Jedním z nejběžnějších cílů pro ty, kteří začínají cvičit, a to jak v tělocvičně, tak doma, je posílení a získání výrazného břicha, kromě úbytku hmotnosti. Existuje spousta rutin a cvičení, které jsou zaměřeny na tento cíl, ale ne všechny jsou účinné pro každého, a proto je důležité najít ty, které jsou pro ně nejvhodnější.
Jeden z nejúplnějších cvičení pro břicho, které existují, je to, co se provádí s břišním kolem nebo ab kolem . Použití tohoto příslušenství k vytvrzování a tónování břicha se v posledních letech rychle šířilo díky své účinnosti, ale je důležité jej používat přiměřeným způsobem, aby se předešlo zranění. To je důvod, proč jsme vysvětlili, jak si sednout s kolečkem .
Výhody použití kolečka k práci
Je velmi snadné provádět cvičení břicha kdekoli. Existuje mnoho variant, jak izolovat břicho, jako je například klasická "křupavost" (v níž je břicho zvednuto a spuštěno, zchlazeno) nebo desky (čelní i boční, s nebo bez hmotnosti).
Hlavní výhodou použití kola při tréninku břicha je, že nejen břicho je posilováno izolovaně, ale i jiné oblasti těla jsou zpracovány ve stejnou dobu jako biceps a triceps (ramenní svaly) a zpět (zejména dolní část zad). Každopádně je velmi důležité, aby úroveň cvičení byla přizpůsobena fyzickému tvaru osoby, protože pokud nemůžete způsobit zranění, zejména v oblasti bederní. Ale díky tomuto cvičení bude celá oblast "jádra" výrazně posílena.
Tipy předtím, než uděláte drtí s kolečkem nebo ab kola
Před použitím břišního kolečka nebo cvičebního nebo brusného kotouče je důležité provést určité činnosti. Za prvé, je důležité si uvědomit, že musíte začít na nejnižší úrovni, neboť zbytek oblastí, jako je bederní část nebo paže, nejsou obvykle s touto cestou obeznámeny, takže je vhodné si na to trochu zvyknout aby nedošlo ke zranění.
Naučit se udržovat správné držení těla je zásadní, stejně jako při každém cvičení, které provádíme. Může se stát, že při nesprávné držení těla se udělá špatné gesto a dojde ke zranění nějakého druhu, ačkoli to může také způsobit, že na prvním místě žádné špatné držení těla způsobí jakýkoliv problém. Avšak v průběhu času a pokud se stane špatným zvykem, mohou se v různých oblastech těla objevit řada problémů. Proto je velmi důležité udržovat přiměřenou pozici po celou dobu.
Aby bylo školení mnohem efektivnější, doporučuje se naučit se udržovat napětí v oblastech, které jsou vyškoleny. Proto se v tomto případě musí soustředit hlavně na břicho a sekundárněji na paže, záda a nohy, dosažení potřebného napětí pro správné cvičení.
Jak dělat kousky s kolečkem správně
Chcete-li správně provádět základní cvičení s břišním kolem, postupujte opatrně:
Počáteční poloha k tomu, aby se drtí s cvičením
- Počínaje první úrovní je výchozí pozice podepřena na kolena na podložce.
- Kolena by měla být oddělena podle šířky ramen a boků.
- Ruce, umístěné po stranách těla, uchopí tyč, která prochází kolem kola, zatímco tělo je hoden trochu dopředu.
- Je důležité udržovat napětí v oblasti břicha, trochu uvolňovat krk a udržovat záda rovně. Nezapomeňte, že dobrý postoj zajistí, že nedojde k žádnému zranění.
Kroky pro práci s kolečky
- V této poloze je kolo téměř na kolenou.
- Pohyb se skládá z posunu kola dopředu na zem, ujistěte se, že je rovný povrch, dokud nejsou ramena zcela napnutá, nebo dokud nebudete schopni udržet správné držení těla, s břichem napnutým a zadní rovnou., bez klenutí.
- V okamžiku, kdy dojde ke ztrátě správného držení těla, ačkoli nejsou zbraně zcela roztaženy, nedojde k dalšímu pokroku. V tomto okamžiku se vrátíme do počáteční polohy a udržujeme břicho napjaté.
- Doporučujeme provést 4 sady opakování 8 až 10 opakování tohoto cvičení
Nejprve nemůžete plně roztáhnout ruce při zachování správného držení těla, ale jak získáte sílu v břichu, pažích a zádech, můžete se pohybovat vpřed a dosáhnout uspokojivých výsledků. Podobně, když získáte pevnost, sílu a rovnováhu, můžete cvičení dělat, aniž byste si položili kolena, to znamená, že se opřete o prsty a udržujte nohy rovně jako na obrázku níže.
Zanechte Svůj Komentář