Glutamin je zotavovací prvek, který tělo může přirozeně vytvářet, když to považujete za nezbytné, ale můžete ho také získat ve formě doplňku, když potřebujete udržovat optimální stav po těžkém tréninku . Kromě toho některé potraviny obsahují tuto látku v různých poměrech. V .com vysvětlujeme, jak užívat glutamin.

Také by vás mohlo zajímat: Jak užívat kreatin: tipy a doporučení

Doplněk stravy

Užívání glutaminu jako doplňku stravy je nejlepší způsob, jak rychle dostat velké dávky této aminokyseliny. Přesto doporučujeme konzultovat s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní potíže. Příjem glutaminu můžete distribuovat následovně:

• 30 miligramů na kilogram hmotnosti před zahájením tréninku. Pokud vážíte 60 kilogramů, měli byste vzít 1, 8 gramů.
• 70 miligramů na kilogram asi 20 minut po skončení aktivity. Pro 60 kg váhy, 4, 2 gramů.
• Z metabolických důvodů před spaním konzumujte 40 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti, tj. 2, 4 gramů, pokud vážíte 60 kilogramů.

Tam jsou také doplňky ve formě kapslí zaručené čistoty a to favority zotavení po cvičení, oni jsou nejjednodušší způsob, jak konzumovat glutamin a můžete si je koupit v Anastore.

V přírodních produktech

Jak jsme řekli, glutamin se nachází v mnoha přírodních produktech, zejména v těch s vysokými hladinami bílkovin. Poté sbíráme některé potraviny, které vám umožní zvýšit hladinu glutaminu přirozeně:

• Červené maso
• Mléčné výrobky
• Fazole
• Sušené ovoce
• Špenát

Skutečnost vaření jídla snižuje podíl glutaminu ; takže pokud se chcete těšit ze všech výhod, je lepší zvolit surovou nebo nedostatečnou zeleninu.

Na prázdný žaludek

Chcete-li využít všech výhod glutaminu, je vhodné, abyste si s jinými potravinami nepřijímali. Tímto způsobem získáte prospěch ze všech jeho vlastností, protože nebudou zasahovat do jiných aminokyselin, které mohou vstoupit do vašeho těla příjmem jiných produktů.