Označení kyčelních flexorů vám umožní letos v létě předvést perfektní břicho. U mužů i žen je velmi lákavé definovat tyto svaly, které tvoří "v" v dolní části břicha a jsou dokonalým doplňkem dobře označených abs. Navíc, každé cvičení, které uděláte, přijde vhod, abyste zlepšili vaši celkovou kondici a udrželi si váhu. V .com vysvětlujeme, jak označit flexory kyčlí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak označit spodní břicho doma Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Squats jsou vhodným cvičením, mimo jiné k označení ohýbačů kyčle. Zadejte tento odkaz, kde najdete položky s různými druhy dřep.

2

V tomto druhém cvičení k označení kyčelních flexorů budete potřebovat váhu, kterou budete muset uchopit na noze. Posaďte se na vysokou židli nebo lavičku a upevněte váhu na pravé noze. Cvičení spočívá v tom, že se dělíte na výšku této nohy, ve které máte odpor. Do 2 sad 20 opakování s každou dolní končetinou.

3

S tímto dalším cvičením, které musíte udělat s nohama vyvýšeným, můžete také označit kyčle flexoru . Stojte na rohoži na podlaze nebo na lavičce. Roztažte se na záda a zvedněte nohy tak, aby tvořily 90 ° úhel se svým kmenem. Pohyb sestává z lehkého házení nohou dopředu a dozadu. Aby boky fungovaly v podstatě, jak říkáme, tento pohyb musí být krátký. Proveďte 2 sady po 3 minutách.

4

Toto další cvičení k označení flexorů kyčle vyžaduje dobrý stav formy. Doporučuje se zahřát, než začnete, protože je fyzicky náročné. Postavte se a ohněte, dokud se vaše dlaně neopírají na podlaze a nedotýkejte se země. Pohyb, který budete dělat s nohama, který budete muset předjet a zpátky jiným způsobem, jako kdybyste kráčeli, ale nepokoušeli se rychle a rychle.

5

Umožní vám také označit kyčle flexors toto cvičení, které budete muset udělat ležet na zádech na rohoži. Cvičení spočívá v pomalém zvedání pravé nohy, dokud nehrozí úhel 90 stupňů se zemí. Pokud držíte nohu, musíte levou rukou zvednout stejným způsobem. Když toto dosáhne pozice, spustí pravou nohu, také s pomalým pohybem a poté levou. Proveďte 20 opakování celé sekvence.

6

Vyvážená strava, v níž není tučný tuk, je spojenec, který vám pomůže označit svaly obecně. Doporučujeme, abyste si tento článek přečetli, pokud chcete zvýšit velikost boků.