Pokud trpíte bolesti zad, jednou z nejlepších technik, jak bojovat proti ní, je s jógovými pozicemi. Tato sportovní disciplína je vynikající pro léčbu jakýchkoli zánětlivých onemocnění, která je způsobena špatným držením těla, nebo pro jiné příčiny, jako je strávení spousty času sedění, křeče, menstruační bolesti a dokonce i skoliózy. Chcete-li zlepšit svůj fyzický stav, dejte si pohodlné oblečení a strávte několik minut denně relaxováním. V .com vám říkáme jóga pro bolesti zad.
Jóga je mimořádné cvičení, které vám pomůže spojit se s vaším interiérem a být vaším nejlepším spojencem k nápravě problémů a bolesti zad . Se správnou realizací asanas můžete najít rovnováhu mezi tělem a mozkem, zmírnit bolesti a uklidnit spánek. Ve vás objevujeme všechny výhody jógy, abyste je poznali.
Začínáme s postojem kočky, která vám pomůže léčit bolesti zad . Budete muset podpírat kolena na podlaze, stejně jako dlaně vašich rukou a držet si záda rovnou, podobnou představu jako kočka. Zhluboka se nadechněte a jak to uděláte, ohněte sloupec; pak vylučuje vzduch ze žaludku a obloukje záda směrem ven.
Zamyslete se nad postojem, který kočka získá, když se chystá k útoku, a tak slouží jako příklad. Opakujte tuto pozici tolikrát, kolik budete potřebovat, je velmi prospěšné uvolnění svalového napětí .
Pokračujeme s postojem jógy kobry . Měli byste ležet na podlaze, na které spočívají dlaně a pod rameny. Začněte tím, že vdechujete a jako vy, zakryjte záda, měli byste si vzít nos jako svého průvodce, pak vaše brada a konec tlačí s vašimi rukama obratle na obratle, dokud nedokončíte svůj zády klenutý.
Je to oblouk co nejvíce, aniž by vaše záda skončila s velkým napětím, je to pěkný úsek pro dolní část zad. Cvičení trvá asi 3 minuty a dech by měl být hluboký a dlouhý. Tímto postojem budete pracovat na bederní oblasti a odstraníte stres.
Dalším dokonalým jógovým postojem k léčbě bolesti zad je pes . Musíte začít tuto pozici podepřením rukou a nohou na stabilním povrchu, držíte ruce a nohy rovně. Chcete-li provést tento asana dobře, musíte bok zvýšit co nejvyšší, abyste mohli roztahovat a pracovat spodní část zad. Snažte se udržet záda rovně, protože by se měla vaše hlava podívat na zem.
Tímto cvičením posilujete páteř a také jej roztahujete. Můžete také provést nepatrný pohyb ze strany na stranu s kyčlí. Tuto pozici psa můžete opakovat asi pětkrát a především, udržet ji v rozmezí 10 až 15 sekund.
Ideální postoj k potírání bolesti zad je bojovník . Musíte stát, udělat krok vpřed s levou nohou a ohnout; Pravá noha by měla být rovná a napnutá, měla by být vaší podporou a rovnováhou. Dále roztáhněte ruce co nejvíce. Pak byste měli ohýbat záda a lehce se vrátit, aniž byste ztratili z dohledu svou rovnou pozici.
S touto asanou vylepšíte vaši rovnováhu, posilujete stabilitu a pracujete na zádech. Toto cvičení můžete provést přibližně pětkrát a držet pozici 15 sekund.
Bolest zad může být skvěle zacházeno s postojem cikády . Chcete-li začít, měli byste ležet lícem dolů na žaludek, musíte zvednout nohy a hruď, aby se dotýkali polstrovaného povrchu. Ramena mohou být po stranách těla prsty směřujícími dozadu.
Tímto postojem jógy posilujete a roztaháte všechny svaly na zádech. Tuto asanu opakujte maximálně pětkrát a snažte se udržet držení těla po dobu 15 sekund. To je postoj pro pokročilou úroveň, takže pokud jste zahájeni jógy, doporučujeme si přečíst náš článek o cvičeních jógy pro začátečníky.
Zanechte Svůj Komentář