Půst nebo ne dříve, než čelí cvičení rutina je jeden z velkých sporů, které byly udržovány po mnoho let mezi lékaři, nutritionists a sportovci. A je, že mezi odborníky nebylo nikdy dosaženo konsensu o tom, zda je vhodné sportovat, aniž byste dříve požili nějaký druh jídla, zvláště pokud se výcvik zaměřuje na ztrátu tuku.

Přestože v posledních letech existují odborníci, kteří se domnívají, že kardiovaskulární cvičení nebo cvičení nízké nebo střední intenzity, zaměřené na snížení procenta tělesného tuku, získávají větší výsledky, v současné době odborníci, kteří bránili opak zvýšení. Protože řešíme otázku: je lepší léčit před jídlem nebo po něm? Zde je odpověď

Také by vás mohlo zajímat: Je špatné hrát sporty po jídle?

Studie o tom, zda je dobré cvičit bez snídaně

Tváří v tvář tvrzení některých odborníků, že pokud chcete ztratit tuky, je lepší provádět kardiovaskulární trénink nebo cvičení středního nebo nízkého stupně půstu, několik studií bylo provedeno na různých univerzitách, jako je University of Massachusetts nebo University of Colorado, které se shodují v následujících výsledcích: spalování tuků na lačno a po provedení výživně přiměřeného jídla je prakticky stejné .

Jaký je rozdíl? V případě těch, kteří před zahájením tréninku neuskutečnili žádnou dávku, bylo v době dokončení všech cvičení obsažených v tabulce větší únava a menší úspěch. Zatímco ti, kteří ano, udělali předchozí dávku, mohli dokončit celý trénink. Proto se ukazuje, že je obecně lepší jíst jak před, tak po sportu, pokud se to děje vyváženým způsobem, včetně všech nezbytných základních živin a s přihlédnutím k cvičení, které se bude provádět.

Proč je nutné jíst před cvičením

Pokud budete provádět jakýkoli druh výcviku, je nutné jíst správné potraviny, abyste dostali dostatek energie tělu . Obecně platí, že pokud nedojde k podání těla před tím, než se tělo cvičí, dojde k únavě a dokonce ke ztrátě svalové hmoty, což je opak, který je obecně požadován při tréninku.

Proto je nutné před začátkem cvičení provést předchozí příjem, aby to bylo možné. Doporučuje se, aby byly světlé a vždy obsahovaly potraviny, které obsahují správné živiny pro organismus. Je také vhodné, aby se na konci cvičení stalo hojné jídlo, které podporuje růst svalů a zotavení těla.

Co jíst před cvičením spalovat tuky

Je důležité zvážit typ cvičení, které bude provedeno před výběrem správných potravin, které dodávají energii a živiny nezbytné pro to, aby tělo mohlo zvládnout trénink, který bude vyvíjen.

• Trénink s nízkou nebo střední intenzitou : v tomto případě není nutné vyrábět velký příjem, jen stačí jen ovoce, jako banán, hrozny nebo mango, a stačí jen odstředěné mléko. Můžete také přidat další sacharidy, například lžíci ovesné vločky, která doprovází mléčné výrobky.
• Vyšší intenzita tréninku : například ten, který zahrnuje silové cvičení a závaží, doporučuje zde vyšší příjem, který zahrnuje komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna nebo toast z celozrnného chleba s olivovým olejem. Také byste měli přidat bílkoviny, jako je vejce nebo vařená šunka a navíc obsahovat kus ovoce.
• Pokud není čas k jídlu ... : v případě, že nemáte dostatek času na příjem vašeho jídla před cvičením, doporučuje se usnadnit trávení jídlem, nebo jídlo, např. Ovoce, mléko nebo ovesné vločky, živiny potřebné k cvičení.

Pokud chcete více informací, doporučujeme si přečíst článek o tom, jak jíst před cvičením.

Jíst po cvičení

Pro požití po cvičení je nutné zahrnout všechny živiny, které pomáhají tělu obnovovat a podávat svaly. Musí obsahovat:

• Sacharidy : obzvláště složité, které uspokojují více a stejně jako všechny typy integrálních obilovin obsahují také více vlákniny.
• Proteiny : přes vejce, maso (nejlépe kuře nebo krůtí mléko s nízkým obsahem tuku) nebo ryby.
• Ořechy : s hrstí bude stačit, ať už malý olivový olej nebo avokádo. Přidání adekvátního procenta tuku, které je pro tělo nezbytné k jídlu.

Nyní, když víte, jestli je lepší cvičit před jídlem nebo po jídle, může vás zajímat i tento další článek: Je špatné cvičit každý den?