Běh se stal masivním sportem. Buď proto, že to může praktikovat téměř každý, protože umožňuje kontakt s vnějším prostorem v časech, kdy trávíme mnoho hodin v kanceláři, nebo proto, že umožňuje rychlé spalování kalorií. Ať tak či onak, je to asi několik minut denně, že pro mnoho lidí to znamená nejen zdravotní zisk, ale i odpojení a relaxaci.

Špatná držení těla během tréninku může způsobit zranění a nepříjemnosti, které mohou způsobit vážné zdravotní potíže. Proto sdílíme s touto sérií doporučení, abyste věděli, jak zlepšit svoji pracovní pozici, a tím zaručit maximální užitek pro váš trénink.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat Postupujte následovně: 1

Zadní strana musí být vždy vzpřímená: pokud začínáte běžet a máte vždy špatný postoj, uvědomíte si, že to je možná nejtěžší část, protože se vaše záda postupně vrátí do své "přirozené" polohy, aniž byste si všimli, Ale to není nic, co nelze vyřešit praxí a pozorností, protože to musíte sledovat, že vaše uši a ramena jsou vyrovnány a vaše oči jsou vždy vpředu, nikde níže. To vše vám udrží záda rovně a zabrání se vyvíjení napětí v oblasti krku a ramen.

2

Během výcviku udržujte aktivní zónu aktivovanou po celou dobu trvání. Smlouva o břišní oblast pomůže udržet pánev na místě, což zabraňuje nadměrnému otáčení. Navíc posilování centrální zóny pomáhá udržovat tělo ve vzpřímené poloze a zlepšovat rychlost.

3

Při běhu by měla být ramena uvolněná. Tuhost (nejen v rameni, ale v těle obecně) způsobí pouze bolest svalů, což vede k únavě. Relaxujte své tělo, držte ramena dolů a uvidíte, že se výsledky vždy projeví v delších krocích.

4

Ramena se lehce otáčejí sem a tam, lokty jsou přilepené k tělu. Kolena by měla vždy jít dopředu, nikdy ne. Důvodem je to, že když je zvýšíte, vytvoříte efekt odskoku, který snižuje výkon a způsobí, že budete pokrývat méně místa, kromě toho, že byste mohli způsobit zranění kolena.

5

Chcete-li běžet dobře, musíte také vědět, že běhoun hraje zásadní roli v držení těla. Mnoho začátečníků je zvyklé na to, že padnou na paty, což vytváří napětí v kotnících, kolenech a boků a může způsobit zranění v dlouhodobém horizontu. Správnou cestou je spadnutí na přední část nohy .

6

Existují další způsoby, jak se naučit, jak zlepšit svoji funkční postoj, kterou můžete uplatnit ve své běžné školení. Jedním z nich je pracovat s trenérem, může vám pomoci napravit obecný pohyb nebo ty detaily, které ovlivňují vaši pozici a tudíž i váš výkon.

7

Stretch : důležité před a po běhu, protahování může zvýšit flexibilitu a vyhnout se nedostatku svalů, které nakonec přetíží svaly, což způsobuje zranění. To jsou některé úseky, které můžete udělat:

• Postavte se rovnou a opřete se o zdi nebo zeď jednou rukou. U druhého držte špičku nohy ohybem kolena a přiveďte ji zpět, dokud se nedotkne hýždí.
• Umístěte patu pravé nohy na plot nebo stěnu a vezměte ji do výšky 90 stupňů. Nakloňte tělo dopředu zády rovně a pravou rukou se pokuste dotknout špičky nohy, kterou jste zvedli, zatímco druhá paže spočívá na natažené noze. Potom opakujte pohyb s druhou nohou.
• Čtyřnásobné, s rukama a koleny ve stejné vzdálenosti od ramen a s rovnou záda, oblouk nahoru a dolů. Toto hnutí je také známé jako "kočka".
• Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama blízko k tělu. Flex jednu z vašich kolen a přenést ji do kufru oběma rukama, zatímco druhá noha zůstane prodloužena. Zůstaňte v poloze po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.

8

Posiluje vaše svaly : neexistuje žádný způsob, jak udržet dobrou pozici po dlouhou dobu, pokud neexistuje svalová struktura, která podporuje a dostatečně chrání naše páteř a centrální oblast. Práce se spánkem a abs vám pomůže získat sílu, kterou potřebujete správně spustit. Jedná se o některé cvičení, které můžete udělat doma, abyste zlepšili svou svalovou sílu:

• Squats: s nohama oddělenými ve výšce ramen, dolní horní část těla s rovnou zadní a bez ohýbání kolena. Když jsou boky pod kolena, pomalu se vraťte do výchozí polohy.
• Burpees: dělat normální squat, ale místo toho, aby znovu stoupal, přineste ruce k podlaze jako flex. Jakmile jste na zemi, zvedněte nohy do rukou a vyskočte.
• Břicho: ležet na zádech a nohy se ohýbají, zvedněte kufr, dokud vaše ramena nedosáhnou kolena, aniž byste zvedli nohy as břichem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

9

Doplňky s dalšími aktivitami: pokud máte zájem pracovat profesionálně, můžete vám pomoci získat lepší pozici s jinými sportovními aktivitami. Koupání a jóga pomáhají opravovat nevhodné pozice a nahrazují je efektivnějšími, což se odráží nejen ve vašem tréninku, ale také ve větším blahu ve vašem každodenním životě.

Pokud se vám líbilo vědět, jak zlepšit svoji provozní držení těla, může vás také zajímat, jak ovládat běhové beaty.