Jistě víc než jednou jste slyšeli mýtus o tom, že chléb je výkrm, a je také pravděpodobné, že pokud jste chtěli učinit dietu, jak zhubnout, jste nakonec opustili chléb věřili, že tak byste ztratili ty extra kilo, ale co je tam pravdy ve všech těchto věcech? Musíme si vzpomenout na to, že chléb je sacharidem a jako takový je jednou z nejdůležitějších potravinových skupin podle potravní pyramidy, protože tento typ přísady nám dává velkou dávku energie, aby tělo správně fungovalo a že se cítíme plné vitality, abychom mohli čelit den. V tomto článku budeme odpovídat na vaši otázku: " Chléb ztuhne? " Abyste vám pomohli vyjasnit jakékoliv pochybnosti, které byste o tom měli.

Také by vás mohla zajímat: Má tustka?

Chléb ve stravě

Chléb nemůže být v naší stravě nepřítomen, protože je to jídlo, které je součástí skupiny sacharidů, hlavní doporučené odborníky na výživu a odborníky v nutriční pyramidě. Ve skutečnosti WHO (Světová zdravotnická organizace) doporučuje denně spotřebovat 275 až 375 gramů chleba denně. Tak, jak vidíme, je primárním jídlem naší stravy.

Nicméně kvůli vzestupu bílkovinné stravy se mnozí lidé domnívají, že chléb je výkrm, a proto je jednou z prvních potravin, které jsou vyloučeny z našich dietních pokynů, abychom mohli zhubnout nebo udržet naši linii. Musíme však zdůraznit, že je to stále mýtus výživy a nemá platný vědecký základ. Nezapomeňte také, že veškeré jídlo, které jedeme, dokonce i salát, mají kalorie a navíc je nutné, aby to tak bylo, jinak by naše tělo nefungovalo ani zvenčí ani uvnitř.

Jasně vidět čísla: 100 gramů chleba poskytuje 230 kalorií . Vzhledem k tomu, že člověk potřebuje každý den v průměru 2000 až 2300 kalorií, vidíme, že přínos této složky je mírný, ani příliš vysoký ani příliš nízký. Kromě toho si musíme připomenout, že jak to ukazují odborníci, 50% kalorií, které užíváme po dobu jednoho dne, musí pocházet ze skupiny sacharidů, jak to bude, jak naše tělo bude fungovat na nejvyšší úrovni.

Samotný chléb není výkrm, jedná se o velmi výživné potraviny, které navíc poskytují zajímavé výhody, které budeme analyzovat v další části. Samozřejmě: když naplníme chléb mastnými klobásami, čokoládou nebo mokrým chlebem s omáčkou, získáme tlustší. Ale pozor, není to kvůli chlebu, je to kvůli tučným jídlům, s nimiž doprovázíme chléb. Zde je několik nápadů na nízkokalorické sendvičové recepty, které můžete bez problémů zavést do snídaní vaší stravy, abyste zhubli.

Výhody chleba

Jak jsme již řekli, chléb je potravina plná živin, která jsou pro naše tělo velmi příznivá, a proto mnozí odborníci na výživu křičeli na oblohu, když vidí úspěch některých diet, které zabraňují nejen spotřebě chleba, ale spotřeba sacharidů obecně. Je to naprosto nepřizpůsobivá praxe, protože v zájmu plného a zdravého života je důležité přidat všechny skupiny potravin a co nejvíce snížit obsah tuku.

To je skutečný klíč ke zhroucení: jíst vyváženým způsobem, ale omezit tukové produkty, které sotva obsahují živiny a ano, poskytují nám velké množství tuků, které naše tělo nemůže metabolizovat. Zde uvádíme podrobnosti o výhodách chleba, abyste pochopili, proč je pro naše tělo příznivé:

• Sacharidy, které poskytuje chléb, jsou pomalá absorpce, což je komplexní, takže naše tělo může jít k nim, aby je přeměnila na energii a aby fungovala správně po celý den.
• Je bohatá na bílkoviny rostlinného původu, a proto přispívá k tvorbě a posílení našich svalů.
• Chléb obecně a celkově zejména poskytují skvělý pocit sytosti, který nám pomáhá cítit více spokojeně při jídle a zabraňuje nám přijímat příliš velké množství.
• Jedná se o velmi nízký obsah tuku, ve skutečnosti na každých 100 gramů chleba přispíváme pouze 1 gram tuku k tělu.
• Je velmi bohatý na skupinu vitaminu B, která nám pomáhá zlepšovat nervový systém, vytvářet protilátky a červené krvinky, udržovat zdravé vlasy a pokožku atd.
• Má také velký přínos v minerálech, jako je hořčík, fosfor, vápník nebo draslík, což je více než nezbytné živiny pro naše tělo.
• Je vysoce doporučeno u dětí a dospívajících, protože mají větší energetický odpad, který mohou nahradit konzumací sacharidů jako chléb.

Chléb na dietu zhubnout

Takže před vaší otázkou, jestli chleba vykrmuje odpověď, je to zjevně NE . Ve skutečnosti je to velmi užitečné jídlo, které musíte denně ve své stravě zavést, abyste mohli využít všechny své živiny. Ačkoli je jedna věc pravda: chcete-li zhubnout, je nejlepší se rozhodnout pro celozrnný chléb . Poskytuje přesně stejné kalorie, ale hlavní rozdíl spočívá v tom, že poskytuje nerozpustné vlákno, které uspokojuje naši chuť k jídlu a čistí naše tělo, zatímco bílý, díky procesu rafinace, je bohatší na cukry.

Zrušení chleba na dietu je špatný zvyk, ale pokud chceme snížit množství kalorií, které denně trváme na spalování tuku, je nejlepší, aby místo užívání doporučené denní dávky (mezi 275 a 375 gr / den) snižte příjem až na 100 gramů denně, ale NIKDY neprovádějte úplné odstranění hydrátů, protože byste mohli být nemocní. Uvedeme vám několik tipů, abyste mohli užívat vyváženou stravu a těšit se tak z mnohem zdravějšího a méně tučného života.