Jeden z nejlepších sportovních aktivit, které můžete udělat, abyste se udrželi v klidu, běží. Kromě zlepšení fyzického zdraví vám tato praxe pomůže uvolnit stres a vyčistit váš názor. To je důvod, proč se v poslední době mnoho lidí přihlásilo k fenomenu běžců a připravuje se na populární závody. Ale někdy je problém mnoha lidí, že tuto činnost nevykonávají dobře. Nedostatek vytrvalosti, kteří chtějí udělat víc kilometrů než vy, nemají dostatečnou intenzitu nebo nerespektují dobu odpočinku, jsou některé z důvodů, proč někteří lidé přestanou běžet po krátké době. Proto vám dnes .com přinášíme několik praktických tipů, jak trénovat na test odolnosti.

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pomocí monitoru srdečního tepu Postupujte podle následujících kroků: 1

I když a priori se zdá, tato aktivita není tak jednoduchá, jako kdybychom chodili na dny v týdnu, abychom udrželi stejné tempo a vždy cestovali stejnými kilometry. Dělat nějaké dobré tréninky je nezbytné pro rychlejší odolnost, vyhnout se možným zraněním a bez toho, aby upadli do nudy, což nás může povzbudit k odchodu.

2

Něco, co je zásadní pro začátek, je vytvořit kalendář a vybrat si dny, které je třeba vycvičit. Pro začátečníky jsou tři dny v týdnu na začátku nejlepší. Postupně se dny zvýší s rostoucí podobou. Nechceme se dostat do dalšího pochodu, protože někdy "méně je více" a "je víc méně". Přerušení lze označit následovně:

• Měkký tréninkový den / den odpočinku.
• Den těžkého tréninku / dva dny odpočinku.

3

Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu při tréninku testu odolnosti, je začít s vzdáleností, která je přijatelná pro váš fyzický stav. S prodloužením týdnů se tato vzdálenost může zvýšit a dát nové výzvy, které jsou pro vás dosažitelné. Doporučujeme také, abyste zvýšili vzdálenost o 5 nebo 10% více týdně.

4

V odrůdě je chuť. Vyhněte se rutině a označte různé rytmy. Například jeden den můžete spustit malou vzdálenost ve vysokých rychlostech, další den můžete udělat dlouhý a hladký závod a třetí den věnovat, aby se série, 5 série 300 metrů za intenzivním tempem je dobrý recept na start.

5

Tímto způsobem vám umožní získat odpor a vyhnout se stagnaci. Navíc se s každou praxí pracuje s jiným typem odporu:

• Dny, kdy uděláte sérii, budete pracovat s anaerobní rezistencí a posilujete svaly nohou.
• Dny dlouhé kariéry budete pracovat s aerobním odporem.
• Dny rychlého a intenzivního závodu vám pomohou pracovat s únavou, abyste byli schopni odolat dlouhodobému úsilí.

Dopřejte si tyto cvičení s cyklistickým nebo plaveckým tréninkem, bude to znamenat zvýšit odolnost ještě více.

6

Když se cvičíte dobře a máte trpělivost a vytrvalost, během několika týdnů si všimnete zlepšení a za několik měsíců budete připraveni zúčastnit se závodů a vytrvalostních testů.