Avokádo je všestranné a chutné ovoce, které většina z nás konzumuje jako zeleninu, používá ji jako přísadu do salátů, jako protagonista lahodných možností, jako je guacamole, a dokonce i jako přílohu na sendvič nebo chlebový toast. V latinskoamerické kuchyni je tato složka velkým protagonistou, takže je normální se ptát na její výživové vlastnosti a jeho účinky na naši postavu.

Avokádo vás tuku? Pokud jste tuto otázku položili mnohokrát a chcete vědět skutečnou odpověď, bez mýtů, jste přišli na správné místo. V tomto článku .com vysvětlujeme, zda je avokádo výkrm, jaké jsou jeho výživné vlastnosti a nejlepší způsoby, jak ho požít.

Také by Vás mohlo zajímat: Čokoláda vás tuku?

Vlastnosti avokáda

Na každých 100 gramů avokáda se přispívá 160 kcal, což je důvod, proč se má za to, že tato potravina je vysoce kalorická, zejména vzhledem k jejímu vysokému obsahu tuku. Navzdory tomu je většina tuku mononenasycená, což znamená, že jsou to mastné kyseliny prospěšné pro naše zdraví, a proto je avokádo považováno za potravinu, která zlepšuje pohodu těla a také ne Poskytuje sacharidy.

Tato složka nám dává:

• Vynikající množství esenciálních mastných kyselin, které napomáhají tvorbě dobrého cholesterolu nebo HDL, regulují hladiny triglyceridů a zabraňují srdečním onemocněním.
• Poskytuje našemu tělu vlákninu, která pomáhá regulovat střevní průchod a také udržuje adekvátní hladinu cukru a cholesterolu v našem těle.
• Je bohatý na vitamíny A, B, C, D a E, což je ideální potravina pro podporu výživy a také pro zajištění krásy pokožky, vlasů a nehtů.
• Díky vysokému obsahu vitaminu E je považován za vynikající antioxidant, který zabraňuje předčasnému stárnutí buněk a tvorbě volných radikálů.
• Jeho vysoký příjem vlákniny nám pomáhá zůstat sýtá, takže konzumace avokáda ve stravě může být klíčem ke snížení chuti k jídlu a pomůže nám sníst méně.
• Vzhledem k obsahu tuku je také vynikajícím zdrojem energie, který nám pomáhá být aktivní každý den.

Zesiluje to, nebo tě netrpí?

Vysoký příjem esenciálních mastných kyselin z avokáda z něj činí potravu, která i přesto, že je velmi tučná, je také zdravá, protože její obsah tuku je většinou mononenasycený. To znamená, že pomáhá našemu tělu zabránit hromadění tuku v tepnách, zvyšování dobrého cholesterolu a snížení špatného stavu.

Avocado však roste tukem nebo ne? Vše závisí na množství, které spotřebujeme . Obecně platí, že příjem tuků z tohoto jídla je dobrý, nicméně i dobrý tuk, který se spotřebuje v nadbytku, nám způsobí tuk, takže se nedoporučuje jíst modrou rybu každý den, jako je losos nebo pstruh, nebo konzumovat velké množství olivového oleje, pokud Snažíme se ztratit nebo udržet naši váhu. Stejně tak jíst avokádo při každém jídle nebo doprovázeno velmi tučným jídlem, jako je sýr nebo rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, se nedoporučuje, pokud se snažíte zhubnout.

Pokud zneužíváte svůj příjem, měli byste vědět, že tento přípravek může přispět ke zvýšení hmotnosti, nezapomeňte na jeho velký příjem kalorií. Pokud se rozhodnete začlenit avokádo každý den do jídla, jíst například salát s touto složkou, chvění nebo pár toastů ráno, pak je vhodné snížit spotřebu nasycených tuků a sledovat příjem dalších tučných potravin. jinak byste přispěli více lipidů, než vaše tělo potřebuje.

Jak jíst avokádo bez tuku

Chcete-li jíst avokádo bez tuku, doporučujeme:

• Konzumujte to dvakrát týdně v salátu, chlebovém toastu nebo sendvičovém krému nebo jako přísada do smoothie.
• Pokud často trénujete sporty, můžete svůj příjem zvýšit 3 nebo 4 krát týdně, mnohem lépe, pokud ho budete konzumovat 3 hodiny před sportováním, protože poskytuje energii a podporuje regeneraci svalů.
• Vyhněte alespoň polovinu avokáda v jednom záběru .
• Použijte ji k nahrazení ostatních výrobků s vysokým obsahem tuku namísto jejich smíchání, například přidáním sendvičové nebo celozrnné toasty namísto sýra nebo másla, aby si užíval svůj kvalitní kalorický příjem.
• Pokud je chcete doprovázet se sacharidem, musí být integrální, tedy zapomenout na bílý chléb, nachos nebo brambory.

Jak uvidíte, je to zdravé jídlo, které však není vhodné zneužít . A pokud ji chcete přidat do vaší stravy, ale nevíte, kde začít, v našem článku, jak jíst avokádo, vám dáváme klíče, abychom toho úspěšně dosáhli.