosti o józe. Tato asana je ideální pro napnutí svalů na zádech a krku současně s tím, že velmi usnadňuje duševní relaxaci . V tomto článku podrobně vysvětlíme vše, co potřebujete vědět o výhodách jógy v józe a jak to udělat správně.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody postavení válečníka 1 v józe

Výhody postavení svíčky

Existuje mnoho výhod nabízených postavením svíčky nebo Sarvangasany, protože vzhledem k postoji, které přijme naše tělo, se nám podaří uvolnit a pracovat mnoho různých svalů. Především posilujeme a tónujeme oblast zad a krku, ale také nohy a paže, takže je to naprosté cvičení.

Stejně jako u všech asanů, pravidelně je praktikujeme, zlepšujeme naši flexibilitu, relaxaci a také tónem různých částí těla. Ale v následujících řádcích budeme podrobně popisovat hlavní přínosy držení svíčky v józe, takže pochopíte, proč je to tak společné, když ji vidíte na skupinových zasedáních a vyzýváte vás, abyste to zkusili:

• Hluboce roztahujeme svaly na zádech, ramenou a krku, takže posílíme páteř shora dolů. Posiluje také další svaly, jako jsou hýždě a nohy.
• Pomáhá nám napravit držení těla, takže je vhodná pro menší problémy.
• Uvolňuje nervový systém a pomáhá okysličovat mozek, a proto zlepšuje jeho tkáně a funkci. Díky tomu také pomáhá duševní relaxaci a snižuje úzkost.
• Zlepšuje naši rovnováhu a soustředění, protože musíme být velmi pozorní vůči svalům, které se používají a jak je správně provádět.
• Vzhledem k tomu, že pozice je vzhůru nohama, aktivuje přívod krve tím, že stimuluje různé žlázy těla, zejména štítnou žlázu.
• Ze stejného důvodu zlepšuje stav různých systémů, jako je cirkulační, lymfatický, nervový, zažívací a dokonce i reprodukční.
• Slouží ke zmírnění respiračních problémů, jako je astma.
• Pomáhá spalovat tuk a eliminovat tekutiny tím, že stimuluje spalování kalorií a fungování lymfatického systému.
• Zabraňuje a pomáhá léčit problémy, jako jsou hemoroidy, křečové žíly, zácpa, hormonální nerovnováha, nachlazení a zlepšuje paměť.

Několik těchto přínosů lze nalézt v jiných asánách, zejména v tom, že se roztahuje, tonizuje, vyvažuje několik svalů a fyzicky i psychicky se uvolňuje. Z tohoto důvodu je dobré vědět, jaké jsou výhody jógy, abychom se rozhodli, zda chceme cvičit a jakou úroveň vyhovuje našim potřebám.

Jak udělat správně držení svíčky v józe

Jak už víte všechny výhody, které vám tato asaná může nabídnout, určitě se budete ptát sami sebe, jak to udělat dobře, abyste co nejvíce vydělali ze všeho, co můžete nabídnout, aniž byste se ubližovali. Protože jóga má mnoho výhod a je dobře cvičen a často si všimne velkých zlepšení, ale pokud se cvičí špatně, může to poškodit naše svaly, šlachy a klouby, vysvětlíme podrobně, jak dobře postavit svíčku v jóga :

1. Lehněte si na záda na rohoži, položte nohy dohromady a natáhnete ruce po stranách, položte dlaně na podlahu.
2. Hluboce se vdechněte, zatímco zvednete nohy malým po kroku, čímž posilujete ruce proti podlaze a abs. Zvedněte nohy, dokud není záda vertikální, položte ruce do dolní části zad, abyste se na ně opírali. Lahve, ramena, krk a hlavu dobře položte na podlahu.
3. Musíte mít sílu s rukama na zádech a ramenou na zemi, abyste pomohli udržet rovnováhu a umístit si záda a nohy co nejrovnoměrněji.
4. Konečná pozice by měla mít za následek pravý úhel mezi krkem a zády. Za to si všimnete, že vaše brada tlačí na hrudní kosti.
5. V této chvíli můžete použít některé varianty, které komplikují tuto pozici, ale s jakými dalšími výhodami se získáte, ale měli byste to udělat jen tehdy, když zvládnete tento asan v jeho základní formě.
6. Chcete-li se vrátit do počáteční polohy, musíte sestupovat velmi pomalu, snižovat záda a potom nohy, pomáhat vašim rukám a absům udržovat rovnováhu. Je důležité, aby při vystupování vydechujte všechen vzduch pomalu.

Doporučuje se, aby trvání cvičení, když to začalo, bylo 30 vteřin, musíme každým dnem mezi 5 a 10 vteřinami zvýšit, až budeme moci stát mezi 3 a 5 minutami. Pokud je zpočátku obtížné tuto pozici učinit, pomůžeme tím, že položíme pokrývky nebo ručníky složené pod rameny a paže, nebo budeme moci opřít nohy na zdi.

Rozdíly této asany se pohybují od nohou za hlavou velmi pomalu, až se vrátíme k vertikální držení těla a nakonec na počáteční, dokud neložíme ramena vertikálně po stranách našeho těla a udržujeme jen váhu a rovnováhu na ramenou a krku. Také ohýbání jedné nohy, dokud se koleno nedotkne naše hlavy nebo proplete nohy pokračující ve vzpřímené poloze jsou jiné varianty.

Svaly, které pracují se Sarvangasanou

Pokud se kromě hledání relaxace také chcete začít cvičit jógu, jak zhubnout a tónovat vaše tělo, určitě budete mít zájem vědět, které svaly působí na držení svíčky, což vám pomůže posílit i definovat. Svaly, které jsou nejčastěji užívány při asanaci, jsou následující:

• Svalovina krku
• Rameno svalů
• Svalovina vysoká záda
• Svaly dolní části zad
• Abdominals
• Biceps
• Triceps
• Hýždí
• Únosci
• Cuadryps
• Hamstrings
• Manžetové knoflíčky

Kontraindikace k držení svíčky

Ačkoli Sarvangasana má mnoho výhod pro naše tělo a také pro mysl, existují také určité kontraindikace na pozici svíčky, které musíme mít na paměti, abychom věděli, zda bychom ho měli cvičit, nebo ne:

• Případy pokročilého žaludečního onemocnění nebo gastroenteritidy
• Lidé s migrénou a silnými bolestmi hlavy
• Při menstruaci
• Pokud dojde ke zranění krku, ramen nebo zad, které jsou stále rehabilitovány nebo léčeny
• Lidé s hypertenzí
• Během těhotenství se tato asaná není doporučována, měla by být provedena pouze tehdy, pokud máte mnoho zkušeností a lékař to dovoluje
• Lidé s očními problémy, jako je glaukom nebo vysoké napětí očí.
• Lidé s vážnými problémy s ušima.

Nyní, když jste viděli všechno, co vám tato asaná může nabídnout, můžete se také zajímat o tento další článek, z něhož vám říkáme, jak jógu doma dělat.