Jóga je příznivá pro záda, ačkoli by měla být prováděna s opatrností, když jsou problémy v páteři, protože ne všechny cviky, které jsou prováděny, jsou vhodné k léčbě patologie, kterou máte, nebo k prevenci nebo prevenci bolesti.

Ve vás budeme učit postoje jógy pro záda, které mají více přínosů pro zdraví a že jsou navíc velmi snadno realizovatelné, protože většina se skládá z několika jednoduchých úseků. Můžete je tedy provádět, i když nemáte vynikající fyzický tvar.

Také by vás mohlo zajímat: Jóga cvičení na probuzení - nejjednodušší a nejúčinnější

Postoj drtiče nebo Dandasana

Dandasana, také známá jako pozice třtiny, je velmi snadná. Musíte prostě dodržovat tyto jednoduché kroky:

1. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy dobře.
2. Nohy by měly zůstat paralelní, dotýkat se, zatímco zadní část zůstane rovná.
3. V této pozici je dalším krokem položit každou z paží na boky kyčle tak, aby byli rovni.
4. Ruce musí odpočívat na zemi. Pokud nepřijedete, aniž byste museli přinucovat záda, dotkněte se prsty prsty.
5. Odtud je to jen oddělit prsty, abyste viděli, jak se celé záda protáhne a především spodní část zad a nervy jako ischiatický nerv.

Uttanasana jóga postoj nebo stálé kleště

Dalším postojem jógy pro zadní část je stálé kleště nebo Uttanasana . Toto cvičení se skládá z postavení s rameny umístěnými po stranách a postupujte podle těchto kroků:

1. V takovém postoji byste se měli dýchat a vzbudit je.
2. Pak musí být zadní strana ohnutá dopředu, zatímco vzduch je uvolněný a kolena jsou trochu ohnutá a tak, že ramena visí, ačkoli mohou být shromažďovány sklopením.
3. Pokud není žádná bolest a máte flexibilitu, dotýkáte se podlahy nebo rukama, vezměte si kotníky, abyste mohli dále roztahovat záda.
4. Tato podpora může být také provedena na úrovni tele, pokud se nedostanete tak daleko.
5. Pokud máte dostatečnou flexibilitu a pokud nebudete trénovat, skončíte tak, že položíte hlavu před nohy, dotýkáte se a držíte nohy rukama, abyste usnadnili přístup, položili si ruce do pravého úhlu a vaše dlaně rukama po šlach paty.
6. Po několika vteřinách v této pozici musíte vstát pomalu.

Nezapomeňte, že váš stupeň pružnosti určuje, kolik z cvičení můžete udělat, aniž byste se ubližovali a myslíte si, že s praxí získáte flexibilitu a budete moci dokončit cvičení. S touto asanou se celá záda dobře roztahuje, ale nohy se také dají naplno rozložit.

Postavení Apanasany v józe

V postoji jógy na zadní straně je také Apanasana nebo kolena na hrudi, což je velmi dobré pro protahování celé bederní oblasti . Pro tuto pozici dodržujte následující pokyny:

1. Musíte ležet na podlaze na zádech s dobře opřené nohy a nohy rovně.
2. Z této pozice si vezmete vzduch, aby se uvolnil, když ohýbají kolena, které jsou přenášeny směrem k hrudi.
3. V této poloze musíte položit jednu ruku na kolena a mírným tlakem je spojit s hrudníkem.
4. Pokud můžete pomalu, měli byste ohýbat hlavu, krk a horní část zad, aby to bylo mezi koleny a protáhnout celý zády.

Urdhva Prasarita Padasana nebo nohy nahoru, ideální pro tahání zády

Tato jóga postoj pro záda je také velmi jednoduchá a slouží jak pro napnutí záda dobře jako nohy. Navíc může být provedeno bez podpory nebo provedeno podepřením nohou na stěně. Postupujte podle kroků, abyste drželi krok nohou nahoru :

1. Lehněte si na zádech se správně podepřenou zádech as koleny lehce ohnuté, ale nezapomeňte, že chodidla noh jsou ve styku se zemí.
2. Z této pozice musí být natažena jedna noha a tvořena vodorovnou přímkou ​​s tělem.
3. Odtud musí být zdvižena, dokud není kolmá k zemi.
4. Chcete-li ji udržet rovně a pomáhat se protáhnout, můžete ji držet rukama za kolenem.
5. Pak se vrátíte do výchozí polohy a provedete celý cvik s druhou nohou.
6. Dá se to také provést oběma nohama současně as podporou na stěně.

Jóga pozici pro bederní

Chcete-li se postarat o spodní část zad, v rámci jógových postojů se postarat a posílit záda, existuje jedna, která je specifická a je velmi snadná k výkonu. V tomto případě musíme dodržovat tyto pokyny:

1. Lehněte si na podlaze, ale lícem dolů, musíte si uvolnit nohy a paže.
2. Dalším krokem je jejich roztažení, zatímco se lehce zvednou, aby uvolnily celou oblast dolní části zad, včetně pasu.
3. Tento proces se provádí střídáním jedné ze zbraní a protilehlé nohy současně. To je například napnutí levé paže s pravou nohou.
4. Pak se vrátí do počáteční polohy a pohyb se změní tak, že se dotkne protažení pravé ruky levou nohou.

Díky těmto pozicím jógy pro záda, které jsme vám řekli, uvidíte, jak se to zlepšuje a budete vnímat méně bolesti a většího blaha. Nezapomeňte však předem konzultovat s lékařem a odborníky o tom, zda je jóga vhodná pro váš případ a zda by mohlo dojít k jiným vhodnějším cvičením v závislosti na vašich potřebách.