Polmaraton zahrnuje vzdálenost 21 097 km, která je obvykle zaokrouhlena na 21 kilometrů, hlavní fyzickou výzvou, která vyžaduje odpovídající výcvik a výživu, aby neohrozila zdraví. Běh v polovině maratónu znamená přizpůsobení naší stravy, abychom podpořili trénink bez ztráty hmotnosti a svalové hmoty. Pokud tedy budete chtít tuto výzvu přijmout, v .com vám vysvětlíme, jak vás krmít, abyste vedli poloviční maraton a úspěšně dosáhli svého cíle.

Také by vás mohly zajímat: Jak se živíte maratónem Kroky, které musíte následovat: 1

Při výběru způsobu, jak jíst na poloviční maraton, je důležité zvýšit příjem kalorií, ale vždy zdravým a inteligentním způsobem.

Doporučuje se připravit pět denních jídel, tři hlavní jídla a dvě občerstvení, vždy dodržovat některé pokyny, které vám pomohou zvýšit energii a zvýšit výkon během tréninku.

2

Dieta, která má běžet na polovinu maratonu, by měla být založena především na složitých sacharidech, takže je vhodné přidat do jídla potraviny jako těstoviny, rýže, oves, pšeničné otruby, kukuřice, fazole, čočku, celozrnný chléb a celá zrna obecně.

Doporučuje se zahrnovat složité sacharidy na snídani, večerní oběd a oběd. Při večeři můžete také přidat obiloviny.

3

Potraviny, které vedou maratony, by měly obsahovat bílkoviny, ale měli byste být co nejtečný a bohatší na nasycené tuky. Měl by se předejít nadměrně mastným masům, jako je slanina nebo smažené potraviny. Místo toho se doporučuje obsahovat bílkoviny, jako je libové maso, krůtí maso nebo kuřecí maso.

4

Pokud jde o tuky, rozhodněte se pro ty, které jsou rostlinného původu, jako je avokádo nebo olivový olej a ty, které pocházejí z modré ryby, jako jsou sardinky, losos nebo tuňák. Potraviny bohaté na vápník budou obzvláště užitečné, aby vaše kosti mohly být silné a zabránily opotřebení z tréninku a závod se zhoršil.

5

Správné krmení během fáze tréninku na běh polmaratonu a těsně před závodem je vždy stejné: dietu s nízkým obsahem tuku, se středně silnými bílkovinami a dobrým příjmem složitých sacharidů, které vám pomohou získat energii Musíte běžet.

6

Zatímco vycvičíte na svůj polmaraton, můžete si také vyzkoušet své jídlo, takže bude snazší zaznamenávat, které konkrétní potraviny zlepší váš výkon a které z nich nejsou tak výnosné. To je dobrý způsob, jak si vybrat potraviny, které zvyšují váš výkon.

7

Dva dny před závodem se doporučuje zvýšit příjem sacharidů ve stravě, krmení ve fázi před polovičním maratonem by nemělo být změněno, bez ohledu na to, zda intenzita tréninku klesla, měli bychom jíst totéž.

8

V den polmaratonu budete muset učinit poslední jídlo tři hodiny před závodem, takže vaše tělo bude mít potřebné živiny pro úspěšné vedení kurzu. Nejezte, dokud nebudete velmi plní, ale spokojeni, protože budete používat všechna jídlo, abyste ji přeměnili na energii.

Několik hodin před závodem můžete konzumovat nějaké ovoce s množstvím cukru, jako je banán, což vám pomůže zlepšit vaše energetické zásoby.

9

Nezapomeňte také, že při běhu polmaratonu musíte správně hydratovat, abyste udrželi dobrou úroveň výkonu a úspěšně dosáhli svého cíle.