Chcete-li provést cvičení tónování a posilování svalů, musíte provést některé rutiny k měření úsilí. Mnoho odborníků doporučuje odpočívat jeden den mezi tréninkem a tréninkem, protože střídání cvičení v břiše umožní správnému zotavení svalů.

Pokud se chcete vyvarovat nadměrného tréninku, zranění a svalové zátěže nebo vyčerpání, přečtěte si pozorně následující článek .com. Tentokrát vám dáváme triky, s kterými se naučíte, jak často můžete dělat drtí . Berte na vědomí a noste perfektní a tónované tělo.

Také by vás mohlo zajímat: Jak často mám cvičit?

Chcete-li provést dobrý břišní trénink, musíte vzít v úvahu jak formu a provedení cvičení a četnost, s jakou jsou prováděny.

2

Chcete-li vědět, jestli děláte cvičení správně, měli byste zkontrolovat, zda můžete provést 25 opakování cvičení v břiše. Pokud ano, tyto údaje odhalují, že jste cvičení nevykonali správně a že jste kompenzovali sílu jinými svaly. Mysli na to, že 25 opakování stejného tréninku je příliš mnoho.

3

Doporučujeme, abyste změřili rychlost a zjistili, jak provádíte cvičení. Pokud nevíte, jak to udělat, poraďte se s odborným trenérem. To bude znamenat správnou pozici ke zlepšení tónu břišního svalu .

Naučíme vás, jak v těchto videích a článcích ukážete, jak si sednout, a ukáže vám, jak správně provádět toto cvičení.

4

Cvičení se liší, ne vždy to samé. Existuje několik břišních svalů - rectus abdominis, vnitřní a vnější oblique a příčné - a proto vám doporučujeme provést různé cviky, které vám pomohou posilovat každé z těchto svalů. Myslíte si, že pokud s ním vždy pracujete, váš svalový vývoj bude stagnovat.

Říkáme vám, jaké jsou nejlepší cvičení pro abs.

5

Ideální trénink břicha je provádět mezi 2 a 3 sezeními týdně . Tím bude stačit ke zlepšení svalu, stejně jako k posílení a tónování. Kombinujte isometrické cvičení tak, aby se vaše svaly příliš nevyvíjely.

6

Odpočívejte asi 48 hodin (2 dny) mezi tréninkem, takže budete odpočívat a znovu vytvářet vlákna svalů po provedení každé rutiny. Cvičejte s hlavou a nehrajte s vaším zdravím. Řekneme vám, jak často byste měli jít do posilovny, abyste co nejlépe využili svou osobní výcvikovou praxi a příliš nezatížili tělo.

7

Podle pokynů, které jsme vám dali, chcete-li vědět, jak často můžu dělat sednutí, doporučujeme, abyste dodržovali tento týdenní rozvrh, abyste mohli zdravým způsobem cvičit svaly: pondělí, čtvrtek a neděle . Tímto způsobem budete cvičit 3 dny v týdnu s 48 hodinami odpočinku .