Jak se zahřát před spuštěním

Účinné zahřátí před spuštěním bude dosaženo několika málo jednoduchých cvičení, ve kterých bychom neměli trávit více než pět minut. Je to něco, čeho se musíme proměnit v rutinu a to nám umožní lépe chránit před případnými zraněními a současně být efektivnější, pokud jde o běh . V .com vysvětlujeme, jak se zahřát před spuštěním.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat Postupujte následovně: 1

Nohy jsou oblast našeho těla, která bude trpět nejvíce během závodu, protože bude první, kdo bude mít dopad. Aby je připravili vedle kotníků, lehce ohneme jednu nohu a otočíme nohu zprava doleva a pak doprava. Dále budeme dělat stejné cvičení s druhou nohou.

2

Následující klouby, které musíme připravit, jsou kolena. Za tímto účelem bychom měli dělat cvičení podobné předchozím, ale tentokrát bez otáčení nohou, ale kolenou. Dalším způsobem, jak je posílit tváří v tvář závodu, je postavit se do pozice s ohnutými nohama, jako kdybychom seděli a zvedli tělo a pak se vrátili do výchozí pozice.

3

Oblast boků se připraví stojícím, s nohami lehce od sebe. Budeme podporovat ruce v pasu a snažíme se nepohybovat kufru, vytvoříme kruhy s pasem.

4

Musíme také věnovat pozornost ramenům a krku, které jsou obvykle naloženy během praxe joggingu . S rameny vytvoříme kruhy zepředu dozadu a v opačném směru. zatímco krk jej otočíme zleva doprava a pak zprava doleva.

5

Dále ležíme na podlaze nahoru a pohybujeme nohama, jako bychom byli na kole, a to kruhovými pohyby. Cílem je aktivovat oběh před spuštěním.

6

Dokončení zahřátí, před spuštěním, musíme udělat malý lehký klus.

 

Zanechte Svůj Komentář