Chcete zhubnout a tónovat své tělo, aniž byste opustili domov? Připojte se k kroku, cvičení, které můžete cvičit tiše ve svém obývacím pokoji a svou oblíbenou hudbou. Tento druh sportovního tréninku kombinuje kardiovaskulární cvičení s tonizací, což zlepšuje vzhled spodní části těla: stehna, boky, hýždě, telata a podobně. Kroky jsou navíc tělocvičkami, které můžete snadno najít v obchodě s sportovním vybavením, které lze uložit kdekoli. V tomto článku vám řekneme, jak učinit kroky doma, abyste se mohli naučit technika a dosáhnout zdravějšího a štíhlejšího těla.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou výhody kroků? Postupujte takto: 1

Krok je typ fyzického cvičení, který vyžaduje "krok" (lavičku nebo krok cvičení, který můžete získat u každého sportovního obchodu). Přestože tam jsou lidé, kteří používají schody doma k tomu cvičení, je pravda, že je velmi doporučeno, abyste získali jednu z těchto bank, které jsou snadno dostupné, jsou cenově dostupné a zabírají málo místa.

Důvodem, že je vhodné koupit si krok, je to, že existují různé výšky, které se budou lišit v závislosti na studentovi a jeho zkušenostech; Nejvyšší kroky jsou proto určeny pro nejzkušenější uživatele a nejnižší pro začátečníky. Zde zjistíme různé typy kroků, které existují ve vztahu k úrovni :

• Krok o 10 cm (úroveň 1) : pokud je to poprvé, kdy se chystáte procvičovat krok, doporučuje se zvolit tuto výšku, abyste zahájili trénink bezpečným způsobem.

• Krok 15 cm (úroveň 2) : lidé, kteří jsou zvyklí sportovat a kteří již udělali krok, mohou být s touto výškou vycvičeni doma.

• Krok 20 cm (úroveň 3) : je určen pro lidi, kteří jsou zvyklí jak na sport, tak na krok.

Kromě toho je dobrá věc v tom, že má neklouzavý povrch, který vás činí bezpečnějšími a zamezí zranění.

2

Chcete-li dělat krok doma, musíte nejprve vědět, že na této platformě můžete dělat spoustu cvičení, které kombinují krok nahoru a dolů krok k rytmu hudby (aby to bylo zábavnější) a můžete si také vytvořit vlastní aerobní taneční choreografii pomocí krok k tónu.

Některé cvičení s krokem, které můžete udělat doma, jsou následující:

• Nejzákladnější je vylézt krok s jednou nohou a pak s druhou, a pak se sjíždět po zádech po určitém rytmu. To by napodobovalo pohyb, který děláme při lezení na žebříku, a je to dobrý způsob, jak začít trénovat s tímto tělocvičným aparátem doma. Ideální je vytvořit 3 sady po 15 opakováních.

• Dalším častým cvičením je zvednout jednu nohu na krok a zvednout koleno druhé nohy; Potom budete muset změnit nohu. Doporučuje se také provést 3 sady 15 opakování s každou nohou.

• Chcete-li tón váš hýždě, dobrý cvičení se skládá z lezení kroku s jednou nohou a s druhým dávat "kop" zpět, to je, táhnout druhou nohu dozadu; Můžete kombinovat obě nohy, dokud neukončíte 3 sady 15 opakování.

To jsou jen některé z cvičení, které můžete udělat, nicméně je zde spousta dalších: krok trikem je kombinovat pohyb nohou nahoru a dolů v kroku, a to lze provést s hudbou a různými rytmy, abyste vás motivovali.

3

Krok je ideální cvičení, které nám pomůže zhubnout a získat tělo, které je více fibrado a tónováno. Ale existují ještě další výhody, pak je detailujeme, abyste pochopili, proč je tak dobré pro vaše zdraví:

• Zvyšuje schopnost absorbovat kyslík a zlepšuje výkonnost našeho těla.

• Při každém kroku se ztrácí velké množství kalorií, a proto je možné spálit nasycené tuky a zhubnout.

• Svaly spodního těla budou jemnější, jemnější a lépe vypadají, zejména hýždí, stehna a boky.

• Koordinační schopnost těla se zlepšuje tím, že se cvičí do rytmu různých hudebních nástrojů a přes choreografii.

Také, pokud chcete být ve tvaru a mít tělo v dobrém stavu, je nezbytné, abyste spojili své fyzické cvičení se sérií dietních pokynů. Pomůžeme vám, abyste věděli, co můžete jíst, které nehrozí, stejně jako některé triky na spalování tuku.

4

Musíte však vzít v úvahu řadu tipů a bezpečnostních opatření, která vám pomohou provést cvičení v bezpečí a zabránit zranění. Mějte na paměti, že při pohybu směrem nahoru a dolů zařízení vynucujeme části těla, jako jsou kolena nebo zpět, takže musíme vzít v úvahu aspekty, jako je držení těla nebo pozice nohou. Před provedením kroku musíte vědět, že:

• Chcete-li vidět výhody, které jsme právě popsali, je nezbytné, aby tento krok trvá nejméně 30 minut a že před sportem uděláte 10 minut zahřívání .

• Pokud máte poranění kotníků nebo kolen, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete dělat krok doma.

• Abyste zabránili zkroucení nohou nebo zranění, je důležité, abyste se vyhnuli nohám na okrajích kroku, protože byste se mohli sklouznout a ublížit se. Nejlepší je, aby byly co nejvíce centrální, aby se předešlo jakýmkoli incidentům.

• Pozice je důležitá, takže záda nezanechává odpor: musíte mít žaludek rovný a pevný, ramena uvolněná, zadní rovná a vždy mají kolena ohnuté.

• Když se vydáte na krok, neměli byste tvrdé kroky, to je nejlepší udělat s hladkými a rytmickými pohyby .

• Při sestupu kroku doporučujeme nejprve podepřít špičku a pak podpatku tak, aby byly chráněny svaly telat a kotníků.