Věděli jste, že jednou z nejlepších metod, jak ztratit tyto extra kilo, je snížit některé potraviny z vaší stravy? Ano, funguje to! I když každá změna, která stojí za to, je snahou, s disciplínou, vytrvalostí, trpělivostí a vůlí, dosáhnete svého cíle. Odložte rychlé diety, které vytvářejí efekt odrazu a obnovte stravu. V tomto článku vysvětlujeme, jak přestat jíst chléb, aby zhubla, což je jedna z potravin s vysokým glykemickým zatížením, což je cukr, který nepřispívá k ztrátě hmotnosti. Chcete se dozvědět více? Pak nepřestávejte číst.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst dobře, jak zhubnout - tipy a triky, jak zhubnout

Vlastnosti chleba

Chléb byl vždy jednou z hlavních potravin pro mnoho kultur, je pravda, že jde o produkt, který má jen málo nutričních vlastností a poskytuje hodně kalorické hodnoty. I když je to velký zdroj energie, vzhledem k bohatosti sacharidů přispívá také k našemu organismu velké množství cukrů, které zvyšují jeho hladinu v krvi, takže rovnováha kompenzace těchto hladin se pro naše organismus

V souhrnu bychom mohli potvrdit, že chléb:

• Jedná se o jídlo, které obsahuje málo tuku.
• Je to zdroj energie.
• Je složen ze sacharidů (škrob, pentosany, celulóza, dextriny a cukry).
• U sacharidů chleba neposkytuje skvělou nutriční hodnotu, protože obsahuje málo vlákniny, minerálů nebo vitamínů.
• Má vysokou glykemickou zátěž, která zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje vysokou segregaci inzulínu.
• Má vysoký obsah lepku, bílkoviny, že tělo není správně tráveno a které může vyvolat pocit otoku v závislosti na citlivosti na tuto látku.

Přestože je chléb dobrým jídlem, je-li jíst nadměrně, může tvořit usazeniny tuku, zejména v noci. Myslí si, že jeho příspěvek energie není v noci strávil, což způsobuje, že tělo ho uloží. Tímto způsobem se chápe, že chléb nebo mouka jsou tuky a je jedním z důvodů, proč je odstranění z diet, ztratíte váhu.

Jak přestat jíst chléb

Přestaňte jíst chléb není snadné, neboť není žádná podstatná změna rutiny, jako je strava. Pokud jste jedním z těch, kteří jedí hodně chleba, měli byste mít na paměti, že omezení, která musíte uložit na sebe a uvědomit si, že s vůlí, trpělivostí a vytrvalostí dosáhnete svého cíle a budete se cítit mnohem lépe. Naše osobní doporučení: vizualizujte svůj cíl, abyste ho dosáhli.

Nejprve byste měli začít konzumovat chléb moderováním. Kdo nemá rád umývat omáčky s dobrým kusem chleba? No, to musí skončit. Ačkoliv se na počátku zdá, že chleba ukončí vaše šťastné dny, neměli byste to mít tak negativní. Víme, že chléb je jedním z nejdražších sacharidů, které je třeba nahradit, zvláště pokud jste toužilý milovník tohoto jídla. Proto doporučujeme dodržovat následující tipy k jídlu:

• Snižte množství chleba, které jste jedli denně.
• Nahraďte je trochu kousek s jinými podobnými potravinami, které obsahují méně mouky. Doporučení: rýže nebo kukuřičné placky. V následujícím článku vám ukážeme podrobně, jak nahradit chléb ve stravě.
• Pokud máte rádi vaření, můžete připravit toast s lněným, chia a slunečnicovým semenem. Tritúraly a promíchejte je vodou, dokud nezískáte pastu. Rozložte ho na zásobník a nechte ho stoupat po dobu 30 minut při nízké teplotě (50 ° C). Když získala chrumkavou strukturu a zlatou barvu, vyjměte ji z trouby a jděte. Zdravá, výživná a méně kalorická.
• Když přestanete jíst chléb, vaše tělo si všimne nepřítomnosti sacharidů, proto doporučujeme zvýšit spotřebu rýže nebo celozrnných těstovin.

Pamatujte, že zastavování jídla chleba je volitelné. To vám pomůže cítit se lépe a také zhubnout. Nicméně, pokud jste milovníkem chleba, je nejlepší snížit množství příjmu postupně, aby nedošlo k šoku ve vašem těle, které vás vedou ke konzumaci jiných satiacích produktů.

Mohu jíst celozrnný chléb?

Pokud jste sem přišli, budete napadeni velkou pochybností, která může mít vliv na vaše rozhodnutí přestat jíst chléb, aby zhubla. Můžeme ji nahradit celozrnným chlebem? Přestože se zdá, že a priori je zdravější a vyváženější návrh, musíte si uvědomit, že jako bílý chléb je celý vyroben z rafinovaných mouček, takže předložený problém je přesně stejný jako předchozí. Významným rozdílem mezi nimi je velké množství vlákniny, které poskytuje celozrnný chléb. Je to však stále potravina s velkým množstvím nevýhod, které mohou ovlivnit a přímo ovlivnit vaši váhu.

Nejlepší možností je oddělit chléb od vaší stravy bez ohledu na typ a vsadit na jiné produkty, které nahradí chuť, ale těmi, které získávají vyšší výživovou hodnotu a pomáhají vám nezvyšovat váhu. Oko! V žádném případě vám nepomáháme, abyste znovu nejívali chléb. Jednoduše by to mělo být považováno za výjimku, nikoliv za potravinu, která je součástí vašeho menu běžným způsobem. Klíčem k úspěchu je rovnováha a mírnění.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.