Pilates cvičení na podlaze jsou nejvhodnější pro lidi, kteří začínají v této technice. V podstatě pracujeme na matraci s cílem správně provádět všechny činnosti jako správnou polohu těla. Jakmile je dosaženo pokroku, mohou být doplněny prvky, jako jsou koule nebo činky. Ukážeme vám podrobně řadu cvičení pilates na podlaze .

Také by vás mohlo zajímat: Pilates cvičení na nohy Kroky: 1

Toto první cvičení pilates na podlaze je velmi dobré proti problémům s nízkou bolestí zad. To, co máme, je co nejvíce natáhnout svaly zad. Musíme se umístit na rohož na kolenou a rukama na něm. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, nejdříve se svrbí břichové svaly a pak se ohneme dozadu co nejvíce, čímž zmenšíme hlavu. Máme 15 sekund a děláme 10 opakování.

2

Tímto dalším cvičením pilates dosáhnete uvolnění svalů na zádech a dolních končetinách. Navíc tím, že přenášíte váhu těla na ruce, posilujete svaly. Budete také pracovat na svalových skupinách nohou a abs v této pozici. Musíte položit tvář dolů na rohož a bez ohýbání nohou zvednout tělo, které drží výhradně horní končetiny. Musíte mít nějakou formu k tomu cvičení, protože to vyžaduje sílu. Držte jej 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 5 až 10 opakování.

3

V tomto cvičení připravíme hnutí, které samozřejmě obvykle neděláme, a to nám pomůže zabránit problémům s kyčlí . Roztáhněte se na rohož na zádech a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a ohněte je. Potom začněte pomalu otáčet pohyby, dokud nedosáhnete 15 kruhů napravo a ostatních v opačném směru. Umístěte záda správně na rohož a opravte polohu, pokud zjistíte jakoukoli bolest v oblasti.

4

Lékařský míček je velmi užitečným nástrojem pro cvičení pilates na podlaze . Tato činnost, kterou plánujeme, je velmi přínosná pro posílení svalů břicha a bederní. Posaďte se na podlahu s nohama mírně ohnutými a zadní rovnou. Zvedněte ruce nad hlavu s míčem ve vašich rukou. Pak zahodit záda zpátky, zatímco natáhnete ruce dopředu. Uvidíte, že musíte udělat hodně síly, zejména abyste se vrátili do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování.

5

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat činku a fitball. Umístěte horní část těla na fitball, na boku tak, aby byla podpěrná ramena a kufr, zatímco nohy zůstaly ve vzduchu, přičemž nohy jsou jediným bodem dotyku se zemí. S druhou rukou držte činku a proveďte zdvihy s pomalými pohyby, dělat 20 opakování s každou stranou. Budete pracovat na rovnováze a posilovat svaly spodního těla, záda a paže.

6

Ve vás mohou vidět další cviky pilates pro nohy.

7

Ve vás mohou vidět další cviky pilates pro nohy.