Když jsou k dispozici více kilo, je normální hledat možnosti, které umožňují eliminovat nahromaděný tuk zdravým způsobem. A ačkoliv je vyvážená strava začátkem tohoto cíle, musí být doprovázena rutinou výcviku, která urychluje výdaje na výživu.

V tomto smyslu běh je jedním z nejoblíbenějších sportů pro ty, kteří hledají změnu v jejich životním stylu. Pokud jste jedním z těch, kteří získali břicho a chtějí vědět, jak spálit břišní tuk běží, v tomto článku najdete zajímavé údaje, které můžete uplatnit v praxi nyní zlepšit svou postavu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak spálit více kalorií běh Postupujte takto: 1

První věc, kterou musíte udělat, abyste ztratili břišní tuk, je upravit vaši dietu. Odstraňte rafinovaný cukr, nezdravé potraviny a nasycené tuky a více zeleniny, zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin. Dokonce i když běžíte a to znamená vyšší výdaje na výživu, neznamená to, že můžete jíst stejné jídlo nebo ve stejných množstvích. Tři hlavní jídla a dva občerstvení bohaté na zdravé a vyvážené potraviny vám pomohou urychlit proces ztráty tuku v břiše.

Říkáme vám, jak jíst a zhubnout.

2

Hydrace je také důležitá. Nezapomeňte, že vaše tělo ztrácí vodu, takže ho musíte během dne vyměnit. Mezi 1, 5 a 2 litry vody denně pomáhá zůstat hydratovaný. To také zahrnuje přírodní džusy (bez cukru), polévky, čaj nebo přírodní infuze; Zde zjistíme nejlepší infuze, jak zhubnout, což vám pomůže vyčistit vaše tělo, eliminovat zadržování tekutin a získat vaše tělo v lepším stavu.

3

Pokud jste nikdy neběželi, je pravděpodobné, že prvních párkrát nebudete mít dostatek energie na to, abyste to udělali po dlouhou dobu. Ale měli byste vědět, že při běhu ztráty kalorií nastane po 45 minutách tréninku, takže budete nakonec muset dosáhnout toho času a pokud je to možné, předat to.

V této příručce vám poskytneme řadu tipů v případě, že poprvé běžíte a nevíte, jak začít trénovat.

4

Efektivní způsob, jak ztratit běžící břišní tuk, je kombinovat trénink s cvičením s nízkou intenzitou, ve kterém pracujete s jinými částmi těla, jako jsou paže, nohy, klouby, bederní a samozřejmě břicho. Posílení a rozvoj svalové hmoty přispívá ke zvýšení výdajů na výživu, což se odráží ve ztrátě tuku a současně je vaše tělo vyškoleno vyváženým způsobem.

5

Školení musí být postupné . Pokud jste začátečník a očekáváte, že běžíte každý den po dobu jedné hodiny, je velmi pravděpodobné, že nebudete schopni ho okamžitě dosáhnout a nakonec ukončíte svůj cíl a budete vážně zraněni. Začněte běhat půl hodiny třikrát týdně, pak jít až na 40 minut a odtamtud zvětšujete čas.

Zatímco běžíte, zapomeňte na rychlost rychlosti . Je lepší, abyste měli neustálý krok k tomu, abyste začali spoustu energie a rychle se opotřebovávali.

6

Když se vám trénuje, můžete začít měnit. Proveďte různé trasy s jinou rychlostí, různou dobou a vzdáleností; pokud vždy běžíte na roviném terénu, začněte hýbat nahoru a dolů, atd. Tento tréninkový režim je známý jako fartlek a myšlenka je pro improvizovaného a zrychleného běžce, který mu pomáhá zlepšit jeho aerobní kapacitu, asimilovat změny rytmu plynulostí a zlepšit jeho respirační odezvu.

Nejlepší je začít s rytmem a časy po prvním měsíci neustálého tréninku.

7

Stejně jako můžete měnit tempo výcviku, můžete jej kombinovat s jinými disciplínami . Pěší turistika, koupání nebo jízda na kole může pomoci zlepšit váš fyzický stav a pomáhat vám při spalování kalorií, když neběžíte, což urychlí váš abdominální spalování tuku.

Říkáme vám, jak cvičit, abyste zhubla, a tak získáte zdravé tělo, které chcete.

8

Spočítejte doby odpočinku namísto výběru jednoho tréninku. Pokud běžíte a běžíte pouze jednu hodinu, dejte si přestávku, až dosáhnete půlhodiny. Pokud je kombinujete s jiným typem tréninku, spusťte nejprve odpočinek, až skončíte a pak se věnujte dalšímu cvičení. Trénink bez odpočinku je chyba, která vás nejen zbytečně vyčerpává, ale může vám také ublížit. Odpočinek znamená také dny mimo trénink. Pokud běžíte během týdne, využijte víkendy, aby vaše tělo se zotavilo.

Stejně tak je denní odpočinek nezbytný. Spijte se 8 hodin denně a snažte se spát brzy ráno a začněte rutinu v ranních hodinách rána, pokud je to možné, protože v té době budete mít více energie na trénink.

9

Nakonec se vyvarujte používání pásků na spalování tuků při běhu . Použití tohoto typu příslušenství se stalo populární v průběhu let, ale skutečností je, že neposkytují mnoho výhod. Zmatek týkající se jeho účinnosti je dán velkým množstvím potu, který generuje, ale to neznamená, že ztrácíte tuky, znamená to jen to, že dehydratujete a to není cílem tréninku. Navíc použití pásu oslabuje břišní a bederní svaly, které jsou zvyklé na to, že mají něco vnějšího, které je udržuje.

Nejlepší způsob, jak spálit břišní tuk, je kombinovat neustálý trénink s dobrou výživou a hydratací a odpovídající odpočinek. Nyní, když víte, jak to dosáhnout, musíte udělat první krok.