Tónování nohou a bez únavnosti je touha mnoha lidí, ale získávání vyžaduje častou fyzickou aktivitu, místní cvičení, při kterých se pracují pouze nohy, a také dieta, při níž je konzumace moderována potravin bohatých na tuky, aby se zabránilo akumulaci celulitidy. Mnoho z aktivit, které denně děláme, nám může pomoci mít nějaké nohy ve tvaru, to přidané na konkrétní cvičení vám zaručí nejlepší výsledky. Pokračujte ve čtení, protože v .com vám vysvětlujeme, jak tónovat nohy, aniž byste chodili do tělocvičny, abyste je mohli nosit v celé své kráse.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení na tón nohy bez zvýšení hlasitosti

Kardiovaskulární cvičení k tónování nohou

Pokud se kromě tonování nohou bez toho, aby jste chodili do tělocvičny, také chcete ztratit trochu hmotnosti, získat odpor, spálit kalorie a podpořit pocení, pak kardiovaskulární cvičení nemůže postrádat ve vaší rutině. Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste provést 10 minut zahřívání s určitou kardiovaskulární aktivitou, přejít na cvičení na nohy a poté provést další kardiovaskulární aktivitu po dobu nejméně 30 minut.

Chcete-li získat sílu a udržovat tónování, můžete provést pouze 30 minut kardio, některé dobré možnosti jsou:

• Jogging nebo chůze rychlým tempem, které zvýší vaše srdeční frekvence, vám pomůže spálit kalorie a získat sílu bez dopadu.
• Běh pouze v případě, že vaše klouby mohou adekvátně odolat nárazu.
• Bruslení, které kromě vynikající kardiovaskulární aktivity je kompletní cvičení pro nohy.
• Cyklistika ve střední nebo vysoké intenzitě, nikoliv v krocích, je také dobrou volbou pro zlepšení celkového vzhledu bez toho, aby jste chodili do posilovny.

Squats

Víme, že k tónování nohou, aniž byste chodili do tělocvičny, musíte provádět cvičení umístěná v této oblasti, která vám umožní posilovat a rozvíjet svaly. Jedním z nejkomplexnějších jsou dřepy, které pomáhají tónům vašich stehen, boků a také dolní části zad, což podporuje zlepšení postoje.

Cílem je snížit hýždě zpět, aby naše kolena nikdy nepřekročily špičku nohy, jinak riskujeme zranění kolena. Vzhledem k tomu, že získáváme odpor, doporučujeme provést toto cvičení s váhou, a to buď pomocí tyče nebo činky.

Proveďte 4 sady po 15 opakováních.

Pohyby

Procházky, známé také jako výpady nebo výpady, jsou vynikající alternativou k tónování nohou, aniž byste chodili do posilovny, protože nám pomáhají pracovat stehna a hýždě velmi účinně. Je důležité, že stejně jako u dřepů, koleno nohy před námi nepřesahuje špičku, stejně se doporučuje, aby zadní noha nikdy nebyla zcela podložena na zemi.

Proveďte 3 sady 15 opakování na každé noze.

Postranní noha

Toto cvičení je ideální pro práci v oblasti boků, čímž se stává jednou z nejoblíbenějších alternativ k tónování jedné z oblastí, která se obvykle hromadí tuku a celulitidě. Můžete to udělat jak stojící tak i bočně skloněné, stačí otevřít nohu a vrátit ji do původní polohy, jak je vidět na obrázku.

Když získáte odpor, můžete do cvičení zapracovat fitness ligu, aby se aktivita trochu ztížila.

Proveďte 3 sady 15 opakování na každé noze.

Tónování hýždí

Nestačí jen tónovat nohy, naše glutety také zaslouží, aby byly ve tvaru, aby vypadaly perfektně, to je důvod, proč tlustý blaster je jednou z nejjednodušších a nejoblíbenějších možností, když je chceme vytvrzovat.

Umístěte ruce a kolena na podlahu, nejlépe pomocí rohože, pak vezměte nohu, kterou pracujete zpět, a vraťte ji do původní polohy. Uvidíte, jak tato činnost přináší efektivní účinnost gluteální oblasti. Proveďte 3 sady 15 opakování na každé noze.

Na špičkách pro dvojčata

Přestože stehna jsou obecně konfliktní oblastí a vyžaduje více tréninku, je-li vaším cílem tónovat nohy bez přechodu do tělocvičny, nezapomínejte na dvojčata. Vynikající způsob, jak je cvičit na špičkách a dole na původní pozici několikrát, to bude fungovat dvojče a také gluteální oblast.

Proveďte 2 sady po 20 opakováních.

Vyjděte po schodech k tónům nohou

Pokud hledáte úplnou aktivitu, která je rychlejší, zejména v těch dnech, kdy nemáte moc času cvičit, je ideální volbou pro lezení po schodech . Zapomeňte na to, že výtah byl jednou vynalezen a jde nahoru po schodech, uvidíte rozdíl.

Chcete-li trénovat s touto modalitou, ujistěte se, že nemáte poranění kolena, můžete jít nahoru a dolů po schodech po dobu 10 minut, dobrou kardiovaskulární aktivitu s dopadem na nohy.

Jak cvičit tyto cviky?

Není důležité pouze znát cvičení, které můžete dělat, ale také jak je dělat. Chcete-li vidět výsledky, které očekáváte, vyvarujte se svalových poranění a minimalizujte možnost bolesti, je důležité, aby:

• Praxe cvičení rutina nejméně 3krát týdně.
• Vyhněte se vykonávání stejné svalové skupiny 2 dny za sebou. Pokud jeden den děláte dřepy a kroky, další dělají boční zvedání nohou, cvičení pro hýždě a nehty.
• Kardio můžete dělat před každou rutinou nebo po ní, v závislosti na tom, co očekáváte při tréninku.
• Nejvíce se tyto cvičení provádějí 5 dní v týdnu, odpočinek je také důležitý pro obnovu svalů.
• Nikdy nezapomínejte na to, že jste na konci, to vám pomůže zabránit ztuhnutí a podpořit zdraví svalů a šlach. V našem videu, jak roztahovat nohy, objevíte správnou cestu k protažení.