Etiketa s informacemi o výživové hodnotě, která se nachází na krabici vaší oblíbené snídaňové cereálie, je rozložení množství živin na jednu porci obilovin a je vodítkem, který vám pomůže určit denní příjem vitamínů, sacharidů, cukru a celkového tuku, Obecně platí, že sladké cereální snídaně mají tendenci mít méně živin než obohacené obiloviny a často obsahují vyšší procento nezdravých složek, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Podle amerického Dietetického sdružení jsou cereálie s vysokým obsahem vlákniny ideální pro získání doporučené denní dávky 38 gramů vlákniny pro muže nebo 25 gramů pro ženy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak připravit quinoa na snídani Steps to follow: 1

Zkontrolujte celkové množství kalorií pro každou porci obilovin . Průměrná velikost vaší cereální misky je často větší než porce snídaňových cereálií. Změřte každou porci měřicí miskou, abyste zjistili, kolik obilovin konzumujete na snídani. Občerstvení se obecně rovná 1 šálku obilovin.

2

Omezte množství sodíku, nasycených tuků a celkového tuku v obilovinách se snídaní. Nasycené tuky přispívají ke vzniku srdečních onemocnění, když jsou spotřebovávány ve velkém množství, protože zvyšuje hustotu lipoproteinů. Lipoproteiny s nízkou hustotou zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a snižují schopnost srdce přijímat kyslík.

3

Vyberte si obiloviny, které mají pět nebo více gramů vlákniny. Dietní vláknina udržuje normální pohyby střev a snižuje hladinu cholesterolu, podle Mayo Clinic.

4

Vyberte obiloviny s vysokým obsahem vitamínů A a C, vápníku a železa. Podívejte se na obiloviny, které poskytují 20% nebo více doporučeného denního množství vitaminu A, vápníku.

5

Vyhněte se obilovinám s vysokým obsahem cukru. Jezte obiloviny, které obsahují méně než 12 gramů cukru na porci.