Pokud uvažujete o tom, že se uchylujete nebo jste se už delší dobu věnovali sportu, ale nezaznamenáváte výsledky tak rychle, jak jste očekávali, může to být proto, že se o dietu věnujete jen málo.

Je velmi důležité, abychom zohlednili jídlo, které musíme jíst před a po sportu, protože vám pomůže cítit se agilnější, silnější a lépe než kdy předtím.

Věříme, jaké jsou nejlepší jídlo před a po sportu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se roztahovat poté, co děláte push-up

Než začnete sportovat

Existuje několik tipů, které byste měli dodržovat ve vaší stravě, než si zahrajete, abyste získali nejlepší výsledky:

1. Nejíst potraviny, které mají vysoký obsah tuku, protože jsou ty, které trvají delší dobu a mohou způsobit únavu.

2. Pití spousty tekutin, které udržují tělo hydratované, je jednou z nejdůležitějších částí a více, které je třeba vzít v úvahu při sportu.

3. Přednostně konzumujte pomalu absorbující sacharidy (celozrnná rýže, celozrnná, zelenina, luštěniny, celozrnný chléb, červené ovoce atd.)

4. Mírně konzumujte bílkoviny.

5. Zdravým tukům se také doporučuje jíst jim mírně, protože mohou trénovat.

Občerstvení se doporučuje, pokud má být provedeno dlouhodobé cvičení a doporučuje se to udělat 30 až 60 minut předem.

Po sportu

Na druhé straně se dieta mění, pokud dokončíte dokončení sportu. Kvůli ztrátě energie, kterou tělo zažívá, doporučujeme následující potraviny, aby se rychleji zotavily a dostaly dobrou formaci našich svalů a kloubů.

1. Bílkoviny, jako jsou vařené vejce, řecký jogurt nebo rýže, pomohou budovat svaly a regenerovat ztracenou energii během tréninku.

2. Stejně jako bílkoviny se po sportu výrazněji konzumují uhlohydráty, protože pomáhají obnovit ztracenou energii.

3. Pro obnovu vitamínů a minerálů se doporučuje jíst zdravé tuky. Vlašské ořechy, avokádo mezi ostatními.

Tyhle jídlo můžete přizpůsobit podle doby, kdy jdete do posilovny.