Špatná strava, hektické tempo života, rutinní nebo sedavý životní styl mohou být faktory, které zvyšují riziko zácpy. Tento zdravotní problém může být vedle velmi nepříjemné a někdy i bolestivé, může být prvním spojením, které vyvolává chronickou nebo degenerativní nemoc. Domnívá se, že tento gastrointestinální zdravotní problém způsobuje hromadění toxinů, které mohou postupně proniknout do krevního oběhu, což z těla ještě ztěžuje vyloučení. Změnou vaší stravy se budete moci rozloučit s nemožností evakuace za několik dní. Chceme vás naučit modifikovat svůj životní styl tak, aby byl mnohem zdravější, takže dnes navrhujeme některé recepty s vláknem pro zácpu . Zaregistrujte se!

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vzít lněná semena pro zácpu

Lněný chléb

Pokud máte hodně chléb, přinášíme vám způsob, jak je konzumovat originálním a výhodným způsobem, pokud máte problémy s zácpou. Rozdíl s chlebem, který obvykle znáte, je na jeho základně. Zatímco základna mouky se používá k výrobě běžného chleba, lněný chléb je připraven z lnu, semena bohatá na omega 3, vitamín E, vlákninu a trávicí enzymy, což z něj činí dokonalý výrobek pro všechny lidé s problémy s tranzitním střevem.

Lžíce lze přidávat do mletých salátů nebo do jakéhokoli jiného vařeného jídla, které se vám líbí, ale tady si můžete vyrobit vlastní lněný chléb :

Složení

• 300 gramů semen
• 2/3 sklenice vody
• Koření na chuť (jako oregano)
• 1 lžička soli

Zpracování

• Smrkněte semínky lnu.
• Když jsou dobře rozdrceny, přidejte čajovou lžičku soli, koření vybrané tak, aby poskytlo nádech chuti a 2/3 sklenice vody.
• Dobře promíchejte všechny ingredience, dokud nejsou žádné hrudky.
• Dále vložte do pečícího papíru pečící papír a přes něj rozetřete chlébové těsto.
• Těsto umístěte do trouby při teplotě 60 ° C a nechte vařit asi 2 hodiny, dokud směs nedojde k dehydrataci a nevznikne náš lahodný lněný chléb.

Krém z dýně a tresky

Pokud chcete připravit lehké a velmi výživné pokrmy, dýně a tresčí krém jsou ideální pro vás. Tento recept kromě toho, že vám poskytne různé bílkoviny, naplní vás vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny, které se stanou pozoruhodným zvýšením energie. Kromě svého složení je ideálním místem pro lidi s problémy s zácpou, protože pomáhá křehkým žaludkům a střevám.

Složení

• 800 g dýně
• Pár pórek
• Kořen odsolené tresky
• 50 g uzeného treska
• 50 g rýže

Zpracování

• Oloupeme a nakrájíme squash a nakrájíme bílou stonku póru.
• Umístěte olej do velké nádoby a, jakmile je horké, přidejte squash a pór a nechte asi 10 minut. Nezapomeňte ochutnat.
• Pak nakrájejte uzenou tresku a přidejte ji do hrnce, kde se zelenina připravuje společně s 50 g rýže.
• Když jsou ingredience dobře smíchány, pokryjte hrnec vody a dokončete vaření po dobu 15 nebo 20 minut.
• Dále rozmícháme jídlo směšovačem, abychom získali krémovou texturu.
• Na druhou stranu připravte talíř tresky, který odstraňuje kůži, rozřezá se s tacos a umístí je do pánve, aby byl smažený olejem na nízké teplotě.
• Umístěte krém na talíř a přidejte tchajonožce. Chutné, chutné a ideální pro zácpu!

Zelenina

Jak víte, luštěniny jsou pro naše tělo bohatým zdrojem vláken . Ale v rámci této skupiny potravin můžeme rozlišovat velké množství odrůd s jinou nutriční složkou. Luštěniny s větším obsahem vlákniny jsou sušené fazole, fazole a fazole, takže příprava dušeného s nimi bude vynikajícím způsobem, jak zajistit dobrou dávku vlákniny do vašeho těla. Na druhé straně existují cizrny, hrach a čočka, které jsou také bohaté na vlákninu, i když v menším množství. Zahrnutí luštěnin do vaší stravy bude dobrým způsobem jak bojovat proti zácpě, tak i nižším hladinám cholesterolu a uspokojit vás rychleji.

Luštěniny jsou nejrychlejší, nejpřirozenější a výživnější způsob získání dobrého laxativu k léčbě zácpy. Proto doporučujeme kombinovat je s rýží nebo zeleninou pro zlepšení receptu. Poznámka:

Složení

• 1 cibulka a další zelenina pro sofrito (pepř, rajčata ...)
• Celá rýže
• Zeleninový vývar
• Zvolená zelenina (čočka, fazole ...)

Příprava

• Připravte sofrito do pánve na pečení a nakrájené zeleniny (cibule, pepř ...).
• Jakmile vaříme, přidejte zeleninu a pak vylijte jak luštěniny, tak hnědou rýži.
• Nechte to vařit pár minut a ... Připravte se! Už máte energické, zdravé a úsporné jídlo pro potírání zácpy.

Ovesné vločky a švestky smoothie

Pokud je zdravé jíst ovos denně a využívat výhody vlastností švestek samostatně, představte si, jak úžasné může být, aby obě složky byly shodné ve stejné misce. Na jedné straně je ovsa jednou z nejvíce depurativních obilovin par excellence, protože obsahují aminokyseliny, které stimulují vylučování toxinů a mnoho vlákniny. Navíc je to produkt, který zlepšuje trávení, protože usnadňuje průchod střevem a zabraňuje zácpě. Na druhé straně jsou švestky vynikajícími plody, které pomáhají regulovat trávení, zlepšují střevní průchod a pomáhají bojovat proti zácpě, díky velkému množství vitamínů, minerálů a vlákniny.

Chcete, aby vaše tělo upřednostňovalo výhody, které obě jídla poskytují? Pak byste měli připravit vynikající ovesné vločky a švestkovou chvění. K tomu budete potřebovat následující:

Složení

• 2 lžíce ovesných vloček
• 3 slivky
• 1/2 sklenice vody

Zpracování

• Před přípravou přípravku byste měli mít švestky namočené po dobu dvou hodin.
• Umístěte přísady do mixéru a dobře promíchejte.
• Pokud chcete něco trochu oslabit, můžete přidat čajovou lžičku medu.

Jedná se o rychlý a dokonalý recept na potírání zácpy. Doporučujeme vám, abyste si ji užívali v dobrém ránu a na půstu, abyste zlepšili průchod střeva a bojovali proti tomuto problému.

Kiwi želé

Jedním z nejbohatších plodů vlákniny par excellence je kiwi . Nalévání na prázdný žaludek je způsob, jak vám pomoci bojovat proti zácpě, protože můžete snadno evakuovat. Ale dnes vám navrhujeme použít kiwi jako hvězdnou složku vaší dezertů. Co když si vychutnáte lahodnou kiwi želé ? Poznamenejte si!

Chcete-li připravit tento lahodný a výživný dezert nebo svačinu, budete muset věnovat pozornost tomuto receptu:

Složení

• 4 kiwi
• Pár sklenic vody nebo ovocné šťávy
• 1 lžičku přírodního sladidla (med, třtinový cukr, stevia ...)
• Agar-agar gel

Příprava

• Rozdrtit 4 kiwi, dříve odloupané, vidličkou nebo mixérem, pokud dáváte přednost hladší a homogennější struktuře.
• Dále zředte agar-agar ve vybrané kapalině (voda nebo džus). Když je zředěný, promíchejte ho s drcenými kiwi a oslaďte ho přírodním sladidlem podle chuti.
• Umístěte směs do vaření a nepřestávejte míchat během této doby, tímto způsobem zabráníte tomu, aby se želé dostalo do hrudníku.
• Když uvidíte první varu, bude čas odstranit směs z ohně a rozložit ji do různých obalů, které ji během ochlazování utvoří.
• Nakonec umístěte želatinu do chladničky, jakmile je teplá. A ... Připraveni si vychutnat recepty plné vlákniny, které pomohou zmírnit zácpu!

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.