Pilates cvičení pro nohy vám umožní zlepšit tonizaci a posílit svaly dolních končetin, dosáhnout nejen estetického přínosu, ale také zdraví. Tato práce tak zlepší cirkulaci krve v této části těla, která je první, která trpí účinky sedavého života. Mnohé z cvičení lze provádět jednoduše s rohožím, ačkoli může být také užitečná figurka. V .com vysvětlujeme, jak dělat pilates cvičení pro nohy .
Toto cvičení nohy pilates vám umožní pracovat na tónování nohou a zlepšit tok krve, stejně jako posílení svalů břicha. K tomu byste měli ležet na podlaze na zádech a položit ruce na zem.
Potom zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali kolenem. Cvičení spočívá v tom, že je odděluje, přičemž se vydává doprava na jejich stranu a dělá stejný pohyb s levou částí; poté postupujte pomalu, dokud se nohy opět nezobrazí, zvýšené. Proveďte 15 opakování.
Chcete-li provést toto cvičení Pilates pro nohy, měli byste ležet na vaší straně a prodloužit rameno, které je na podlaze, položte na ni hlavu. Druhá ruka je umístěna na boku. Udržujte nohy rovně, aniž byste je ohýbaly, a zvedněte ten, který jste zbyli, co nejvíce, a držte tak vysokou pozici asi 5 sekund. Potom se vrátí do výchozí pozice. Cvičíte 10krát s každou nohou. Kromě tónování dolních končetin budete pracovat s glutem.
Následující cvičení nohy pilates je v podstatě pro protažení svalů, ale má mnoho přínosů pro kyčle, pro typ pohybu, který umožňuje provádět s nohama. Měli byste ležet na zemi na zádech s rukama roztaženými na zemi. Ohnout nohy a nohy dohromady, jak vidíte na obrázku. Co musíte udělat, je pohyb otevírání nohou, když jste se snažili přinést kolena na zem a udržet 5 sekund v otevírání větší než dosahuje. Relaxujte tedy a držte tělo znovu. Proveďte 15 opakování.
Při této příležitosti vám cvičení nohy pilates umožní provádět hluboký úsek, což je velmi vhodné, když si všimnete, že nohy jsou naloženy. Stojící, ohněte jednu nohu dopředu tak, aby tvořil úhel 90 stupňů, zatímco druhý je zanechán, také ohnutý. Držte pozici na 10 sekund a proveďte 10 opakování s každou nohou. Toto cvičení je také vhodné pro zlepšení držení těla.
Chcete-li vykonat tuto cvičení nohy pro pilates, budete potřebovat fitballový míč . Je velmi dobré posílit svaly nohou, zadku a zad, takže je velmi kompletní. Postavte se, držte fitball oběma rukama, připevněte k břichu. Pak ohněte obě nohy najednou, držte záda rovnou a protáhněte si paže držení míče. Držte pozici po dobu 5 sekund a vraťte se na začátek. Proveďte 20 opakování pomalu. Kontrolujte vždy, aby zadní strana zůstala rovná a opravte postoj v případě, že si všimnete bolesti.
Pokud praktikujete tyto cviky na nohy nejméně třikrát týdně, posilujete nejen svaly, ale také je posilujete a zlepšujete krevní tok dolních končetin, které trpí následky vedoucího sedavého života.
Zanechte Svůj Komentář