Posilování bederní lůžka je nejlepší volbou, aby se zabránilo bolesti v oblasti těla, které je bohužel poměrně běžné. Kromě toho, pokud máme zvyk vykonávat břicho, je téměř nezbytné pracovat také na bederním křídle, aby se zabránilo nerovnováze a minimalizovalo riziko zranění. V .com nabízíme řadu tipů a cvičení, jak posílit bederní systém .

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro bederní svorku Kroky: 1

Budeme pracovat bederní svaly pod předpokladem rovnováhy, tj. Snažit se je kompenzovat za činnost, kterou děláme s břichem. Jinak budou tyto poslední svaly mnohem silnější než bederní svaly a bude docházet k nezdravé dekompenzaci, a to může být případ, kdy se páteř pohybuje dopředu.

2

Abychom udrželi správnou rovnováhu, budeme muset provést cvičení k posílení dolní části zad . Estetika bude také prospěšná, neboť tato oblast obvykle hromadí tuky, které je obtížné eliminovat.

3

Základní cvičení pro práci dolní části zad se provádí ležet lícem dolů na lavičku, přičemž nohy vystupují ven. Jakmile jsou dobře umístěny a se zadní stranou v pozici, která není nucena, provedeme opakované pohyby, které zvyšují a snižují obě nohy současně.

4

Budeme také posilovat bederní oblast, pokud na rohoži na podlaze ležeme na zádech s nohama ohnutým. Zvyšujeme tak pánev co nejvíce. Cvičení opakujeme pomalu, udržujeme si polohu v nejvyšší poloze.

5

Také budeme pracovat na bedrech, pokud se budeme rozkládat lícem dolů na rohož a položíme ruce za hlavu. Když držíme nohy rovně, zvyšujeme kufr co nejvíce.

Varianta tohoto cvičení má zvýšit nohy ve stejnou dobu jako kmen, ačkoli to musíme dělat jen tehdy, když jsme ve velmi dobrém stavu.