Chcete-li se dostat do tvaru, není nutné zcela opustit domov. Školení v jednoduchém, úplném a efektivním způsobu je možné, pokud budete řídit přísnou disciplínou a nejlepší věc je, že je k dispozici všem, protože existuje mnoho cvičení, které lze provést pohodlně z vašeho domova. Chcete se dozvědět více? Pak byste neměli chybět další článek, který jsme pro vás připravili.
V .com objevujeme nejlepší cvičení na spalování tuků, které můžete dělat doma, abyste mohli opustit neurčitost stranou, hledat potřebnou motivaci a udělat malé úsilí k dosažení výsledků, které toužíte. Dejte si pohodlné oblečení, dejte si nějaké dobré tenisky a zůstaňte doma. Protože ztráta těchto extra kilo je nyní k dispozici všem!
Chcete-li začít tréninkovou rutinou doma, první věc, kterou byste měli udělat, je hledat dobré místo. Když máte prostor, ve kterém se můžete pohybovat volně, můžete začít cvičit spalování tuků. Provádění fitness doma je možné s vůlí, touhou a úsilím.
2První cvičení, které můžete udělat pro spálení kalorií z domova, je provádět dřepy ; Můžete také udělat jednoduchou židli na dobrém pracovním stole. Tímto cvičením budete pracovat s nohama a glutety.
Jednoduše se skládá z posezení a zvedání tím, že vytáhnete zadní část a podpíráte svou váhu na podpatcích, jako byste seděli na židli, ale neměli byste to dělat. Abyste se vyvarovali zranění, kolena by nikdy neměla být před vašimi patami, ale v přímce. Na druhé straně musí být nohy otevřeny rovnoběžně s rameny. Další dobrou volbou je provádět dřepy se zády proti zdi.
Chcete-li pokračovat v tréninku nohou, navrhneme vám kroky, ideální cvičení pro spalování tuku a současně tón a posílení glutetů. Jedná se o to, že oddělujete nohy jeden dopředu a druhý zpět. Ohnout nohu, která je vpředu, a držte patku zdviženou zezadu. Nezapomeňte, že váha by měla spočívat na ohnutém rameni.
V této poloze byste měli pomalu snižovat záda rovnou. Proveďte 10 opakování a poté změňte nohu a zopakujte cvičení znovu. Abyste se vyvarovali zranění, zajistěte, aby koleno nebylo pokročilejší než kotník a pozorujte polohu vašeho záda.
Chcete-li vypálit více tuku při pohybu, doporučujeme vám cvičení dokončit tak, že vezmete váhu . Můžete to udělat s některými malými závažími, s některými plechovkami nebo s nějakým malým pytlíkem - například s rýží -, s níž vyvíjíte větší tlak, když jde dolů a nahoru. Čím větší je úsilí, tím více tuků spálíte.
V tomto článku objevujeme nejlepší cvičení pro posílení nohou doma.
Pracujte své únosce doma! Umístěte rohožku na podlahu a položte na její stranu. Držte hlavu jednou z vašich paží a vyhledejte podporu s druhou rukou, která se může dotýkat země.
V této poloze musíte zvednout horní nohu - ta, která není ležet na podlaze - až do výšky kyčle přibližně. Čím pomaleji zvyšujete nohu, tím více pracujete na stehnech a glutech. Pamatujte si, že špička nohy dopředu. Proveďte 10 opakování před změnou strany a cvičením s druhou nohou.
Dalším dobrým cvičením pro práci únosců je zůstat ležet na podlaze na jejich boku s překříženými nohama, to znamená, že noha nad nimi by měla spočívat na podlaze, ale vždy před sebou druhou.
Noha, která zůstala v základně, je ta, která by měla stát co nejvyšší. V tomto okamžiku se musíte vrátit do výchozí polohy pomalým spouštěním nohy. Proveďte několik opakování a poté změňte strany, abyste pracovali s nožičkou, která sloužila jako podpora.
6Výšku pánve je ideální cvičení ke zlepšení pánevního dna, práce na břiše a spalování kalorií současně. Lehněte si na podlaze na zádech, ohýbejte kolena a podepřete váhu s chodidly.
V této poloze musíte zvýšit pánev, odložit zadní část podlahy a udržet rovnováhu v této poloze a vytvořit sílu s břichem. Měli byste být podporováni pouze lopatkami a udržujte jejich polohu nejméně po dobu jedné minuty. Pak si můžete odpočinout a připravit se na cvičení znovu.
Nemůžeme zapomenout na práci na pozadí, proto se snažíme s push-up ! Tentokrát byste měli ležet na žaludku s koleny spočívajícími na podlaze a nohy se zkřížily. Otevřete dobře ruce, jelikož se stanou členy, s nimiž budete mít impuls vstát. Vaše tělo by mělo být v přímce, nikdy vyšší než vaše zadní část.
V této poloze musíte zvýšit a snížit ohyb paží a bez dotýkání se podlahy nebo hrudníku se střevem. Pokud máte dostatečnou sílu, můžete také cvičit s nohama plně natiahnutou a jednoduše spočinout prsty na zemi. Připravte se na push-up!
V našem tréninku hoříme domácí tuky a budeme pracovat i na tricepsu. Vezměte židli, která bude vaším pracovním stolem nebo jakýkoli jiný povrch, který se nehýbe. Postavte se před vaši oporu, ale otáčejte zády, opřete se o ni rukama dopředu as nohama zcela přilepenými k zemi. Držte si záda rovně, zatímco se ohybujete a rozšiřujete kolena, abyste pracovali svaly na paži. Všimnete si to!
Břicho práce je velmi důležité spálit tuk a zhubnout, kromě získání plochého žaludku. Doporučujeme tónování břicha zaměřeného na další cvičení na příčný řez, který vám pomůže zmenšit pas. Tato rutina je také známá jako železo, protože musíte držet své tělo vztyčené v bloku a držet se v této pozici po dobu 10 nebo 15 sekund, než začnete, i když se můžete dostat dobře v minutě.
Budete muset ležet na loktech s lokty a držet si záda rovně se zadekmi a nohama plně nakloněnými a jednoduše podporovat špičky nohou. Zvedněte své tělo, uzavřete ho a vytvořte sílu, abyste vás udrželi. Je to perfektní břišní práce. V tomto dalším článku vám řekneme, jak dělat drby doma.
Pokud máte stacionární kolo, běžecký trenažér nebo eliptický doma ... máte trénink zajištěn! Tyto stroje vám pomohou provádět více specifických cvičení, udržet krok, zvýšit obtížnost a intenzitu vaší práce. Jsou dobrým nástrojem pro cvičení spalování tuků doma .
Konečně, nezapomeňte, že nedosáhnete ničemu, pokud nedokončíte své tréninkové rutiny správnou stravou, zdravou a vyváženou a správnou hydratací. Jsou to základní faktory spalování tuků, ztráty kalorií a získání štíhlé siluety a tvaru. Učinit tyto cvičení doma vám pomůže zlepšit váš fyzický stav a ztratí tyto extra kilami jednoduchým a úsporným způsobem. Přihlasujete se?
Zanechte Svůj Komentář