Jste aktivní osoba? Milujete sport, ale všimnete si, že jste také unaveni ? Pokud máte pocit, že vaše svaly vás váží, vaše dýchání se zrychlí a nakonec opustíte cvičení hned po začátku fyzických cvičení, pravděpodobně proto, že trpíte svalovou únavou, což je velmi časté mezi těmi, kteří začínají trénovat poprvé.

Abyste nechtěli hodit ručník před začátkem, na .com bychom vám chtěli dát klíče, jak se vyhnout únavě svalů a pomoci vám sportovat co nejlépe.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení, abyste se vyhnuli bolesti zad. Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Je nutné, abyste pochopili, které faktory ji způsobují a jaké jsou jeho příznaky, abyste si byli jisti, že skutečně máte tento jev.

Jednou z hlavních příčin nástupu únavy je nadměrné cvičení . Ať už zvedáme příliš mnoho váhy nebo vezmeme naše tělo na hranici své vlastní tolerance, naše svaly mohou říci: zastavte!

Další možností, která vysvětluje svalovou únavu, je to, že nemáme dost hydratovat ani krmení dostatečně nebo správně. Neposkytneme tělu přísadám, které denně potřebuje, nebude moci vrátit veškerou energii, kterou potřebujeme, aby fungovala 100%.

Bez ohledu na příčinu svalové únavy jsou tyto příznaky stejné: pocit únavy (i když provádíme jednoduché a lehké činnosti), pocit těžkosti svalů a malých nepohodlí v nich, změny v respiračním a srdečním rytmu, nedostatek koordinace pohybů a impulzivní touha házet ručník a jít odpočívat.

V .com vás také učíme, jak se vyhnout tuhosti.

2

První věcí, kterou byste měli udělat, je uklidnit váš trénink . Abyste zabránili únavě svalů, měli byste cvičit intenzivně, ale krátce . Nedoporučujeme provádět intenzivní cvičení (např. Zvedání závaží) po dobu delší než hodinu. To bude záviset na každé osobě a ideální je navštívit lékaře, který nám může poradit individuálně a podle našich vlastností.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, analogické hormony, které zvyšují svalovou hmotu, se uvolní během prvních 60 minut, více či méně. Svaly se zotaví a posilují v době, kdy spíme, takže se nadměrně nevyčerpáte.

3

Vyhýbání svalové únavě je mnohem jednodušší, pokud se správně natáhneme před a po cvičení. Mnoho lidí má tendenci přehlížet úseky kvůli lenosti nebo proto, že nevědí, jak důležité je vyhnout se zbytečným zraněním. Tam jsou také ti, kteří nemohou vydržet bolest na protahování, ale musíte se s pár sekundami postavit!

Neprotahování nebo nedodržení správné funkce způsobuje vzhled velmi nepříjemné bolesti svalů během hodin nebo dnů po tréninku, protože vaše svaly jsou slabé, když ztrácejí schopnost obnovit počáteční pozici cvičení. Nezapomeňte: elastický sval je silný sval. Kromě toho, aby se zabránilo svalové únavě, bude protahování zabraňovat dalším zraněním, jako jsou např. Kontrakce nebo zlomy.

Pokud se chcete dozvědět více o výhodách strečinků, navštivte náš článek, jak se vyhnout svalům.

4

Po dokončení cvičení a správně se protáhnete, jděte do sprchy! Koupel studené a teplé vody střídavě po sportovní činnosti pomůže vašim svalům rychle se zotavit. Pokud vaše tělocvična má bazén, je to také dobrá volba: tiché plavání po dobu 10 nebo 15 minut uvolní vaše svaly a zabrání únavě. To je správné: nezapomeňte se znovu protáhnout, když opustíte koupelnu.

5

Během tréninku pijte spoustu vody . Udržujte tělo hydratované a udržuje vaše svaly aktivní. Během celého tréninku můžete vypít vodu nebo izotonické nápoje, ale užívejte je malým po malém, v malých džbáních.

Když se objeví žízeň, je to symptom, že tělo cítí dehydrované. Tekutiny nemohou pomoci regulovat teplotu těla a tělo bude trávit více energie, aby se dostalo. To způsobuje nadměrné úsilí, které způsobí objevení svalové únavy.

6

Jíst správně Tato rada je vhodná pro téměř každou námahu, kterou člověk může trpět, a svalová únava není výjimkou. Jak již bylo řečeno, pitná voda nebo izotonické nápoje jsou velmi důležité, ale můžete také vyzkoušet zelený čaj, protože je antioxidant a snižuje svalovou a duševní únavu. Lemonáda je další dobrá volba: hydratuje vaše tělo množstvím vitamínu C, antioxidantů a detoxikačních látek.

Možná jste nevěděli, ale 90% složení rajčat je voda, což z něj dělá ideální jídlo, aby se zabránilo svalové únavě. Zelená listová zelenina je bohatá na železo a zinek a okysličuje naše tělo, jako je česnek a cibule (česnek má také protizánětlivé vlastnosti).

Kombinujte cvičení s dobrou stravou bohatou na dýňová semínka, mandle nebo ořechy obecně, abyste dosáhli dokonalého výkonu.