Již jsme viděli izometrické cvičení pro břicho, nohy nebo bederní páteř při jiných příležitostech. V tomto případě uvidíme izometrické cviky pro zbraně. Tento druh cvičení, jak jsme viděli v jiných článcích, spočívá v udržení držení těla, které napíná svaly na krátkou dobu, takže se svalovou kontrakcí vykonává. Nepotřebují trvalé cvičení. Existuje mnoho druhů cvičení pro každou část těla a dobrá věc je, že je můžete dělat kdekoliv, protože nevyžadují další stroje nebo zařízení. Izometrické cvičení navíc mohou pomoci při zranění nebo u osob, které mají společné problémy. Chcete-li tón zbraní, aniž byste chodili do posilovny, v tomto článku vám řekneme některé izometrické cvičení zbraní, které můžete udělat i z domova.

Také by vás mohlo zajímat: Izometrické cvičení pro břicho

Biceps cvičení doma - zahřát

Je to kontrakční cvičení, které můžete dělat kdekoli, aniž byste museli jít do posilovny nebo používat nějaký stroj nebo zařízení. Je ideální k použití jako předehřívání, aby později pracovala v oblasti s jinými isometrickými cvičeními. Chcete-li to provést správně, postupujte takto:

1. Stojte rovně s trupem rovnou a nohama od sebe, ale ne příliš, stačí s šířkou kyčle.
2. Nyní ohýbejte loket v pravém úhlu a při udržování polohy s loktem o 90 stupňů stiskněte levou rukou pravou ruku. Pokud je to možné, musíte kontrakci držet nejméně půl minuty nebo minutu.
3. Potom opakujte s druhou rukou. Chcete-li být účinný, musíte dokončit jednu až tři sady s alespoň 5 nebo 10 opakováními na rameno.

Izometrická cvičení na bicepsu doma - posiluje biceps

Je to ideální cvičení pro posilování bicepsu. Provedeme to takto:

1. Jednou rukou držte činku a udržujte ji natočenou tak, aby se loket připevnil k tělu.
2. Mezitím s druhou rukou uchopí další činku a několikrát ji zvedne a popadne ruku.
3. Proveďte pět opakování na každé rameno, aby druhá držela činku a vytvořila sílu, aby ji držel.

Vždy musí být jedna ruka, která činku zdvihá pevně a další opakuje cvičení výkyvů a pádů. Když se vydáte nahoru a dolů, snažte se, aby se činka dotkla vašeho ramena, takže se ujistíte, že to uděláte správně.

Izometrická bicepsová vlna s ručníkem

Můžete také provést izometrický obruč s ručníkem, pokud nemáte činky. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Rozložte dlouhý ručník na podlahu a postavte se na něj.
2. Ohnout lehce nohy s hřbetem rovnou a oběma rukama uchopte oběma rukama.
3. Zkuste to zvednout silou, ale bez ztráty postoje. Tímto způsobem budete na chvíli svaly zbraní.
4. Když vytáhnete ručník, uzavřete biceps co nejsilněji.
5. Držte polohu 10 až 20 sekund a odpočiňte.
6. Pak opakujte.

Cvičení s barem pro zvýšení svalové hmoty v pažích

Toto cvičení je také velmi účinné pro biceps, protože zvyšuje svalovou hmotu v pažích. Pro toto cvičení potřebujeme bar, takže budeme buď chodit do tělocvičny, nebo to uděláme doma, pokud máme jeden. Jen se nepokoušejte vytvořit bar v domácím způsobu, mohl by selhat a zranit vás.

1. Před tyčí položte bradu nad ní a držte ji oběma rukama. Dlaně rukou se dívají k tobě.
2. Nyní sestupujte, dokud vaše lokty nedosáhnou 90 stupňů a držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund.
3. Pak úplně sestupte.
4. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte je.

Doporučuje se provádět série 15 až 20 opakování . Pokud se nedostanete k baru na počáteční pozici, můžete pomoci s stoličkou nebo židlí, protože bar musí být dostatečně vysoký, aby mohl cvičit.

Mnohokrát děláme chybu, když jsme upustili celé tělo. Nezavěšujte na liště, protože vaše tělo visí nebo se můžete zranit. Vždy držte držení těla.

Izometrické cvičení pro triceps

Toto cvičení je ideální pro práci s triceps brachii. Potřebujete jen odpor vašich rukou .

1. Nejprve přiklopte ruce před hruď.
2. Nyní zvedněte levý lokte a vezměte ho na stranu.
3. Držením dlaně dolů a použitím pravé ruky jako odporu vytlačte co nejvíce.
4. Stiskněte vše, co vám vaše síla dovolí, a držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
5. Pak změňte strany.

Izometrické cvičení bez závaží, stroje nebo nádobí

Kromě toho, existuje několik velmi snadných cvičení, které můžete dělat doma, v kanceláři nebo kdekoli chcete bez použití strojů nebo náčiní.

1. Držte opačné koleno jednou rukou.
2. Pak zatlačte koleno směrem ven tak, aby ruka působila jako odpor.
3. Jakmile to bude hotovo, změňte boky a posilněte druhou ruku.
4. Můžete také položit jednu pěst na druhou, stisknout oba a pak změnit pozici.

Také pokud pracujete v kanceláři, existuje i další velmi jednoduché izometrické cvičení, které můžete provést:

1. Při posezení položte obě ruce po stranách nohou na židli.
2. Stiskněte tlačítko, stisknete a přidržíte ruce několik sekund.
3. Opakujte krátce a zopakujte cvičení.

Můžete provádět série po 10 sekundách .