Účinné zahřátí před spuštěním bude dosaženo několika málo jednoduchých cvičení, ve kterých bychom neměli trávit více než pět minut. Je to něco, čeho se musíme proměnit v rutinu a to nám umožní lépe chránit před případnými zraněními a současně být efektivnější, pokud jde o běh . V .com vysvětlujeme, jak se zahřát před spuštěním.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat Postupujte následovně: 1

Nohy jsou oblast našeho těla, která bude trpět nejvíce během závodu, protože bude první, kdo bude mít dopad. Aby je připravili vedle kotníků, lehce ohneme jednu nohu a otočíme nohu zprava doleva a pak doprava. Dále budeme dělat stejné cvičení s druhou nohou.

2

Následující klouby, které musíme připravit, jsou kolena. Za tímto účelem bychom měli dělat cvičení podobné předchozím, ale tentokrát bez otáčení nohou, ale kolenou. Dalším způsobem, jak je posílit tváří v tvář závodu, je postavit se do pozice s ohnutými nohama, jako kdybychom seděli a zvedli tělo a pak se vrátili do výchozí pozice.

3

Oblast boků se připraví stojícím, s nohami lehce od sebe. Budeme podporovat ruce v pasu a snažíme se nepohybovat kufru, vytvoříme kruhy s pasem.

4

Musíme také věnovat pozornost ramenům a krku, které jsou obvykle naloženy během praxe joggingu . S rameny vytvoříme kruhy zepředu dozadu a v opačném směru. zatímco krk jej otočíme zleva doprava a pak zprava doleva.

5

Dále ležíme na podlaze nahoru a pohybujeme nohama, jako bychom byli na kole, a to kruhovými pohyby. Cílem je aktivovat oběh před spuštěním.

6

Dokončení zahřátí, před spuštěním, musíme udělat malý lehký klus.