Jak udělat pilates doma pro začátečníky

Vytváření pilates doma je z technického hlediska jednoduché, protože s jednoduchou rohoží, kterou vyčníváte na zemi, stačí začít tuto metodu praktikovat. Měli byste však mít na paměti, že pilates není založen výhradně na výkonu některých cvičení, ale je velmi důležité, jak je děláte z mentálního hlediska. Ve skutečnosti je cílem této metody, aby vám mysl umožnila ovládat vaše tělo pomocí koncentrace. Vysvětlíme, jak si doma pro začátečníky udělat pilates .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates doma

Filozofie

Jak říkáme, předtím, než začnete dělat pilates doma pro začátečníky, je třeba vědět, na čem je založena velká část pilates. Jeho tvůrce Joseph Hubertus Pilates navrhl metodu, která nese jeho jméno s jasným rehabilitačním účelem, jako způsob, jak získat tělo z patologií prostřednictvím tělesného cvičení. Zaměřil se na myšlenku, že s myslí můžete řídit naše tělo. Proto, když děláte pilates, pamatujte si na tyto aspekty:

Dýchání : pro dýchání musíte vdechnout vzduch nosem a uzavřít ústa, aby nedošlo k jeho průchodu touto cestou. Pokud jde o zavádění vzduchu do těla, musíte udržovat břišní svaly v napjatém stavu. Snažte se udržovat stejný rytmus pomalého dýchání během výkonu cvičení.

Koncentrace : musíte být soustředěni, abyste pilates doma správně. Proto se izolujte v místnosti a cvičení provádějte v tichu. Pokud vám to pomůže soustředit se, můžete použít hudbu.

Břišní a bederní oblast : v metodě Pilates se má za to, že břišní a bederní oblast tvoří jakýsi energetický střed, který, pokud je dostatečně zesílen, umožňuje tělu pohybovat se vyváženým způsobem.

Vyžaduje to úsilí

O metodě Pilates existují falešné mýty, protože je ideálním cvičením pro lidi, kteří nejsou sportovně zvyklí. Nejedná se o to: dělat cvičení pilates je třeba vyvinout úsilí, stejně jako v jakékoli jiné sportovní praxi. Není tedy omezeno na řadu úseků, ale Pilates obsahuje cvičení, která mohou být složitá, pokud se uplatní vysoká úroveň.

Při cvičení, jak je požadováno, dosáhnete skvělých přínosů pro zdraví, jako například pocítíte zlepšení dýchacích schopností, a proto udržujte stres v zálivu. Pilates také pomáhá tónovat svaly břicha, záda a pomáhá nám vychutnat správné držení těla. V tomto článku vám řekneme, jak ztratit břicho s pilates.

Cvičení

Vzhledem k těmto úvahám předtím, než uděláte Pilates doma pro začátečníky, navrhujeme následující rutinní cvičení, abyste začali pracovat na rohoži:

První cvičení je velmi jednoduché. Je to asi sedět na zádech na rohožku s nohama roztaženými a popadávat nohy rukama. Zůstaňte 15 sekund a proveďte 10 opakování.

Při tomto dalším cvičení pilates budete muset použít sílu. Prodlužte nohy a zvedněte je o 90 stupňů. Pak pohyb dolních končetin pokračuje dozadu, zvedá kufr a na nohou se dotýká země. Potom se pomalu vraťte do výchozí pozice, abyste se vyhnuli poškození zad.

V tomto cvičení byste měli prodloužit záda na podlahu a ohýbat jednu nohu směrem k hrudi, zatímco druhá ji udrží ve vzduchu a zvedá hlavu. Držte držení těla 10 sekund a opakujte 10krát.

Nyní se na kolena roztahujte a nechte nohu a pravou ruku ve vzduchu. Vyvážíte váhu. Opakujte 5krát s každou stranou.

Konečně, toto další cvičení vám umožní posílit svaly na zádech, glutech a dolních končetinách. Prodlužte vzhůru nohama, zvedněte nohy, hlavu a hruď. Proveďte 15 opakování.

Při cvičení vždy dodržujte pokyny týkající se dýchání a koncentrace.

V centru

Přestože můžete Pilates doma, pokud máte příležitost, jděte do specializovaného centra, kde může monitor ukázat nejvhodnější cvičení pro váš stav a provést možné opravy v pozicích, které přijmete při jejich provádění. Navíc, pilates může být také dělán se stroji, takový jako pilates reformátor.

Tipy