Činky jsou velmi univerzální nástroje, které vám mohou pomoci tvarovat různé části těla, včetně ramen . Dělat cvičení na horních končetinách činky, které působí jako zátěž, způsobují, že svaly musí vynaložit nadstandardní úsilí, a tónovat je tak rychleji. V .com vysvětlujeme, jak dělat cvičení činky pro zbraně.

Také by vás mohlo zajímat Cvičení ramen cvičení - velmi účinná Kroky: 1

Chcete-li provést první cvičení, můžete sedět a stát. Se zvednutými rameny držte činky dlaněmi dolů.

Aktivita spočívá v otáčení zápěstí tak, že dlaněmi položíte ruku nahoru a vrátíte je zpět k zemi. Je to dobrý způsob, jak posílit zápěstí a předloktí .

2

Chcete-li pracovat na bicepsu, můžete udělat velmi jednoduché cvičení s činky . Postavte se s činky v každé ruce a roztažené ruce. Musíte střídavě zvednout každou ruku směrem k rameni a potom ji vrátit do výchozí polohy.

Nejprve levou rukou s levým ramenem a pravou rukou s pravým ramenem.

3

Existují dvě varianty předchozího cvičení, které jsou velmi zajímavé pro práci všech skupin svalů paží. V obou případech musíte zvednout ruce, které drží činky, ale aniž byste je ohýbali na lokte, to znamená vždy, když je prodlužujete.

Alternativou je, že je zvýšíte přední a druhou stranou, abyste se vyhnuli nakládání příliš velkého množství svalů a opuštění ostatních bez tonizování.

4

Chcete-li provést toto cvičení s činky pro zbraně, budete potřebovat banku. Stojte na své straně, levé koleno a ruku posazené na lavici. Pravá noha bude mírně prodloužena dozadu s nohou na zemi av pravé ruce držte činku.

Pak byste se měli ohýbat a prodloužit ruku, když si všimnete, jak činí váha činky práci svalů. Pak opakujte změnu v bočním směru.

5

Toto další cvičení musíte také vykonávat v bance. Při této příležitosti rozšířit celé tělo na břeh dolů. Klesá ruce na zem a drží v ruce činku.

Potom proveďte opakování zdvihů, a to jak postranně, aniž byste ohýbali rameno a čelní ohýbání loktem.