Dokonalé abs v 3, 2, 1 ... Pokud chcete ukázat své tělo a ukázat hladké a tónovaný břicho, pak břišní cvičení jsou nejlepší spojenci. Existuje celá řada cvičení, které vám pomohou pracovat na všech svalech v oblasti a ve skutečnosti se doporučuje, abyste byli v souladu s vaší praxí a alespoň tuto oblast vykonávali 5 dní v týdnu s různými cvičeními, pomůže definovat celou oblast trupu. V tomto článku zjistíme, jak se setkáte s elastickou kapelou, což je velmi nová technika, pomocí které budete schopni zvýraznit svaly této části a tím dokázat hladké břicho bez gramů tuku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat stálé drtí Steps to follow: 1

Proč břišní s pružným pásem? Je to dokonalý doplněk fitness, který vám pomůže definovat tuto část těla a maximálně využít sportovní trénink. Je to také velmi ekonomický objekt, malý a snadno se ukládá kdekoli ve vašem domě a navíc je optimální, aby práce svalů byla extrémní.

Když děláme kapky s těmito kapelami, budeme muset sval pracovat dvakrát tolik, protože bude muset vykonávat cvičení, které jej nutí dělat s každým hnutím, ale navíc bude muset vyvinout úsilí a překonat odpor, který skupina nabídne. Proto zvyšujeme intenzitu fyzické práce a cvičíme další svaly, které se také účastní cvičení.

Dále uvidíme 5 způsobů, jak dělat břišní s pružným pásem, abyste mohli maximálně využít tohoto sportovního doplňku.

2

Začali jsme s jednou z nejjednodušších cvičení v břiše, která se týkala elastického kapela . S nimi budeme pracovat jak dolní a gluteální svaly, tedy 2 v 1! Chcete-li to provést, musíte postupovat podle následujících kroků:

1. Lehněte si na záda na rohoži s nohama ohnutou a podpírajte pouze paty na podlaze
2. Umístěte elastický pás na úroveň pánve a držte ji rukama, které by měly být pod boky podepřeny
3. V této poloze zdvihne kyčle pevně držící pás, takže se nehýbe ze země
4. Pak pomalu sestupujte dolů a bez dotyku země zvedněte boky směrem nahoru

Proveďte 3 sady 15 opakování na začátku a postupně se zvyšujte tak, aby vaše svaly vždy fungovaly.

3

Pokračujeme v dalším břišním cvičení ; tentokrát budeme pracovat na bočních svalech, kde se mají láskařské rukojeti akumulovat. Za tímto účelem budeme provádět cvičení s pružnými kapelami, které nám pomohou tónovat tuto oblast a snížit tuk:

1. Stojte na své straně na rohoži a ohněte si rameno, abyste podpořili váhu předloktí
2. Nalepte elastický pás kolem kotníků na krátkou vzdálenost, abyste mohli udělat větší sílu
3. Začínáme spolu s nohama a pak zvedáme nohu, kterou máme na vrcholu, co nejvyšší
4. Pak pomalu dolíme nohu a bez toho, abychom se dotýkali druhého, zvedneme ji znovu

Uděláme na počátku 3 sady 15 opakování, které časem zvýší čas.

V tomto článku objevujeme další boční cvičení v břiše, abyste mohli tuto oblast těla cvičit.

4

Pokračujeme v dalším cvičení s pružným pásem, který je při této příležitosti naznačen pro posílení horních břicových svalů. K tomu je třeba postupovat takto:

1. Měli byste si sednout na rohoži, aby si natahoval nohy úplně a udržel si záda rovně
2. Umístěte elastický pás na spodní část nohou a držte každý konec jednou rukou
3. Zvedněte nohy mírně od země a začněte ohýbat a natahovat nohy tahání zadní části zad, velmi mírně
4. Držte tuto pozici, dokud neučiníte 15 opakování smrštění nohou
5. Odpočiňte po dobu 30 sekund a proveďte cvičení znovu, dokud neukončíte 3 sady

V tomto článku vám dáváme více nápadů na vyšší abs.

5

Dokončení s našimi břichem pomocí elastických kapel zjistíme perfektní cvičení pro dolní břišní svaly. Musíte provést následující:

1. Lehněte si podložku na zádech a zvedněte nohy
2. Umístěte na každou nohu elastický pás a držte jej rukama, který je umístí do středu břicha
3. Úplně natahujte nohy a udržujte si záda na podlaze
4. Nyní musíte přesunout nohy rozptýlené a blížící se od vás, aniž byste se ohýbali

Proveďte 3 opakování po 15 sériích a zjistíte rozdíl.

6

Nyní vám poskytneme řadu tipů, abyste se naučili používat správně elastické kapely v břišních cvičeních :

• Vyberte si elastický pás, který potřebujete : domníváte se, že existuje mnoho typů kapel, a proto byste měli zvolit ten, který potřebujete po konzultaci s odborníkem, aby vám doporučil, který z nich začne.
• Musíte být vždy napjatí : cvičení musí být správné, budete muset pružné pásmo natáhnout co nejvíce, aby vám tímto způsobem nabídl odpor a opravdu můžete cvičit svaly
• Brada vždy směřující k obloze : vyhýbejte se maximálnímu podepření brady v hrudi, když cvičíte, protože můžete přetížit krční žlázu a zvýšit pravděpodobnost úrazu
• Pomalé pohyby : je důležité, abyste se vyhnuli příliš náhlým pohybům a v opačném případě se rozhodněte pro jiné pomalejší pohyby, které vám umožní dobře fungovat svaly, ale bez rizika poškození
• Nezapomeňte na kardiovaskulární cvičení : je-li vaším cílem mít výrazné abs, je důležité, abyste udělali kardiovaskulární cvičení, při kterých spalujete tuky a spalujete kalorie. Nejméně 30 minut tréninku byste měli věnovat kardio
• Být konstantní : musíte trénovat 4 nebo 5 dní v týdnu, abyste skutečně zaznamenali výsledky, jinak si téměř nevšimnete změny v těle