Pás je jedním z nejvhodnějších míst pro tuk, pokud jde o usazování v našem těle, a také část, která nám dává nejvíce, když získáme pár kilo. Ačkoli první věc, kterou můžeme myslet, je, že musíme pracovat na břišních svalech cvičení, které mají stejný název, není to úplně pravda. Chcete-li mít maximální účinnost, v .com vysvětlíme, jaké jsou nejlepší cvičení ke snížení pasu .

Také by vás mohlo zajímat: Hypopozní cvičení ke snížení pasu Kroky, které je třeba následovat: 1

Pokud chceme snížit obsah tuku v oblasti pasu, první věc, kterou musíme udělat, je zhubnout, protože právě tak můžeme snížit objem a spálit tuky, které jsou v našem těle. Proto, abychom ztratili váhu, budeme muset kombinovat vyváženou stravu s praxí některých cvičení, které nám pomohou těla tvořit obecným způsobem.

Začali jsme mluvit o nejlepších cvičeních, jak zhubnout . Nejdříve chceme zdůraznit, že pro dosažení viditelných výsledků ve střednědobém horizontu je důležité být při sportu konstantní, to znamená, že nebude mít žádný užitek jít 1 nebo 2 krát týdně do tělocvičny: 3 až 5 krát jsou Doporučuje se, aby vaše tělo bylo v optimálních podmínkách.

K tomu, abychom snižili pas, budeme kombinovat cviky spalovat kalorie a tónovat svaly v oblasti, protože teprve pak budeme efektivně usilovat o dosažení našeho cíle.

Dáváme vám několik tipů, jak eliminovat roli pasu.

2

Začínáme mluvit o kardiovaskulárních cvičeních, tedy o aktivitách, které aktivují vaše tělo a způsobí, že spálíte kalorie rychleji, a proto musíte jít do skladů uložených tuků, abyste zhubli. Ale aby cvičení bylo efektivní, je důležité, abyste provedli dietu s nízkým obsahem tuku, jinak, bez ohledu na to, jak spálíte kalorie, pokud se po reintrodukci do těla objeví výsledky tělocvičny.

Některé z nejlepších cvičení k získání tuku jsou následující:

• Jděte na běh
• Vytvořte eliptický motor
• Statický jízdní kolo nebo jízda na kole
• Veslování
• Aerobní třídy: zumba, step, aerobik a další.

Je důležité, že kdykoli budete trénovat, věnujete část kardiovaskulárnímu cvičení a další k tonizačním cvičením, pouze tímto způsobem získáte tělo, které chcete tak hodně. Navíc, alespoň byste měli cvičit tyto cviky po dobu 30 až 45 minut spálit významné množství kalorií.

3

Jakmile dokončíte kardio cvičení, další věc, kterou uděláme, je zaměřit se konkrétně na oblast, kterou chceme snížit. V tomto případě jsme mezi nejlepšími cviky na snížení pasu začali mluvit o bočních břichoch, tedy o těch, které ovlivňují oblique, boční svaly.

Existuje několik cvičení, které můžete udělat, ale objevíme dva z nich, které jsou velmi jednoduché a efektivní:

Břišní jízdní kolo

Chcete-li je vyrobit, musíte stát na zadní rohoži, zvednout nohy, ohýbáním v úhlu 90 ° a položit ruce za krk. V této poloze musíte zvednout trup a pokusit se dosáhnout pravého kolena s levým kolenem a poté s opačným směrem; Musíte provést 15 opakování (počítá se, že jedno opakování se hraje s oběma rameny) a pak můžete odpočívat. Proveďte 3 sady 15 pro 4 krát týdně.

Břišní nůžky

Dalším způsobem, jak tuto část těla zpracovat, je položit na stranu rohože, držet hlavu dlaní a položit si loket na podlahu. Horní noha by měla stoupat co nejvíce, a pak byste ji měli pomalu spouštět, aniž byste se dotýkali druhé nohy. Udělejte 3 sady z 15, abyste si mohli všimnout výsledků.

4

Toto cvičení se může provádět jak v tělocvičně, tak ve vašem domově, protože není potřeba žádný materiál. Abyste to udělali, musíte stát na podlaze a pokusit se dotýkat se pravého kolena s levým loktem, který zvedne nohu a mírně otáčí pas. Měli byste rozdělit pohyby zleva doprava a udělat 15 opakování, odpočinout a vrátit se, dokud nedokončíte 3 sady.

5

Nyní navrhujeme další z nejlepších cvičení ke snížení pasu, které můžete snadno udělat doma nebo v posilovně. K tomu budete potřebovat nějaké závaží, nebo pokud to uděláte doma, můžete použít koště nebo něco podobného. Chcete-li provést toto cvičení, postupujte podle následujících kroků:

1. Stojte vzpřímeně, máte záda rovnou a nohy mírně od sebe a ohnuté tak, aby nebyly utažené.
2. Váhy nebo koštěti by měly ležet na ramenou a projít za zátylkem.
3. Držte závaží rukou bez utažení zad.
4. V této pozici budete muset otočit pas, aniž byste se pohybovali nohama země, abyste je udrželi rovní a klidní.
5. Otočte se na druhou stranu a 15krát opakujte tento pohyb.

Proveďte 3 zasedání tohoto cvičení a krok za krokem si ostroří váš pas.

6

Již vstoupíte do cvičení umístěných tak, aby se snížila pasová mluvení o dřepách . A to je to, že toto cvičení je velmi vhodné pro zjemnění pasu, protože úsilí, které vynutí svaly na zádech, působí také v celém svalovém obrazu této oblasti, což způsobuje, že celý pas pracuje a tónuje,

Pro nejlepší výsledek nic lepšího dělat dřepy s činky, protože tím přispívá k vaší těži extra váhu. K provedení cvičení, které navrhujeme, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Stojte na rohoži s nohama lehce od sebe a trochu ohebně.
2. Držte činky, jednu na každé straně těla.
3. Pomalu sestupujte dolů na zem a snižte sílu svaly nohou. Jděte zpět pomalu.
4. Udržujte si záda rovnou po celou dobu.

Budete muset udělat 3 sady po 15 opakováních, takže s časem si všimnete zlepšení.