Mnoho atletů chce získat váhu a sílu bez přidání tuku nebo zdravým způsobem. Zvýšení tělesné hmotnosti může zlepšit váš výkon ve sportu a zlepšit obraz těla. Lidé, kteří mají podváhu, mohou také potřebovat zvýšení. Existuje však několik mylných představ o získávání svalové hmoty, jako je mýtus, že sportovci potřebují nadměrné množství bílkovin nebo drahé doplňky, aby správně získali hmotnost a objem. Můžete udržet 500 až 1000 kalorií denně s vyváženou stravou a udržovat přísný tréninkový program, abyste ztratili váhu.

Také by vás mohlo zajímat: Proč nezkustit váhu, jestliže dobře jím a cvičím?

Jezte snídani každý den Pokud je to možné, vezměte výživnou snídani bohatou na kalorie, jako je například chléb s arašídovým máslem, jogurtem a ovocným džusem. To vám pomůže zvýšit váhu.

2

Jezte větší porce při jídle. Pokud je to možné, vyberte vysoce kalorické potraviny místo nízkokalorických potravin. Například špenátová guláš má více kalorií než čerstvý špenátový salát. Zvyšte spotřebu všech skupin potravin, a to nejen bílkovin.

3

Přidejte do vašeho dne dvě výživné občerstvení, jako jsou ořechy, hummus nebo sýr. Pokud máte problémy s přidáním dostatečného množství kalorií, zvážit spotřebu kapalných občerstvení, jako jsou hladké ovocné šťávy a mléčné koktejly s nízkým obsahem tuku, a tím zvýšit tělesnou hmotnost.

4

Vyhněte se výživovým doplňkům, jako jsou proteiny. Tyto produkty nejsou nutné k získání objemu. Pokud máte obavy o získání dostatečných živin, jedte různé druhy ovoce a zeleniny a vezměte si multivitamin.

5

Vyhněte se prázdným kaloriím, jako jsou sodovky a cukrovinky. Tyto produkty neobsahují živiny.

6

Cvičejte pravidelně. Pokud to nefunguje, nadbytek kalorií se změní na tuky. Proveďte sérii silových tréninkových cvičení třikrát až pětkrát týdně, takže budete provádět všechny hlavní svalové skupiny. Také máte alespoň dvě kardiovaskulární cvičení týdně.

7

Spánek mezi sedmi a osmi hodinami spánku za noc. Vaše tělo potřebuje odpočinek k opravě a budování svalů.

Tipy

• Poraďte se s lékařem, který vám poradí, co jíst.
• Neužívejte steroidy nebo jiné doplňky. Tyto produkty jsou nebezpečné pro vaše zdraví a nejsou povoleny ve většině sportovních soutěží.
• Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické. Vaše genetika a typ těla mohou omezit množství váhy, které můžete získat.