Jóga je stále rozšířenější praxí a v současné době je velmi módní. Má svůj původ v Indii a přestože se od svého vzniku až dosud hodně mění, základna zůstává stejná. Nejedná se o sport jako takový, i když působí na tělo a zvyšuje jeho pružnost tím, že protahuje svaly. Nicméně, to, co má nejvíce ráda o józe, je to, že cvičí tělo a mysl a používá se jako relaxační nástroj. Je založen na sérii statických poloh, také známých jako asanas v sanskrtu, které se provádějí na podložce při ovládání dýchání. Na začátku je obvykle obtížnější je získat, ale jakmile je cvičíte, získáte rovnováhu a flexibilitu. Jako relaxační nástroj mnoho lidí praktikuje doma, a proto v tomto článku vám řekneme jógové postoje k relaxaci .
Jak dýchat jógu
Předtím, než mluvíme o postoji, je důležité udělat bod, který by mluvil o dýchání. Když cvičíme jógu, není to jen o postoji a protahování, ale také nás učí, jak dýchat, abychom dosáhli úplné relaxace nebo ponoření, ve skutečnosti je to jeden z nejlepších způsobů, jak těžit z jógy. Musíme v každém cvičení hluboce vdechnout a vydechnout vzduch, a nikoliv urychleně. V každé pozici budeme držet jednu nebo dvě minuty dýchání hluboce dělat následující cvičení: budeme mít vzduch na 5 sekund, pak držet uvnitř po dobu 10 sekund a pustit pomalu za dalších 10 sekund.
V józe existují různé dýchací postupy, jako je Kapalabhati Pranayama, takzvaný energizující dech, který spočívá v tichém a krátkém dýchání. Ale v tomto případě, když usilujeme o odpočinek, budeme provádět pomalé a hluboké dechy, zaměřené na to, abychom osvobodili mysl.
Postavení mrtvých
Ačkoli má podivný název, je držení těla mrtvého nebo Savasana nejvíce zvyklou na odpočinek. Postavení těla je velmi používáno pro začátek nebo konec cvičení, jako relaxace před nebo po. Je to velmi snadné, i když nervózní lidé budou mít problémy se s tím vyrovnat, protože to vyžaduje uvolnění těla a mysli.
Pro co je Savasana?
To je v zásadě relaxační postoj a slouží k tomu. Přestože se to zdá snadné, těžké je udržet mysl jasné a z myšlenek. Za to jdeme do dechu a do pocitů, které máme: tělo na podložce, aby cítilo každou z našich částí těla ... Tímto způsobem se zaměříme na to, co žijeme, opouštějící myšlenky, které nás mění.
Jak se stane držení těla mrtvých
Je to nejjednodušší ze všech, prostě musíte ležet na zádech s uvolněnými rukama a nohama, oba končetiny jsou trochu odděleny od těla. S napnutým tělem začneme dýchat, klidně vydechujeme všechen vzduch, který dokážeme. V tomto okamžiku se musíte soustředit na vaše dýchání a odložit myšlenky, které se vznášejí v hlavě.
Pozice dítěte
Poloha dítěte nebo Balasana se hodně používá mezi držením těla a držením těla a je ideální pro začátek jógy, je to velmi jednoduché. Je to velmi snadné a nevyžaduje flexibilitu, i když na začátku vás může stát trochu zachovat.
Co je Balasana?
Kromě uvolnění celého těla jsme touto pozicí protáhli celou část zad a krku. Ale je velmi důležité mít na paměti, že nemusíte vynucovat svůj postoj, ale musíte to uvolnit.
Jak se postoj dítěte provádí v józe
Pro držení těla dítěte se musíte dostat na kolena spolu s nohama. Po skončení sedněte na paty a vydechujte vzduch. Vezměte si vzduch znovu a hodte tělo dopředu, aby spadlo na stehnech a zároveň vydechlo vzduch, který jste užívali. Nyní si položte čelo na zem a natahujte ruce zpět k oblasti nohou, dlaně nahoru. Zůstaňte v této pozici na okamžité dýchání co nejlehčí.
Lotus držení těla
Postavení lotosu nebo Padmasana jistě jste to udělali nějakou dobu, aniž byste to uvědomili, nebo jste to zkusili, když jste byli malí. Spolu s lehkou držkou těla, kterou vysvětlíme později, je jedním z nejvíce doporučených pro dýchací cvičení.
Co je to Padmasana?
Je to jedna z nejpoužívanějších postojů jógy, která se používala k různým cvičením v dýchání . Je těžké se dostat zpočátku, ale časem ji získáte. Pokud to nemůžete udělat na začátku, nezoufejte, existují další podobné postoje, jako je tzv. Snadná pozice, která vám může pomoci stejně.
Jak je postavení lotosu
Chcete-li si položit sebe, je lepší začít tím, že sedíte s hřbetem rovnou, aniž byste se nikde opírali. Den za sebou máme tendenci házet naše ramena dopředu, což způsobuje, že se naše páteř ohýbá a nechá nás všechny spadnout. Je to něco, co děláme, aniž bychom si to uvědomili, ale to je škodlivé pro zdraví našeho záda, a proto se musíme naučit dostat se rovně. V této pozici se budeme snažit dosáhnout. Jakmile sedíte, nechte váhu vašeho záda spadnout na boky a lehce hodit vaše ramena zpět. Nejde o napjatost, nýbrž o uvolnění našich svalů uvolněnou, ale nejsilnější cestou, která je možná pro naše záda. Chcete-li to usnadnit, dejte koktejl trochu zpět.
Jakmile máte rovnou záda, měli byste si vzít jednu z vašich nohou, například pravou, a položit nohu na stehno protilehlé nohy. Jakmile je dosaženo, musíte udělat to samé s druhou nohou a položit ji na opačnou nohu.
Nyní položte ruce na stehna palmami nahoru. Můžete také umístit prsty spojením ukazováčku palcem a uvolnit všechny prsty, vždy s dlaňou směrem nahoru, to je to, co je známé jako Mudra (držení prstů).
Ošetřovatelská postoj
Baddha Konasana nebo postoj ševce je také známá jako držení motýla v konvenčních protahovacích cvičeních a je dalším snadno držitelným postojem, který i když si myslíme, že to není, roztahuje naše svaly a pomáhá nám relaxovat:
Na co se používá Baddha Konasana?
Je to postavení, že kromě relaxace nám pomáhá natáhnout celou část stehna. Jak se cvičíte častěji, uvidíte, jak se vaše flexibilita zvyšuje a jak se můžete snadněji uvolnit.
Jak se pozice ševce v józe dělá
Chcete-li tuto pozici vykonávat, měli byste si sednout na rohoži s hřbetem rovnou, jak jsme viděli předtím, a protáhnout nohy. Pak ohýbejte kolena po stranách a připojte se k chodidlům vašich nohou přímo před tělem. Otázkou je, že s časem budete schopni to udělat, aby vaše nohy byly přilepené k zemi, ale nejprve to může stát vás a vaše kolena stoupat. Můžete je také tlačit rukama tak, aby ležely na zemi. Tímto způsobem je celé stehno napnuté. Jakmile vstoupíte do držení těla, proveďte sérii dechových dechů, držte jej několik sekund a uvolněte. Například po dobu 5 sekund odevzdejte vzduch, držte jej 10 sekund a nechte jej po dobu dalších 10 sekund.
Snadná držení jógy
Snadná držení těla nebo Sukhasana může být alternativou lotosové pozice. Je to tak známé, protože je to doslova nejjednodušší držení těla, můžete procvičovat jógu.
Co je Sukhasana?
Stejně jako lotosová poloha se používá jako dýchací cvičení, jako je Kapalabhati Pranayama, která energizuje dýchání. Tím, že budeme mít rovnou chrbát, tuto pozici také posílíme tak, že s plynutím času budeme moci sedět, aniž bychom si to uvědomili.
Jak snadná je držení těla
Nejbezpečnější věc je, že to děláte ve svém dne na den a neuvědomujete si to, i když je musíte přizpůsobit józe. Je to o tom, že sedíte na rohoži s nohama překříženými, tentokrát bez toho, aby jste na sebe položili. Jedná se o jednoduchou pozici, ale nezapomeňte, že vaše záda musí být rovná, aniž by se nikde naklonila. Za to uděláme to, co jsme viděli v lotosové pozici, s kokstem mírně dozadu, s rameny také dozadu a poklesem hmotnosti na kyčlí.
Pokud je tento článek užitečný pro vás, můžete mít také zájem o to, jak učit jógu doma.
Zanechte Svůj Komentář