Na začátku dne se doporučuje provést některé protahovací cviky, které aktivují svaly a klouby. Ve skutečnosti je samozřejmě normální, abychom se protáhli a protáhli tak, aby se tělo mohlo aktivovat a začít den dobře. Proto pokud místo natažení nějakým způsobem budete postupovat podle konkrétních jóga asanas, budete schopni aktivovat své tělo zdravým a pozitivním způsobem. V tomto článku najdeme nejlepší jóga cvičení na probuzení, které vám pomohou začít den co nejlepším způsobem.
3 výhody jógy začít den
Než vstoupíme plně do cvičení jógy při probuzení, strávíme pár okamžiků, abychom viděli důležitost provádění této jednoduché rutiny . Jak jsme již řekli, dělat jógu ráno vám pomůže aktivovat vaše tělo a dostat vaše svaly se protáhnout a získat více elasticity.
Zde vám ponecháme 3 výhody ranní jógy, abyste mohli začít praktikovat dnes.
Začněte den dobrým začátkem
Pokud je něco, co charakterizuje praxi jógy, je to tím, že s ní se můžete soustředit na současnost a relaxovat tělo a mysl současně. Proto je dobrým nástrojem rozptýlit stres, úzkost nebo negativní myšlení a začít od dobrého rána s dávkou optimismu a dobrým humorem. Kromě toho existují i jógové postoje, které vám pomohou mít větší vitalitu a připravit své tělo na den.
Každý den se o tebe postaraj
Další výhodou jógy, když se probudíte, je to, že si uvědomujete důležitost péče o sebe každý den. Mnohokrát, kvůli rutině a povinnostem, opouštíme se a necháváme se v pozadí. Je však důležité, abyste se každý den starali o sebe, milovali sebe a pamatovali si, jak důležité je mít pozitivní a plný život.
Relaxace po celý den
A konečně další užitek, který stojí za zmínku, je, že jóga ráno pomáhá aktivovat vaše tělo, ale současně uvolní vaši mysl. Začnete den velmi životně důležitou energií, ale s klidnou a uvolněnou myslí, dokonalou tváří v tvář nové cestě.
Jóga v posteli: 3 cvičení
V rámci této kompilace s jednoduchými a efektivními cviky jógy se probudíte, začneme tím, že označíme některé postoje, pro které ani nebudete muset vstát z postele. Jedná se o tělesné polohy, které mají za cíl dosáhnout větší pružnosti a dobře protáhnout svaly před položením nohou na zem.
Jóga postoj 1
Začneme každodenním cvičením jógy, které vám pomůže prodloužit oblast nohou a páteře. Chcete-li to provést, musíte prostě sedět na posteli, natahovat nohy naplno a ohýbat se zády dopředu a pokoušet se dotknout nohou.
Postavení 2
Další pozice, která vám pomůže probudit si kůže v dopoledních hodinách, je udělat to v zákrutu. Abyste to udělali, měli byste ležet na zádech na posteli a pak si položit kolena na hruď. Teď je nutné je přesunout doprava a pak doleva, jak se torze rozkládá na boky těla a záda.
Třetí jóga ráno
A dokončete toto cvičení jógy v posteli budete muset sedět v lotosovém postavení. Pak byste měli položit ruce na kolena a mírně stlačit, aby se vaše nohy a spoje dolní části těla správně protáhly.
Když se dostanete z postele, můžete začít den pozdravem Slunce.
Jóga rutina ráno
Začneme nyní nabídnout ranní jógu, která vám pomůže začít den velmi pozitivně a uvolněně. Po probuzení jsme si vybrali 3 cvičení jógy, abyste je mohli snadno udělat v jakémkoli prostoru vaší místnosti nebo vašeho domova. Tyto asany jsou ideální pro roztažení a aktivaci vašeho těla a tím, že jste plně připraveni čelit novému dni.
Uttanasa, jóga cvičení začít den
Je to jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat tělo po probuzení. Chcete-li to provést, stačí postupovat podle těchto kroků:
- Postavte se rovnou na rohož s uvolněným tělem
- Teď vydechněte a začněte snižovat tělo dopředu a dolů
- Pokuste se dotýkat nohou tělem, a to i tehdy, když trochu ohnete kolena
- Dále položte ruce dohromady, jako byste objímali tělo a drželi se v této poloze po dobu 10 sekund
Pes dolů
Další cvičení, které můžete zahrnout do rutiny jógy ráno, je to, co je známé jako "Adho mukha shvanasana" nebo " pes dolů ". Chcete-li to udělat asana, budete muset udělat následující:
- Postavte se dolů na podlahu a položte ruce na podlahu
- Nyní začněte zvedat boky, až budete mít kolena ohnuté, pokud je budete potřebovat
- Ramena a nohy musí být vyrovnány s boky tak, aby se správně držely tělo
- Roztáhněte dobře ruce a nezvyšujte hlavu
- V této poloze se zhluboka nadechněte
Cobra držení těla
A my tento článek ukončíme tím nejlepším jógovým cvičením na probuzení, abychom mluvili o pozici kobry nebo v sanskrtu známou jako "Bhujangasana". Chcete-li to provést, stačí provést následující kroky:
- Leťte lícem dolů na podložku
- Vdechujte vzduch a pomalu zvedněte trup zpět
- Měli byste si natáhnout ruce a ujistit se, že oblast břicha a hrudníku je dobře vzpřímená
- Hlava můžete ponechat rovně nebo lehce ji zatlačit
- Zhluboka se nadechněte a vraťte se pozvolna do polohy těla
Zanechte Svůj Komentář