Mnoho sportovců přisuzuje svým problémům s kolenem závodění. Běh však není příčinou nějakého zranění, ale způsobu, jakým to děláme. Proto je nutné zdokonalit naši techniku, abychom způsobili nejmenší dopad na klouby, kromě toho, abychom přijali řadu základních opatření. Proto v tomto článku vám řeknu, jak se starat o kolena, když běžím .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se starat o můj kotník, když běží kroky, které mají následovat: 1

Zkuste běžet na měkkých površích . Při vyjíždění do trendu se doporučuje vyhýbat se povrchům jako je asfalt nebo kámen. V případě lidí, kteří žijí ve městě, to může být nemožné poslání, ale lékaři varují, že běh na tomto typu podlahy způsobuje obrovský dopad a namáhání kolen, kotníků, boků a dokonce i na zadní straně. Proto doporučují, aby na pláži běhali na nečistotách, trávě nebo dokonce písku. Pokud nemáte přístup k těmto typům povrchů, můžete se vždy rozhodnout pro běžecký pás v posilovně nebo pro trénink na běžecké trati ve vašem městě.

2

Neukládejte při nákupu sportovní obuvi . Nosení speciální běžecké boty udržuje nohy pohodlné a v důsledku toho kolena bezpečně. Vyberte si botu, která vám dává polstrovanou základnu a zároveň si myslíte, že máte dobrou úroveň podpory . Není nutné, aby byla noha pevná, ale máte pocit, že se při běhu nezahájí.

3

Před začátkem se dobře zahřejte. Nikdy není dobrý nápad jít ven a běžet s chladnými svaly, takže je nutné protahovat svaly a vazky a připravit je na tlak, který trpí, když cvičíte.

4

Buďte opatrní s nadváhou . Běh je jednou z aktivit, která má největší dopad na naše kolena, takže osoba s několika extra kilogramy maximalizuje napětí v kloubech. Snažte se udržovat zdravou výživu, která kromě kontroly vaší hmotnosti zlepší vaše fyzické podmínky a můžete si dokonce všimnout, že jste méně unaveni.

5

Doporučuje se také, abyste se naučili, jak zlepšit sportovní techniku při běhu. Je zřejmé, že není nutné, abyste se přihlásili do třídy, ačkoli by to bylo jistě vhodné. Snažte se dodržovat některé z těchto pokynů: vyhněte se kroucení vašich kotníků a udržujte nohy dobře uchycené správnou obuví, nezvyšujte kolena příliš, když běžíte, aby se zabránilo tomu, že noha, která zůstává podporována, přijímá veškerou váhu těla, snažte se udržet kolena trochu ohnuty a nohy směřující ke směru pohybu.