Cholesterol je lipid přítomný v krvi. Cholesterol je nezbytný pro zdravou funkci buněk, ale v přebytku to může být nebezpečné pro zdraví. Nadměrný cholesterol, zejména LDL nebo "špatný" cholesterol, se může akumulovat v cévách a zvyšovat riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice. Zdravá strava s nízkým obsahem trans-tuků může zvýšit HDL nebo "dobrý" cholesterol .

Také by vás mohlo zajímat: Co je dobrý cholesterol a špatný cholesterol?

Snižte množství nasycených tuků, které jíte . Spotřebované tuky by neměly být vyšší než 35% denního kalorického příjmu. Trans-tuky se nacházejí v mnoha komerčních pekárenských výrobcích, zvláště je třeba je vyhnout, protože mohou snížit hladinu HDL cholesterolu a zvýšit hladinu LDL cholesterolu.

2

Jezte potraviny, které obsahují nenasycené tuky, jako jsou olivy a arašídy. To může pomoci zvýšit HDL cholesterol a snížit nárůst plaku v cévách. Je také důležité jíst potraviny, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby a ořechy, protože zvyšují hladinu HDL cholesterolu.

3

Jezte celozrnné potraviny . Celé zrno obsahuje nejen více živin než rafinované zrna, ale také snižuje hladinu LDL cholesterolu a zlepšuje váš vztah k dobrému cholesterolu. Jiné potraviny, jako je ovoce a zelenina, mohou také pomoci zlepšit váš vztah.

4

Přidejte více cvičení do své týdenní rutiny. Pro snížení tělesné hmotnosti je pro zvýšení HDL cholesterolu nutné významné snížení denního kalorického příjmu .

5

Snižte index tělesného tuku. Každých šest kilogramů ztrácíte hladinu HDL cholesterolu o 1 mg / dl. Zdravý dospělý by měl cvičit nejméně pětkrát týdně po dobu 30 minut.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Poraďte se svým lékařem nejlepší způsob, jak zvýšit dobrý cholesterol.