Zobrazování plochého žaludku a těsné abs není snadné, ale kombinaci dobré stravy s cvičením je možné spalovat tuky v oblasti a snížit opatření. Konstanta a disciplína budou vaším nejlepším spojencem k dosažení tohoto cíle a získáte postavu, kterou chcete mít, nevzdávejte se pokusu a neuvádějte do praxe následující cvičení, abyste měli plochý žaludek, který vám ukážeme v tomto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak mít plochý žaludek Postup: 1

Cvičení 1: Abdominály

Bezpochyby mezi cvičení, které mají plochý žaludek, nemůže chybět dobrý břišní stůl. Jedná se o ty, které nejlépe pracují na spalování tuku nahromaděného v oblasti břicha a tvaru břicha. Můžete kombinovat klasické zvedání kmene s laterálními břicho a postupně dělat břicho s nohama zvednutými pro práci na všech svalech.

2

Cvičení 2: Tabulka

To je další z nejlepších cvičení, jak získat ploché břicho. Musíte se postavit do polohy, kde budete provádět push-up, položíte předloktí na zem a spustíte své tělo, dokud nebude rovnoběžné se zemí. Jakmile jste v této pozici, uzavřete břicho co nejvíce a podržte po dobu 1 minuty. Pokud se na začátku nemůžete udržet tak dlouho, postupně jej zvyšujte, dokud nedosáhnete minuty.

3

Cvičení 3: Zvednutí nohou

Při následujícím cvičení, abyste měli plochý žaludek, získáte velmi rychle tónovaný spodní břicho . Lehněte si na podlaze na zádech a rukama umístěte vedle hýždí, musíte zvýšit pánev tím, že po celou dobu ztuhnete svaly břicha. Zůstaňte v této pozici po dobu několika minut, skákat nahoru a dolů, aniž byste si položili glutety na podlahu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

4

Cvičení 4: Jízdní kolo

Lehněte si na rohoži na zádech a držte své zbraně blízko těla. Nyní zvedněte nohy, ohýbejte kolena a začněte dělat stejný pohyb, jako kdybyste šlapali na kole. Cvičení s břichem je vždy těsné a pak můžete dělat sednutí, když děláte kolo s nohama, jak je znázorněno na obrázku.

5

Cvičení 5: Otáčení nohou

Přidáváme trochu větší obtížnosti při jízdě na kole pomocí otáčení nohou. Držte se vleže se zbraněmi blízko těla, zvedněte nohy a protáhněte a vytlačte gluteus. V této poloze musíte nakreslit kruhy ve vzduchu se zvednutými nohami . Kromě práce svalů břicha bude sloužit k posílení gluteů.

6

Cvičení 6: Boční sklony

Dokončili jsme seznam cviků s břichem s bočními sklony. Abyste to udělali, musíte stát s vašimi nohami mírně od sebe, vaše paže se táhly blízko k tělu a záda rovná. Musíte pouze naklonit své tělo na jednu stranu, ohýbat jen kmen a bez ohýbání kolen. Proveďte 4 sady 25 opakování na obou stranách. Doporučujeme, abyste cvičení dokončili pomocí činky, je ideální pro definování pasu.

7

Nenechte si ujít nejlepší cvičení k odstranění nábojových pásů. Zkontrolujte článek a tvar své postavy snadno a efektivně.