Chcete si vychutnat zdravý život ? Jedním z prvních bodů, které budete muset prověřit, jsou vaše stravovací návyky, protože obvykle máme nějaké "zvyky" a zvyky, které nejsou zdravé a způsobují, že máme tendenci buď získat tuky, nebo trpět některými nemocemi kvůli nedostatku živin. Chcete-li žít zdravě a mít tělo v dobrém stavu, je důležité se naučit dobře jíst, takže v tomto článku vám řekneme, jak jíst zdravě každý den, když dáváte rady a alternativy k excesům, které obvykle během našeho dne spácháme den

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě bez zeleniny

Jak dobře jíst a zdravě

První věc, kterou musíme mít na paměti, když mluvíme o zdravém stravování, je, že naše tělo funguje stejně jako stroj . To znamená, že když jdeme autem, musíme házet benzín, aby to fungovalo, ne? No, v případě našeho těla je operace stejná: potřebujeme, aby kalorie potraviny byly schopné fungovat a že činnosti, které děláme každý den, lze provést bez jakéhokoliv problému.

Takže pokud vezmeme v úvahu tento předpoklad, první závěr, který dosáhneme, je, že pokud užíváme více kalorií, než potřebujeme, naše tělo je nepoužívá, a proto jsou v těle uloženy jako tuky . Z tohoto důvodu je důležité zvolit konkrétní dietu, která bude fungovat během dne, ale bez výdajů. To je hlavní důvod, proč se jakýkoli odborník na výživu, předtím, než se rozhodnete o dietu, zeptat na vaše zvyky a zda sportujete nebo nekouříte.

Tím můžeme říci, že pokud například jeden den vyrazíte do sportu nebo vyrazíte na prohlídku, můžete si dát "rozmar", že budete jíst více účtů před odjezdem, protože vaše tělo bude používat tyto kalorie k fungování. Ano, není to všechno. Zde je, jak jíst zdravě.

Základní tipy pro zdravou výživu

Chcete-li jíst zdravě každý den, je důležité, abyste věděli, jaké jsou nejlepší potraviny, které je třeba začlenit do vaší stravy, a že necháte stranou ty, které poskytují pouze kalorie a žádné živiny prospěšné tělu.

• Potraviny bohaté na ovoce a zeleninu : jsou nejvyhledávanějšími skupinami potravin, které užívají, protože obsahují mnoho živin a vitamínů, ale mají téměř žádné kalorie. Kromě toho jsou bohaté na vlákninu a rychle se budete cítit spokojeni.
• Zdravé bílkoviny : existují některé maso nebo ryby, které obsahují mnoho tuků a které mohou být nahrazeny jinými druhy, které mají menší množství a stejný nutriční přínos. V případě masa je nejlepší vybrat libové maso a ryby, které jsou bílé ryby.
• Komplexní sacharidy a během prvních hodin dne : sacharidy jsou skupinou potravin, které nám dodávají více energie, a proto by měly být v současné době vyčerpány. V případě, že jedete do sportu, doporučujeme, abyste si s tímto jídlem udělili talíř, protože vaše tělo bude používat jako energii. Nicméně před odjezdem do postele se nedoporučuje, protože energie nebude použita a nakonec se změní na tuky. Doporučujeme, aby byly celé, protože jsou bohaté na vlákno místo cukru (stejně jako rafinované).
• Žádné pečivo ani pečivo : croissanty, koblihy, sušenky atd. Jsou potraviny, které byste se měli vyvarovat, protože jsou to bílé sacharidy, plné cukrů a bez nutriční podpory. To znamená, že jste jenom jíst kalorie, protože nemají vitamíny ani živiny, které naše tělo bude používat. Takže čím více jste z těchto potravin, tím lépe pro vaše zdraví.
• Snižuje cukr r: doporučujeme vám, pokud nemůžete žít bez cukru, rozhodněte se pro opálení nebo přírodní alternativy, jako Stevia. S bílým cukrem se stejná věc stává i s těstovinami: nemá žádné živiny a místo toho obsahuje mnoho kalorií.

Zdravá a vyvážená strava pro zdravou výživu každý den

Nyní, když znáte ty nejlepší potraviny, které mají být začleněny do vaší stravy, doporučujeme, aby dalším krokem bylo vytvoření týdenního menu, v němž byste pro každý okamžik začlenili zdravé a vhodné recepty. Chcete-li, aby bylo vaše menu dobře připravené, musíte vzít v úvahu následující pokyny :

• Rozdělte svůj den na 5 denních jídel : aby vaše tělo v neustálém provozu a vyvarovalo se "binges" během oběda nebo večeře, doporučuje se, aby váš den obsahoval 5 dávek denně. Samozřejmě: doba svačinu je nezbytná, abyste odložili sendviče a rozhodli se pro zdravé občerstvení jako ovoce nebo odtučněné jogurty.
• Lehké večeře : již jsme vám řekli, že čas na večeři by měl v podstatě odstranit hlad, ale nemusíte strávit. Nejlepší kombinací jsou tedy nízkotučné bílkoviny s vařenou nebo duženou zeleninou; Budete spokojeni, ale bez kalorií. V tomto článku objevujeme nejlepší jídla na večeři.
• Večeře 3 hodiny před spaním: aby naše tělo správně stravovalo, je doporučeno, abyste si před jídlem vybrali 3 hodiny.
• Sacharidy v první hodině : zdravá a vyvážená strava obsahuje také sacharidy, ale doporučuje se, aby byly podávány během snídaně nebo oběda, protože je stále ještě jeden den před spuštěním jejich energie.

Po těchto jednoduchých pokynech budete schopni vytvořit týdenní menu, ve kterém můžete každý den v týdnu jíst zdravě.

Tipy na víkend dobře jíst

Co víkendy ? Víme, že k provádění zdravé výživy od pondělí do pátku je více či méně jednoduché, ale víkend je obvykle složitější, protože zůstáváme s přáteli, jeme v restauracích a pijeme trochu více alkoholu. Ale s přihlédnutím k řadě tipů, budete mít možnost udržovat si zdravý život každý den v týdnu:

• Pokud jedete do restaurace, je lepší zůstat na oběd než na večeři : tímto způsobem budete mít celé odpoledne, abyste mohli spálit jídlo a nechodit do postele s těžkým žaludkem.
• V restauraci vyhledejte jídlo na jídelním lístku, které obsahuje chudé maso nebo bílou rybu, takže se vyhneme pokušení pizzy, například amerického hamburgeru.
• Pokud strávíte den, na druhou stranu provedete depurativní dietu: ačkoli se nedoporučuje, aby se to bralo doslovně, je dobré, že pokud jeden den půjdete na svatbu (například), další se rozhodnete jíst salát a Vezměte si například zeleninu s omeletu. Vyrovnání zůstatku je dobrou volbou pro určité momenty.
• Prožijte sport : víkend máme více volného času, takže můžete strávit 1 hodinu cvičení a tím spálit nadměrné množství kalorií, které jste užili. Je to dobrý způsob, jak zůstat ve tvaru a léčit sebe.
• Pozor na alkohol : mějte na paměti, že alkoholické nápoje obsahují pouze kalorie, nemají žádné živiny ani vitamíny a také poškozují naše tělo. Proto kontrolujte, co pijete, a snažte se neprojít.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.