Tendence nosit stále těsnější oblečení, zejména kalhoty, způsobuje, že svaly se tvoří, takže se nemusíte bát, začne vyžadovat naši pozornost.

To je případ adduktorů, které jsou svaly vnitřní části stehna a které jsou s tenkými fit džíny velmi viditelné. V .com vysvětlujeme některé cviky, které nutí adduktory.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na tónování adduktorů Kroky, které je třeba dodržet: 1

Pokud obvykle neustále cvičíte s nohama, je normální, že tato část nohou je sotva formátována a představuje vzhled přímky. Když budete působit na vnitřní část stehna, dostanete adduktory zakřivený tvar mnohem atraktivnější a také zdravější.

2

Běh denně, po dobu nejméně 15 minut, je vynikajícím cvičením na zpevnění adduktorů . K dosažení požadovaného účinku zvyšování objemu musí být závod rychlý a intenzivní; jinak byste jednoduše dostali svalové tonizování.

3

Tuto další aktivitu můžete dělat ve svém domově pomocí rohože, na které můžete položit rozšířenou tvář nahoru. Se zády dobře připevněnou k podlaze a rameny podél těla, zvedněte nohy dohromady a udržujte je rovně, aniž byste ohýbali kolena.

Cvičení na vykrmování adduktorů spočívá v tom, že nohy jsou odděleny bočně co nejvíce a pak je opět položíte zpět do výchozí polohy. Udělejte to desetkrát, zbytek půl minuty a vytvořte další novou sérii. Po uplynutí několika dnů můžete váhy položit na kotníky, abyste zvýšili účinnost cvičení.

4

Pokračujte na rohoži na podlaze, tentokrát musíte stát na vaší straně, aniž byste ji zcela rozšířili. Takže kufr bude vyvýšen a měli byste pouze kontaktovat zemi s loktem, bokem a pravou nohou.

Pro usnadnění cvičení by se měla levá noha ohýbat, zatímco pravý držte ji prodlouženou as špičkou nohy směřující k výšce, ale vedle země, to znamená s nohou nakloněnou. Poté začne pracovat správný adduktor, který zvedne nohu a vrátí ji do původní polohy. Do 2 sad 10 výšky. Potom otočte polohu a pracujte stejným způsobem s levou nohou.

5

Toto poslední cvičení na získání adduktorů je také velmi účinné. Při této příležitosti musíte stát s nohama šířícími se široce za vaše ramena. Umístění špičky je velmi důležité, mělo by být směrem ven.

Když jste dobře umístěni, pomalu se pokládejte co nejvíce, aniž byste změnili polohu nohou a pak se vrátíte do původní polohy. Do 2 sérií deset opakování každý.

6

Po této rutině každý den, nebo s 1 nebo 2 týdny odpočinku, budete schopni vykrmuti své adduktory a připravit své tělo, aby vám ukázalo velmi atraktivní vzhled i s nejpevnějšími kalhotami.