Jednou z oblastí těla, které se snaží rozvíjet, posilovat a tónovat, jsou zbraně. A ačkoli v mnoha případech je získávání síly v nich dosaženo prostě tím, že pracujeme s jinými oblastmi, jako je břicho nebo celkovým cvičením, existují specifické cviky, které ukazují silné a pevné paže.

Při mnoha příležitostech se předpokládá, že ramena získají větší sílu, pokud jsou vykonávány bicepsy, sval, který se objeví v přední části horní části paže. Ale ve skutečnosti to, co dává pevnost a tvar rameni, je triceps, sval, který se nachází v zadní části paže. Existuje několik cvičení, které umožňují izolovat tento sval a zvýšit jeho vývoj, a jedním z nich jsou push-ups. Proto vysvětlujeme, jak dělat triceps push-ups .

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít dělat push-up

Klasické tricep kliky

Toto cvičení je nejvíce používáno k izolaci a tricepsu. Je to velmi jednoduché a lze je provádět v posilovně nebo doma. Potřebujete jen rohož, která se naklání na zem a nepotřebuje žádnou váhu, protože tělo bude použito. Jedná se o kroky, které správně provádějí klasické triceps push-up :

1. Počáteční pozice se skládá z položení lícem dolů na rohož, jako kdybyste chtěli provést tradiční push-up, ale místo podpory chodidel bude podporována kolena a dlaně.
2. Tímto způsobem, namísto rozdělení hmotnosti a námahy mezi hrudník, paže a břicho, se zaměřuje ještě více na triceps.
3. Ruce jsou umístěny víceméně ve výšce hrudníku a oddělují je podle šířky ramen a místo toho, aby prsty směřovaly dopředu jako v normální flexii, jsou umístěny otočené dovnitř, takže prsty obou ruce jsou proti sobě, nikoliv v přímce, ale spíše tvoří trojúhelník s nimi.
4. Jakmile bude tato pozice dosažena, pohyb bude proveden co nejblíže hrudníku k podlaze, ohnutí loktů, ale bez jejich oddělení od těla, aby bylo zajištěno, že triceps je zpracováván.
5. Potom se tělo zvedne znovu a vrátí se do výchozí polohy.

Doporučuje se provést toto cvičení ve 4 sadách po 12 opakováních .

Lupy na tricepsu

Jiný, ale také velmi účinný způsob, jak dělat triceps push-ups je s pomocí banky. Je to další variant, který lze střídat s klasickými tricepsovými push-upmi, které byly dříve vysvětleny. Postupujte podle kroků uvedených níže a proveďte triceps push-up s bankou správně:

1. Nejprve je třeba mít lavičku nebo podobný povrch, který je dobře zajištěn, aby nedošlo ke konci, když je tělo opřeno silou.
2. Počáteční poloha se skládá z posezení na podlaze, s nohama zcela vytaženým, se zády k lavici a rukama položenými na ní tak, aby se záda třela na lavici.
3. Po dosažení počáteční polohy se spustí cvičení, které spočívá v tom, že se zvedá hmotnost těla s dlaněmi na opěrce na lavici bez ohýbání kolen, takže když se tělo zvedne, zůstává pouze podlaha v kontaktu s podlahou. nohy.
4. Vrátíte se na výchozí pozici, abyste zopakovali cvičení.

Doporučujeme provést 4 sady 10 opakování tohoto cvičení.

Izometrické tricepsové kadeře

Toto cvičení pro posílení a tónování tricepsů je pro pokročilejší úroveň, protože vyžaduje další sílu a přípravu, aby to dokázalo. Doporučuje se uchýlit se k těmto cvičením, když je předchozí dvě provedena s lehkostí. Jedná se o kroky k provedení izometrických tricep push-upů:

1. Počáteční poloha a pohyb, který je třeba provést, je přesně stejný jako u klasických tricepsů, přičemž kolena jsou opřené a prsty rukou směřují, přičemž ramena na výšce hrudníku odpovídají šířce ramen.
2. Stejným pohybem se přivede hrudník na zem, ale namísto okamžitého nástupu se provede izometrická práce, tj. Bude stát asi 10 sekund dolů, než půjde nahoru.
3. Pak se vrátíte do výchozí polohy, abyste ji znovu ujali.

Doporučuje se provést toto cvičení ve čtyřech sadách po 6 opakováních . Když v průběhu času získáte větší sílu a odpor v pažích, můžete pokračovat ve stejném posunu, aniž byste skutečně podporovali kolena.

Poté, co provedete všechny tyto triceps push-ups, nezapomeňte, že je velmi důležité se protáhnout, aby se zabránilo zranění. Setkat se v tomto dalším článku Jak se roztahovat poté, co děláte push-up.