Svaly nás udržují v pohybu. Umožňují nám žít, být fyzickou součástí toho, kdo jsme, a udržovat život, jak ho známe. Naše tělo má přibližně 650 svalů, z nichž mnohé nám pomáhají zvedat těžká břemena, udržovat držení těla nebo sportovat s lehkostí a přirozeností. Dnes se podíváme, jak zvětšit svaly nebo zvýšit svalovou hmotu. Pro to musíte vykonávat cvičení a být neustálý a trpělivý je klíč, stejně jako dělat je dobře a zotavovat se mezi sériemi a sériemi a mezi tréninkovými dny. Už nečekejte a objevte v tomto článku, jak rychle zvětšit svaly.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit svalovou hmotu rychle Kroky: 1

Chcete rozšířit své nohy? Zvětšit trup a paže? Zvětšit a znovu potvrdit hýždě? Nejdůležitější je zaměřit svaly, které chceme zvětšit. Jakmile to známe, musíme pro nás sestavit speciální rutinu pro trénink svalů. Učitelé vaší tělocvičny vám mohou pomoci při realizaci personalizované rutiny.

2

Rutina v tělocvičně musí být změněna každé 2 měsíce. V závislosti na vašem fyzickém stavu a svalové síle vám váš učitel vytvoří smíšené rutiny (několik svalů denně) nebo jedinečné, něco vzácnějšího. Rozhodne se také o tom, zda byste měli postupně zvyšovat hmotnost v každé sérii (nazývá se pyramidální rutinou), s níž se každá série skládá z méně opakování, např. 12 - 10 - 8 - 6.

Existují pokročilé rutiny, které musíme provést, když máme již vycvičené svaly (tj. Alespoň s 6 měsíci tělocvičny). Jako příklad existují rutiny pro svalovou hmotu, kde se odebírá maximální hmotnost, kterou můžeme zvednout s opakováním v zvětšeném svalu, a odtud se provádí procentní výpočty.

3

Když sval sraňuje, je to proto, že se zvětšuje. Zřejmě mluvím o "příjemné bolest svalové hmoty" a nikoliv o bolest, která nám brání zvedat závaží další den. Bolest je důsledkem mikroroturů ve svalech, které způsobí, že pozdější svaly je musí opravit a následně růst. Nadbytečné cvičení také způsobuje bolest, ale to se děje kvůli uvolnění kyseliny mléčné (jako když běžíte hodně a druhý den nemůžete ani chodit, je to něco jiného).

4

Abyste předešli zraněním, zejména slzám, je velmi důležité, abyste před zvednutím závaží a prodloužením stejného počtu minut jako zahřívání provedli zahřátí 15 minut.

Zahřívání by mělo být s malými váhami (např. O hmotnosti 2kg), které začnou pracovat, pomalu, svaly, které budou ten den fungovat. Například pokud hodláte dělat hruď a biceps, můžete mít velmi malé závaží, ležet na lavičce a pak udělat "hug anyone" pohyb, který leží na lavici na hrudi a dělat 30/40 opakování s velmi nízkou hmotností, To je zahřát sval.

5

Svaly konzumují bílkoviny, které se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny. Potraviny, které by neměly chybět ve vaší stravě ke zvětšení svalů, jsou kuřecí maso, libové maso, mléko, vejce, zelenina a ovoce. Zapomeňte (nebo alespoň minimalizujte spotřebu) mouky, tuky, alkohol a cukry.

6

Bavte se ! Nemůžete být blázen a posedlý nad tělem, pokud nemáte v posilovně dobrý čas. Nezapomeňte, že je také místem pro socializaci, přátelství a zábavu. Samozřejmě, nechodí a jsou ti, kteří tráví 50 minut 60, které mají hodinu mluvit. Jedna věc je cvičení a druhá mluví navzájem. Buďte konzistentní