Ve větší či menší míře téměř každý z nás nahromadil tuky v některých oblastech těla. V jistém smyslu je to normální, protože jsou rezervy energie, které náš organismus drží v případě, že je potřebujeme. Nicméně, překročil limit tento tuk může být viníkem, že vyvíjíme metabolické nebo kardiovaskulární onemocnění.

Nic víc nebo méně neváží, pokud se domníváme, že svaly a kosti váží více než tuk, dojde k závěru, že atletický člověk může vážit mnohem víc než tenký, ale že druhá má indexy mnohem vyšší tělesný tuk.

Před chvílí znalost těchto indexů byla poměrně komplikovaná, protože bylo vyžadováno specializované zařízení, které nemůžeme mít doma, avšak v posledních letech byla vyvinutá jednoduchá a domácí technika, která tak učinila. V následujícím článku vysvětlujeme, jak měřit tělesný tuk doma .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zjistit, jestli ztrácím tuky

Co je to index tělesného tuku?

Znalost naší hmotnosti, dokonce i znalost indexu tělesné hmotnosti, můžeme slepě přiblížit úrovni zdraví člověka. Tyto metody jsou však stále neúplné a musí být doplněny jinými opatřeními, která je objasňují.

Index tělesné hmotnosti nebo váha mohou být použity v některých případech, v jiných však mohou dát naprosto špatné výsledky. Pokud uvedeme příklad osoby v dokonalém fyzickém stavu a velmi svalnaté, pravděpodobně by tyto indikace naznačovaly, že trpíte morbidní obezitou, protože váha svalu je vždy vyšší než hmotnost tuku . Nicméně, jiný člověk může být a priori v jejich hmotnosti, ale mít malý sval a vyšší obsah tuku.

Procento tělesného tuku je mnohem spolehlivějším indikátorem pro určení obezity a metabolických nemocí spojených s ní. Až dosud to nebylo příliš snadné vědět, protože vyžadovalo vybavení a strojní zařízení, které obyčejní lidé nemají doma. Níže vysvětlíme, jak vypočítat přesný tělesný tuk jednoduše páskou.

Navíc v následujícím článku můžete také zjistit, jak měřit břišní obezitu.

Jak vypočítat index tělesného tuku doma

Tento nový způsob výpočtu indexu tělesné tuhosti se nazývá BAI, zkratky, které odpovídají vašemu jménu v angličtině. Pomocí této metody můžeme odhadnout indexy tuku, které máme v těle, z měření určitých oblastí, přičemž použijeme následné výpočty, které se ukázaly jako překvapivě přesné ve všech provedených testech.

Vzorec, z něhož vychází, je následující:

Index tělesného tuku = Obvod kyčle / (výška x odmocnina kořene výšky) - 18

Ale aby výpočet byl správný a přesný, je třeba vzít v úvahu některé aspekty a také vědět, jak by měly být výsledky přečteny.

• Obvod kyčelního kloubu musí být měřen v oblasti, kde hýždě vyčnívají.
• Obvod kyčelního kloubu by měl být měřen v centimetrech.
• Obvod výšky se musí měřit v metrech.

Jak jsou výsledky přečteny

Jakmile jsme se změřili a zavedli jsme tato opatření do předchozího vzorce, obdržíme výsledek, z něhož můžeme vědět, jaký je náš index tělesného tuku a zda je tento index v rámci požadovaných parametrů. Mějte na paměti, že tento model je určen pouze dospělým, protože u dětí nejsou výsledky spolehlivé nebo orientační:

• U žen: pokud dostaneme číslo větší než 33, čelíme případu nadměrného tělesného tuku, který může být pro tělo nebezpečný. Čím je toto číslo vyšší, tím je naléhavější, že změna v životních návycích se změní.
• U mužů: vzhledem k jejich konstituci a způsobu, jak absorbují tukovou tkáň, u mužského případu je číslo, které označuje nadbytek tuku v indexu těla, 25 .

Na rozdíl od jiných dražších nebo těžko dostupných metod, metoda BAI dokáže měřit tělesný tuk doma bez pomoci jiné než pásku a kalkulačky. To nám umožňuje provádět sebehodnocení v průběhu času, schopnost kontrastovat výsledky a zjistit, zda skutečně snížíme index tělesného tuku.

Další metody, jak znát procento tělesného tuku

Kožní záhyby

Tato metoda pro výpočet tělesného tuku spočívá v měření záhybů v různých částech vašeho těla pomocí přístroje nazývaného adipometr nebo plexometru. Získáte výsledek v milimetrech, který musí být později porovnán v tabulce, ve které se objeví parametry, jako je pohlaví nebo věk. Po uplatnění různých vzorců budeme vědět, zda je náš index tělesného tuku správný, je nad nebo pod limity.

Metoda BIA

Jistě je to jedna z nejpřesnějších metod, která existují, i když stav hydratace osoby může výrazně ovlivnit přesnost výsledků. Provádí se se specializovanými stroji, které vysílají vaše tělo elektrickými impulsy a vypočítají hladinu tuku od opozice k tomuto proudu.

Antropometrie

Jedná se o jednu z nejpoužívanějších metod, i když to neznamená, že je nejpřesnější. Ve skutečnosti jde o základní metodu metody BAI. Potřebujete jen pásku a některé rovnice, problém je v tom, že v závislosti na typu těla můžete získat některé pozměněné výsledky.

Hustota

Hustota je při stanovení indexu tělesného tuku považována za referenční metodu. V podstatě se jedná o vážení se ve vodě, vstup do nádrže. Vzhledem k tomu, že kosti a svaly jsou hustší než tuk, čím je člověk pod vodou pod vodou, tím více tukových tkání bude.

Kostní denzitometrie

Kostní denzimetrie je modernizace předchozí metody, a proto se stala standardem, se kterým většina odborníků pracuje . Pravdou je, že tento test je velmi úplný, protože nám nejen umožňuje zjistit úroveň tělesného tuku, ale také zjistit, kolik je ve každé oblasti těla tolik tkáně, minerálů a kostí, které ukazují, kde se akumulují více a v jakých procentech.