Chceme-li zlepšit náš fyzický tvar a také naše zdraví, doporučujeme vést zdravý a vyvážený život. Pro to je doporučeno časté fyzické cvičení . Pokud si přejete, můžete doma procvičovat. Část břicha, ta, která se tolik bojí a že tolik úsilí je vylepšeno, je nejsnazší z našeho domova. V .com vysvětlujeme, jak dělat břišní cvičení doma, abyste viděli ploché torzo, svalnaté a bez lásky.

Také by vás mohlo zajímat: Břišní cvičení doma pomocí pohovky Kroky, které je třeba následovat: 1

Najděte si rohož a ležíte na podlaze a můžete si sednout: ležet směrem nahoru, nohy otevřené u boků a ohnuté, nohy spočívající na podlaze, ruce na krku, zvednout kufr podlahy ve výšce pasu

Pomocí tohoto typu cvičení v břiše se dostanete do horní části břicha a dostanete "malé čtverce". Nejlepší věc je, že děláte 15 opakování, odpočiňte a zopakujte cvičení pro další dvě série. V tomto článku zjistíme, jak udělat horní kousky, pokud chcete předvést čokoládovou tyčinku.

2

Další cvičení, které se děje v domácnosti, je následující: Musíte ležet na rohoži, vzhlížet se, nohy se protáhly a spolu, zvednout nohy co nejvíce a snažil se dotýkat paže s nohama.

Především nedopusťte cervikální svaly ani neodstraňujte kmen země, protože tím svaly v této oblasti budou lépe fungovat.

3

Spodní část břicha by měla být také vykonávána, aby měla ploché a silné břicho. Jedna z nejlepších cvičení, která vám pomůže dosáhnout tohoto cíle, je ten, který jsme zjistili níže: budete muset ležet na rohoži, natáhnout nohy úplně nahoru a dolů je ohýbat kolena směrem k hrudi.

Trik, který děláte dobře v tomto cvičení, je to, že se nedotýkáte zadku na rohoži, nebo když zvednete nohy, nebo když je snižujete, tímto způsobem se dostanete do práce oblasti. Do 3 sad 15 opakování pracovat dobře.

4

Další z nejlepších cvičení v břiše doma, která vám pomůže posílit spodní část břicha, je položit na rohož a zvednout nohy rovnoběžně s podlahou. Toto cvičení nevyžaduje jiný typ pohybu, než aby nohy byly co nejblíže zemi. Přidržte 15 sekund, odpočiňte a proveďte další 2 série. Během času budete mít infarkt.

5

Ani bychom neměli ignorovat boční břicho, které způsobí, že naše tělo je vyřezáno a zmizí přebytečný tuk, který se obvykle hromadí v oblasti pasu. Jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro práci v této oblasti, je kolo.

Budete muset ležet na rohoži, zvedat kolena a vytvořit úhel 90 stupňů a položit ruce pod hlavu. Cvičení se skládá z pokusu dotýkat se levého kolena s pravým loktem a naopak, zatímco pohybujete nohama, jako kdybyste šlapali na kole. Do 15 opakování během 3 sad a zjistíte rozdíl.

6

Pokud trpíte jakýmkoliv typem onemocnění nebo zranění z oblasti břicha, nechte to být odborník, který vám řekne, jaké cvičení je třeba zlepšit a jak je můžete přizpůsobit životnímu prostředí. Především nedělejte zády při cvičení, protože myšlenka spočívá v tom, že se jedná o svaly břicha, které pracují a posilují.

Pokud jste začátečník, doporučujeme nejprve požádat trenéra o pomoc, aby vám poradil a kontroloval, zda to uděláte správně nebo ne; Tímto způsobem se můžete vyhnout zranění a bolesti zad a / nebo krku.

Tipy

• Pokud trpíte poraněním, poraďte se s lékařem a řekněte, co je nejlepší pro vás.
• Buďte opatrní v prvních dnech, utrpíte tuhost.
• Začněte vytvářením krátkých sérií a postupně je zvyšujte.