Přestože pro mnoho lidí je cílem získat více stylizovaných nohou, pro ostatní to je právě naopak, dostat více svalové hmoty na dolních končetinách. Některé anatomie jsou proto charakterizovány velmi tenkými nohami, zatímco kmen a paže jsou tam, kde se tuk hromadí, když se získávají kilogramy. Určená fyzická aktivita může přispět k rozvoji svalové hmoty v dolních končetinách. V .com vysvětlujeme řadu cvičení, které byste vykrmenili nohy.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na výkrm adduktorů Kroky: 1

Zvedání závaží s nohama je jednou z nejvhodnějších aktivit pro získání objemu svalů v této oblasti. Můžete to udělat jak na posilovnách, tak i ve vašem domově, přičemž vážíte na kotníky. V druhém případě ležet na stojaté podložce s váhami u kotníků. Budete muset stříhat nohy střídavě, aniž byste ohýbali kolena, dokud nezaformujete úhel 90 stupňů se zemí. Provádějte rychlý pohyb a proveďte 10 opakování s každou nohou.

2

Maxima, kterou musíte vzít v úvahu při cvičeních na vykrvení nohou, je, že pro získání objemu svalů se musíte rychle pohybovat a činnost musí být intenzivní. V opačném případě byste získali ještě větší váhu v nohách a ztrácejí tuk, který mohou mít.

3

Dělat cvičení na vykostění nohou krokem je velmi dobrý nápad. Budete mít méně pocitu únavy, pokud to uděláte ve sportovním centru po rytmu označeném monitorem, spolu s dalšími společníky as hudebním doprovodem. V každém případě můžete také dělat doma. Snažte se udržovat vysoký rytmus, aby se mohly vyvinout svaly nohou.

4

Dělat sprinty vám také pomůže dosáhnout vašich cílů. Proveďte krátké závody, asi 20 sekund, ale co nejrychleji. Po odpočinku a po obnovení dechového rytmu zopakujte znovu. Obecně platí, že při všech těchto intenzivních cvičeních je velmi důležité, abyste udělali dobré oživení svalů, abyste zabránili přetížení a zranění. Takže nevynechejte úsek.

5

Dělat dřepy se závažími je ideální cvičení na vykrvení nohou . Pokud nejste ve velmi dobrém fyzickém tvaru, bude to pro vás velmi obtížné, takže je vhodné, abyste začali tím, že děláte jen první dřepy. Když jste zvládli techniku, začněte používat nízké hmotnosti, abyste postupně zvýšili odpor. Podívejte se na toto video, ve kterém vysvětlujeme, jak dělat dřepy s váhy.

6

Kromě toho, abyste tyto cvičení mohli vykrmovat, můžete pomoci stravě bohaté na bílkoviny. Pokuste se také zvýšit kalorie ve vaší stravě, aby mohly být svaly vyživovány z energie, aby růst.