Nemáme vždy čas nebo peníze, abychom šli do posilovny. A ne proto musíme zanedbávat naše tělo. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nemohou jít do posilovny a chtějí získat svalovou sílu, v tomto článku vám řekneme, jak získat sval bez závaží nebo jakéhokoli druhu speciálního vybavení. Ukážeme vám několik dobrých cvičení, abyste mohli vylepšit vaše tělo, a tak eliminovat přebytečný tuk, který jste nahromadili, ztrácíte ty extra kilogramy a ukážete ploché a silné tělo. Pokračujte ve čtení!

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat sval bez nárůstu hmotnosti Kroky: 1

Nejprve si musíte být vědom toho, že získání svalové hmoty bez závaží je možné, ale vyžaduje hodně vytrvalosti, síly a odhodlání. Existuje mnoho cvičení, při kterých se váha těla používá jako odpor, aniž by bylo nutné uchýlit se k těm velkým těm, jako jsou stroje v tělocvičněch. V tomto článku vás naučíme, jak získat sval bez závaží prostřednictvím řady specifických cvičení, které vám pomohou zvýšit svalovou hmotu v celém těle.

2

Jedním z nejznámějších cvičení k rozvoji svalové síly bez potřeby závaží je tzv. Ještěrka nebo cvičení na prkno, které spočívá v tom, že se zvyšuje váha spočívající na špičce nohou a dlaněmi rukou, vždy držící záda rovný a zarovnaný, takže ramena nebo hýždě nevyčnívají nad zbytek těla.

V této pozici se pracuje několik svalových skupin těla, mimo jiné její horní část (ramena a paže), hrudní svaly a také břišní oblast, takže je to velmi úplné cvičení, od něj zvednete veškerou váhu vašeho těla bez potřeby přístrojů.

Kromě toho, pokud například upřednostňujete umístění tréninku v hrudních svalech, stačí jen trochu oddělit pozici rukou, abyste se zaměřili na hruď. Začněte tím, že se pokusíte provést dvě nebo tři sady denně mezi 8 nebo 10 opakováními a při získávání svalové síly zvýšíte frekvenci a počet opakování.

V tomto dalším článku vám řekneme krok za krokem, jak provádět cvičení prkna.

3

Pro příští cvičení, známé jako finanční prostředky (nebo poklesy ), je nutné mít pouze jedno židle doma. Stojíme před židlí, jako kdybychom se posadili, ale namísto toho jsme se drželi na sedadle oběma rukama a s nohama zcela vytaženými a našimi podpatky spočívajícími na podlaze ohýbáme všechny svaly horní části těla (hlavně bicepsy a tricepsy), dokud není sedadlo židle ve výšce středu chrbta a pak se opět zvedneme na náručí.

Hýždě by se nikdy neměly dotýkat podlahy a zadní strana by měla být co nejrovnější. Stejně jako předchozí cvičení, začněte s třemi sadami 8 nebo 10 opakování a jděte nahoru, když získáte sílu, protože pokud vyvíjíte příliš mnoho úsilí na začátku, je větší pravděpodobnost, že se zraníte a brzy opustíte trénink.

4

K práci a tónování hýždí a svalů oblasti kyčle ideálně známé squatting (nebo squatting), s nimiž jsme také trénovat všechny svaly na nohou a zádech, dělat to jeden z nejlepších cvičení k získání svalů bez zátěže, s využitím pouze hmotnosti těla.

Jak se dělají dřepy? No, postavte se a položte ruce v pravém úhlu směrem dopředu, rovnoběžně se zemí. Zadní strana by měla být vzpřímená a ne klenutá, ramena pevná, ale ne tuhá. Jakmile tuto pozici dosáhnete, cvičení spočívá ve snižování boků a hýždí, jako kdybyste seděli na "neviditelném" křesle a ohýbali kolena, aby se váha rozložila do nohou a kufru.

Držte tuto pozici po dobu nejméně 15 sekund a poprvé postupně zvyšujte, dokud nedosáhnete 2 minuty. Opakujte 10 až 15krát denně a uvidíte, jak máte pocit, že se vaše svaly zvyšují při zesílení.

5

Mezi nejoblíbenější cviky, které mají získat sval bez závaží, jsou břišní, a to nejen esteticky, ale i na úrovni fyzického zdraví, neboť tyto svaly jsou uprostřed lidského těla a při práci jsou vycvičeny všechny centrální svalstvo a zezadu.

Lehněte si na zádech, ohněte nohy a kolena a držte je. Položte ruce na zadní stranu hlavy, těsně nad zátylku a v této poloze proti břichu a zvedněte horní část. Buďte velmi opatrní, protože síla musí pocházet z horní části těla, nikdy z krku, protože může dojít k vážným zraněním.

Začněte s tréninkem se dvěma sadami po 10 opakováních a postupujte podle toho, jak postupujete ve svém cíli. V tomto dalším článku vám řekneme, jak označit abs.

6

Kromě fyzického cvičení hraje důležitou roli jídlo, pokud jde o získání svalů bez zátěže. Jíst zdravou a vyváženou stravu vám pomůže s vaším cílem zvýšit svalovou hmotu. Ve své každodenní stravě nemůžeme nechat ujít bílkoviny, které jsou nepochybně ideálním jídlem, když chcete zvýšit svalovou hmotu těla.

Hlavní bílkoviny se nacházejí v štíhlém masa, rybách, mléku, vejcích nebo ořeších (hlavně ořechy). Doporučujeme, abyste tyto potraviny přidali do své každodenní stravy a uvidíte, jak dobře získáte jak zdraví, tak svalovou hmotu.

Zjistíme, jaké potraviny zvyšují svalovou hmotu.