Hypopozicní rutina cvičení se může stát nejlepší alidádou pro dosažení dobrých výsledků. Když se tento druh výcviku provádí správně před a po něm, mluví samy o sobě a přínosy, které tato modalita přináší na světlo, vycházejí.

Výhody hypoprofesních cvičení přesahují pouhou estetickou skutečnost; Jsou také pozitivní, aby zabránily trávicím, močovým, posturálním a dokonce gynekologickým problémům. Chcete-li se dozvědět více o hypoprofesních cvičeních ke snížení pasu, pokračujte v čtení tohoto článku, kde to podrobně vysvětlíme.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení ke snížení pasu a boků - neuvěřitelné výsledky

Co jsou hypoptické cvičení a pro co jsou?

Hypopozní cvičení jsou skupina opakovaných postojů a pohybů, které působí působením na oblast těla prostřednictvím napětí některých svalů. Tento typ výcviku se vyznačuje udržováním statické polohy v době, kdy dochází ke svalové kontrakci oblasti.

Hypopozní cvičení jsou zvláště užitečné pro práci v oblasti pasu a břicha. Tímto způsobem je správné provedení pomůže snížit tuk a zpevnit pas. Obecně se doporučuje provést různé cvičení na snížení pásu a břicha po dobu 20 nebo 30 sekund . I když se to může zdát krátké, když začnete je provádět, uvědomíte si, jakou intenzitu tato oblast působí.

Pravdou je, že pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje kombinovat rutinu hypoprofesních cvičení s tradičními cviky v břiše. Kromě toho nesmíme zapomínat, že ke snížení pasu a tónu potřebujeme adekvátní dietu. Začněme!

Železo pro snížení pasu

Je to možná jedna z nejpopulárnějších cvičení hypofyzik a používá se ke snížení pasu a břicha. Ve skutečnosti se toto cvičení používá jako technika v rámci jógy a je velmi užitečné pracovat několik svalů současně bez použití strojů.

Abyste tuto pozici správně provedli, musíme se roztáhnout směrem dolů na rohož a položit obě ruce a nohy na zem. Jakmile získáme tuto pozici, podporujeme naši váhu na špičkách našich nohou a položíme ruce do úhlu 90 stupňů, takže předloktí je zcela podepřeno na zemi. Ramena by měla být v rovině s rameny a kolena měla být vyrovnána s kyčlí, aby cvičení bylo co nejúčinnější. V tomto článku můžete více konzultovat, jak dělat drtí se železem.

Svalové prodloužení

Při výkonu hypofyzikálních cvičení ke snížení pasu, držení těla a dýchání jsou nezbytné, pokud jde o dosažení dobrých výsledků.

Autoelongación se skládá z umístění obou noh oddělených a rovnoběžných ve stejné šířce jako kyčle. Jakmile přijmeme tuto pozici, roztáhneme si ruce nad hlavu a snažíme se je co nejvíce protáhnout. Když provedete tento pohyb, měli byste si všimnout tlaku v břiše podobného pocitu, že břicho se utáhne dovnitř.

Dekotace

Další hypoprofesní cvičení ke snížení pasu, kterou můžeme použít, je známá jako odpojení. Jedná se o cvičení, které široce využívají fyzioterapeuti k léčbě různých problémů v kloubech.

Chcete-li toto cvičení úspěšně provést, je nutné naklonit tělo dopředu a podpořit váhu na kolenou. Musíme provést sílu s paží směrem ven a sklonit tělo dopředu. Jakmile tuto pozici přijmeme, zdůrazníme dvě inspirace a vyvrcholení. Pak vydechujeme a uvolníme veškerý pocit, jak se žebra otevřou.

Cuadrupedia

Také známý jako Maya Posture je možná jedním z nejsnadnějších cvičení hypofyzik, které mají provést snížení pásu. Musíme se umístit na podlahu na všech čtyřech pomocí rohože, abychom se neublížili. Nohy se musí dotýkat země se základem prstů a ruce se nacházejí přes ramena a hledí na sebe. Je důležité, aby sloupec zůstal co nejvíce nakloněn a snažil se ho prodloužit.

Vezměte vzduch na dvě vteřiny, vyhoďte ho dalšími čtyřmi a opakujte stejný postup třikrát a naposled vydechněte své žebra bez vdechování čtyř vteřin.

Abdominální vakuum

Toto cvičení ke snížení pasu může být provedeno kdekoli, ať už stojící nebo sedící nebo čtyři. Vyberte si nejvhodnější držení těla, abyste se pokusili vyloučit všechen vzduch z plic, zatímco zavedete břicho dovnitř, abyste si všimli celé břišní oblasti . Jakmile dosáhneme tohoto bodu, udržíme dech, který udrží napětí těla, dokud nebudeme moci. Když máme pocit, že bychom měli znovu vydechnout a znovu zachytit vzduch, uděláme malé inhalace.

Hestiaho postoj

Chcete-li provést tuto hypoplazivní cvičení ke snížení pasu, musíte sedět na podlaze ohýbáním kolen tak, aby chodidla chodidel vypadaly ven. Tato pozice je typická, která nám přichází na mysli, když přemýšlíme o tom, jak indiáni seděli. Udržujte zadní část co nejrušnější a ohnite rukama a položte dlaně na stehna tak, aby se téměř dotýkala pasu, takže se prsty rukama dívají na sebe. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů a měli bychom se snažit nezvyšovat ramena.

Jakmile dosáheme této pozice, natáhneme hlavu a opatrně položíme bradu. Současně oddělujeme lokty směrem ven. Pokud je pro nás těžké udržet si pozici, můžeme se opřít o zeď.

Tipy pro výkon hypofyzikálních cvičení

Jedním ze základních předpokladů při provádění hypoprofesních cvičení ke snížení pasu je udržení dobrého držení těla . Je možné, že při výkonu některé z postojů máte pocit nepohodlí, když nadměrně napnete jedno ze svalů, které se na toto napětí nepoužívají.

Není nutné provádět všechna cvičení ke snížení pasu v jediné relaci. Je lepší vyzkoušet jeden, cítit se pohodlně a druhý den zkusit nový. Během prvního měsíce tréninku se doporučuje zanechat třídenní přestávku poté, co jste se setkali s hypoprofesními cviky ke snížení pasu a břicha. Z dlouhodobého hlediska, pokud budeme konstantní, uvidíme, že máme schopnost každý den provádět rutinní hypoprofesní cvičení a výsledky budou zřejmé.

Podívejte se na další užitečné články ke snížení pasu:

• Rutinní cvičení ke snížení břicha a pasu.
• Šťávy ke zhubnutí břicha a pasu.
• Jak snížit břicho za 3 týdny.