Jeden z největších obav, že ženy mají při příchodu do posilovny nebo začínají cvičit, je také svaly, které dosahují výsledků, které mohou být některé nevzhledné. Tento strach však není zcela založen a v následujícím článku vám to vysvětlíme.

Chcete znát nejlepší cvičení na tónování nohou bez zvýšení hlasitosti ? Pokračujte v čtení a učiňte vše, co potřebujete, abyste se bez jakýchkoliv pochybností ujali!

Také by vás mohlo zajímat: Jak tónovat nohy, aniž byste chodili do posilovny

Definujte svaly bez zvýšení hlasitosti

Než začnete mluvit o cvičeních, je důležité vyřešit některé pochybnosti a objasnit určité pojmy, které jsou často špatně pochopeny. K tomu musíme jednou a navždy objasnit, co je svalový tón nebo tonizace. Svalový tón je něco, co my všichni máme, pokud nespíme nebo nebudeme trpět žádnou chorobou, ve skutečnosti to je to, co dovoluje, aby se naše svaly kontrasily a umožnily nám stát, zvednout ruce nebo nechat naši hlavu stát. Svalnaté hrudní kosti, tělo visící z paží nebo ztuhlé nohy nejsou vadou tónování, jsou prostě tučné.

Ačkoli to není přesné, když lidé mluví o tónování, obvykle se odkazují na těla fitness modelů nebo některé celebrity, tj. Atletické těla, s křivkami, ale bez nadměrného svalu. Jak získáte ten tvrdý sval a dobře umístěný, ale ne příliš velký? Velmi jednoduchá, ztrácí tuk a zvyšuje svalovou hmotu . To, co je tónování obyčejně chápáno, je stejné jako zvyšování svalové hmoty, protože pokud bychom ji nezvýšili, měli bychom prostě kůži a kosti. Dále vám to vysvětlíme.

Svalová tonizace žen

Vzhledem k tomu, co jsme dosud vysvětlili, musí být školení, které musíme dodržovat, zaměřeno na splnění dvojího cíle :

• Ztráta tuku
• Získejte svalovou hmotu

Stejně jako získáváme svaly, pokud neztratíme tuku, bude tato svalová hmota skrytá za tukovou tkání. V opačném případě, pro mnoho tuků, které ztratíme, pokud necháme bok budovu, budeme prostě mít kůži visící a kosti. Takže tónování není nic jiného, ​​než budování svalů, ale budování svalové hmoty .

Strach, že mnoho žen musí rozvíjet svaly Hulku, je naprosto neopodstatněné, ve skutečnosti, jakkoli by chtěli, měly by velmi tvrdě pracovat na dosažení určitého svalového objemu. Důvodem je to, že hormonální složení žen, které nemá tolik testosteronu jako muži, velmi ztěžuje hypertrofii .

Takže, nebojte se, cvičení, které vám vysvětlíme později, nevedou k tomu, že budete mít velké svaly, spálí tuku a vyplní tuto mezery svalovou silou a pevností.

Dalším aspektem, který byste měli mít na paměti, je ztráta tuku. Tuk se neztrácí lokalizovaným způsobem, to znamená, že pokud cvičíte nohy, neztratíte jen nohy, jestliže si sedíte, neztratíte břicho. Tuk se obecně ztrácí na těle, takže někdy stojí za to vidět výsledky trochu víc a v závislosti na tom člověku dělá více na některých místech než v jiných.

Squats

Jakákoli rutina, která má za cíl tónovat nohy, by měla mít jako jednu ze svých cvičení. Navíc je to jedno z nejúplnějších cvičení, které máme k dispozici, protože pokrývá všechny svalové skupiny. Kromě toho je také aerobní cvičení, které slouží k spalování tuku.

Počáteční pozice stojí, zadní strana rovná a odděluje obě nohy pár centimetrů za imaginární vertikální rovinou, kterou naše ramena vystopují se zemí. Odtamtud a držte si záda rovnou po celou dobu, musíte ohnout nohy, snížit hýždě, emulovat pohyb, který děláme, když sedíme. Pak se vrátíte vzít v úvahu, že síla by měla být vždy nohou a hýždě, nikdy zezadu.

Začněte dělat to s klidným tempem, věnujte pozornost technice, ale můžete urychlit rytmus cvičení, když jste zvládnutí to.

V následujícím článku budeme hovořit o nejlepších dřepách pro glutety a nohy.

Pohyby

Výzvy jsou dalším doporučeným cvičením, které tónuje vaše nohy, ve skutečnosti je jedním z nejdůležitějších věcí, které byste měli zahrnout do své rutiny. Lunges, které jsou také známé jako salonky nebo kroky jsou skvělou alternativou pro ty, kteří nemohou jít do tělocvičny, protože nepotřebujete žádný materiál mimo vlastní tělo.

Počáteční pozice tohoto cvičení stojí, pak musíme oddělit nohy více než šířka našich vlastních boků. Jakmile jste v této pozici, musíte postupovat jednu nohu dopředu, když dýcháte, a udržet si záda rovně po celou dobu.

Tento krok musí být dostatečně dlouhý, aby koleno předních nohou mělo být ohnuté, to znamená, že stehno a noha musí tvořit úhel 90 stupňů. Jakmile to bude hotové, budete muset znovu přijít do nohou, dokud vyčerpáte vzduch, který jste vdechovali.

Je velmi důležité udržovat si dobrou techniku, takže při prvních opakováních není nutné provádět vysokou rychlost. Jakmile zvládnete techniku, chcete-li zlepšit efekty, můžete držet pruh s rukama za krkem nebo si činit činku, která přidává zátěž.

Cvičení horolezce

A konečně, další cvičení, které vám doporučujeme tónovat své ztráty, je známo jako cvičení lezce, což je španělský překlad lezce . Tento název není náhodný, ve skutečnosti to bere z pozice, ve které je vyroben, velmi podobný tomu, že horolezci, když čelí skále.

Abyste to udělali, musíte se postavit do stejné polohy, jako je tomu u push-upů : natáhnete ruce a nohy a držet je rukama a špičkami vašich nohou. Tímto způsobem budete muset zvýšit koleno směrem k hrudi, hned poté jej vrátíte na původní místo a druhou nohu zvednete na hruď. Skutečnost, že střídáme jednu a druhou nohu, bude simulovat cvičení, které se dělá, když stoupáme na horu a kromě toho, že uděláme aerobní práci, pomůže tónovat nohy.